研究目的:爆发力是很多运动项目运动表现和竞技成绩的决定性因素(短跑、跳跃、投掷等)。提高运动员的爆发力也就成为了这些项目的主要训练目的之一。研究人员发现在一次最大或者次最大的力量负荷刺激后,随后的爆发性活动的运动表现会出现即时的提高,目前的研究结果主要集中于跳跃和冲刺跑,这种现象被称为postactivation potentiation(PAP),翻译成为后激活增强效应。后激活增强效应被认为是一种由于骨骼肌急性力量输出后对肌肉本身留下了一系列收缩痕迹,而这种收缩痕迹,或者说是"收缩记忆"可以使肌肉在后续的收缩过程中出现收缩能力增强的生理现象。最近,各种研究表明,在每次半蹲之间进行休息可能是改善诱导PAP效应的有效方法,在整个训练期间速度和力量的损失较低,也允许更大的训练量。这可能是一个新的方法来调节在训练期间或比赛期间进行诱导PAP增强效果。然而,据目前所知,没有研究比较引入次间歇的激活方式与传统连续半蹲的激活方式。因此,本研究通过对比相同重量下两种不同的半蹲方式激发的后激活增强效应对于半蹲跳(Countermovement Jump,CMJ)成绩的提升效果,来探讨不同半蹲方式及负荷后间歇时间对于下蹲跳(CMJ)的影响,从而为训练、赛前热身提供最佳激活方式及时间建议。研究方法:选取北京体育大学中国足球运动学院12名足球运动员作为实验对象(身高175.83±3.95cm、体重67.92±4.55kg、年龄19.42±1.71岁),且近3个月没有出现过肌肉拉伤,韧带撕裂等伤病。在所有实验开始前统一进行1RM测试,用于估算其90%1RM重量。分三次进行实验,在充分热身后对其分别进行90%1RM连续5次半蹲激活、90%1RM次间歇30s5次半蹲激活以及无激活,每次实验间隔大于48小时。在激活后15s、1min、3min、6min、9min、12min进行CMJ测试,并记录成绩。研究结果:对比无间歇半蹲激活组、间歇30s半蹲激活组及无激活组,三者对CMJ成绩没有显著性影响(P>0.05),但是通过对比均值数据表明,次间歇30s激活方式的峰值均值明显大于无间歇半蹲激活方式的峰值均值,即可推断次间歇30s半蹲方式诱导产生的PAP效果更好于无间歇半蹲激活方式,表现在CMJ测试成绩上升。负荷后3min、6min、9min、12min时无激活组与间歇30s半蹲激活组、无间歇半蹲激活组CMJ成绩在统计学上不存在显著性差异,但无间歇半蹲激活组在负荷后3min、6min、9min、12min时所测的CMJ成绩高于间歇30s半蹲激活组及无激活组。次间歇30s相比于连续5次半蹲激活有了更长的间歇时间,在间歇过程中肌肉得到休息,更充分的动员快肌纤维参与收缩,所以出现更高的成绩峰值。所以在训练过程中,推荐使用间歇30s、5次半蹲方式激活来产生更强烈的PAP效应。对比无间歇半蹲方式激活、间歇30s半蹲方式激活、无激活三组数据在15s、1min、3min、6min、9min、12min间歇时间点的CMJ成绩,发现次间歇30s半蹲方式激活后,其峰值高度出现的更早,在负荷后1min即可达到峰值高度;无间歇半蹲方式激活后其峰值高度在3min出现,其峰值出现的时间晚于次间歇30s半蹲方式,且峰值高度略低;在无激活情况下,其CMJ起跳高度无明显峰值,在15s-3min时有小幅度提升,之后开始出现下降的趋势。恢复时间是影响PAP产生效果的重要因素,本文研究认为通过采用90%1RM负重5次半蹲,次间歇30s的负重半蹲诱导激活后在1min时可以产生最强PAP效应,其效应通过CMJ测试可以体现出来。研究结论:(1)90%1RM负重半蹲可以有效的激发PAP效应,其中5次半蹲,次间歇30s产生的后激活增强效应更加强烈。(2)通过90%1RM,次间歇30s半蹲方式诱导产生PAP效应时,产生的PAP效应在1min产生较高的峰值,随着激活后间歇时间的增加出现明显的下降趋势。通过90%1RM连续5次半蹲方式诱导产生PAP效应时,产生的PAP效应在3min产生的峰值,随着激活后间歇时间的增加出现明显的下降趋势。(3)在今后训练、比赛过程中,建议采用90%1RM负重5次半蹲,次间歇30s练习来诱导激活产生PAP效应,取得更高的运动表现。(4)在进行热身激活时,要控制好间歇时间,尽可能缩短热身与训练的间隔时间,以避免产生疲劳效应,尽量在激活后1-3min进行练习,以获得更高的力量输出从而提升运动表现。