西安体育学院健身健美队成立于1995年,在王丽君教练的领导下,至2015年已参加了国内外许多重大的比赛并取得了喜人的成绩。健身健美也成为西安体育学院的传统项目,颇受学院重视。在西安体育学院,必修、选修健身健美课程的学生人数日益增加,学生参与健身活动的积极性有很大提高,使之成为一种流行风向。王丽君教练是多届全国健身健美锦标赛健身小姐冠军,擅长带队训练,有丰富的舞台表演经验和比赛经验。基于她正确的教育和指导,运动员的潜力被大大激发,在比赛中获得很多优异成绩。自1998年到2013年,西安体育学院健身健美队成绩斐然,曾获得亚洲锦标赛、全国健身健美锦标赛、全国学生健康活力大赛、“回力轮胎”杯全国健身公开赛等大型比赛中的健身先生冠军、健身小姐冠军、男子体育模特冠军、女子体育模特冠军、团体总分第一名等优异成绩,并培养出一大批优秀运动员,如王丽君、张伟琪、陈富华、陈令晖、武洋、俞丹、孙青等。本文依据西安体育学院健身小姐的训练情况,运用文献资料法、访谈法、录像分析法、现场观察法、逻辑分析法等方法研究了该院队训练和比赛的经验,为未来的训练和比赛提供参考依据。该院队可以取得如此优异的比赛成绩,是因为长期的科学训练,严格遵守健身竞赛规则,吸收借鉴前人经验,经过严格选拔和培训运动员的程序,开发科学的饮食计划,加上教练员和运动员的勤奋研究和刻苦训练,最终取得优异成绩。研究结果表明,西安体育学院健身健美队在运动员选材、训练计划的制定、训练方式方法和饮食安排等方面有借鉴的意义。(1)运动员选材方面:教练员把运动员的选材放在极为重要的地位。良好的身体条件和运动能力是取得好成绩的基本条件。选材时,注意选择身形修长,身材比例协调,姿态挺拔的运动员,并且运动员应具备一定的运动能力及成套编排能力。(2)训练计划方面:训练计划的制定方案多种多样,西安体育学院健身小姐的训练计划按时间跨度来划分,一般分为年度训练计划、阶段训练计划、周训练计划及赛前训练计划。年度训练计划要求健身小姐完成基础、进阶、冲刺、恢复四个阶段的训练。阶段训练计划一般用于进阶期。周训练计划是针对健身小姐比赛前一周的训练计划。赛前训练计划主要用于运动员保持机体最佳运动状态。(3)饮食计划方面:西安体育学院健身小姐训练注重训练与饮食的搭配效果。纵使训练再刻苦,没有食物来补充需要的营养和能量,也不会达到良好的效果。有效训练与饮食计划息息相关。该院队的解决办法是:在集训期间,运动员全体到竞技体校食堂就餐,通过食堂科学的配餐和固定的开放时间,达到运动员及时、全面地补充营养的目的。(4)训练目标方面:健身小姐的训练需要减脂与增肌相结合。西安体育学院健身小姐主要以有氧训练与力量训练相结合。有氧训练可以消耗体内多余的脂肪,力量训练利于肌肉的增量与线条的塑造。