目的：1999年我国进入老龄化社会，老年人口绝对数世界第一。随着年龄的增长，人体各项机能都在不同程度的退化，如何保持老年人身体健康成为研究学者关注的重要课题。老年人跌倒发生率高，后果严重，是老年人伤残和死亡的主要原因之一，因此开展预防老年人跌倒的相关研究是十分必要的。本文研究制定了核心力量锻炼和健身路径锻炼两种方案，通过实施12周运动干预实验研究，观察两种锻炼方式对改善老年人跌倒风险因素的效果，为降低老年人跌倒发生提供实验和理论依据。方法：选取天津市河西区、西青区、南开区等社区的健身路径场所，向参加健身路径锻炼的老年人发放调查问卷，了解调查对象基本情况。运用Tetrax跌倒风险测试系统进行跌倒指数值测试，从中选取存在中度跌倒风险（跌倒指数在36-58分之间）的20名老年人作为受试者。男性老年人无运动禁忌疾病。将受试者随机分为核心力量组和健身路径组，每组10人。依据受试者锻炼基础、体质和跌倒风险等状况，研究制定适宜的运动处方并实施12周运动干预实验。核心力量组主要采用以自身体重为负荷的静态和动态支撑练习、TRX悬吊绳支撑练习和利用不稳定平衡垫及药球等器械进行的组合练习。健身路径组主要采用太空漫步机、钟摆器、梅花桩、坐蹬器、伸展器、健骑器、划船器、扭腰器和压腿器等器械练习。锻炼前后对受试者进行各项指标的测试与分析，探讨两种锻炼方式改善老年人跌倒风险因素的效果，并阐明其机理。研究结果：1.运动处方的制定与监控（1）核心力量组运动处方与强度监控练习内容：站立收腹练习（30s两组间歇15s）→30度俯卧支撑（30s两组间歇15s）→30度肘侧向支撑（30s两侧间歇15s）→仰卧挺髋静态支撑（30s间歇30s）→动态挺髋（10次间歇30s）→TRX悬吊绳前推（10次两组间歇30s）→TRX侧链静态支撑（30s两侧间歇15s）→TRX侧链动态推绳（10次两侧间歇30s）→TRX悬吊绳卧拉（静态30s动态10次间歇30s）→坐姿平衡垫（30s两组，间歇30s）→平衡垫双脚站立（30s难度递增加振动杆练习、平衡垫单脚站立）→蹲姿弹力绳转体（10次两侧间歇30s）→蹲姿直臂药球转体（10次两侧间歇30s）→药球侧抛（10次两侧间歇30s或站立在平衡垫上）。运动强度：最大心率的60%-80%，靶心率为：92-122b/min，运动的平均心率为101.32±9.62b/min。运动频率：4次/周。运动时间：1h。（2）健身路径组运动处方与强度监控方练习内容：太空漫步机（行走3～4min，频率为45～50次/min）→钟摆器（运动3～4min，频率为45～50次/min）梅花桩行走（3~5组，组间间歇15s）→坐蹬器（20次/组×3～5组，组间间歇30s）→伸展器（20次/组×3～5组，组间间歇30s）→健骑器（20次/组×3～5组，组间间歇30s）→划船器（20次/组×3～5组，组间间歇30s）→扭腰器（扭腰器扭腰3～5min）→压腿器（20s/组×3~5组，组间间歇10s）。运动强度：最大心率的60%-80%，靶心率为：91-121b/min，运动的平均心率为99.01±5.44b/min。运动频率：4次/周。运动时间：1h。2.12周锻炼前后受试者各项指标的变化（1）锻炼前后受试者身体成分指标的变化与锻炼前比较，健身路径组受试者双下肢肌肉量均有显著性增加（p<0.01），核心力量组受试者身体成分各指标未见显著变化。（2）锻炼前后受试者身体素质指标的变化与锻炼前比较，核心力量组坐位体前屈、选择反应时、下肢肌力和动态平衡等指标均有显著性差异（p<0.01，p<0.05）。健身路径组坐位体前屈、下肢肌力和背力等指标均有显著性变化（p<0.01， p<0.05）。（3）锻炼前后受试者步态空间参数变化与锻炼前比较，核心力量组步长、步速、步周长以及与身高的比值均具有显著性差异（p<0.05，p<0.01），健身路径组各指标未见显著改变。（4）锻炼前后受试者跌倒指数变化与锻炼前比较，核心力量组跌倒指数具有显著性差异（p<0.01），健身路径组跌倒指数未见显著变化。结论：1.12周核心力量锻炼能够显著改善老年男性的柔韧素质、增强下肢肌肉力量、平衡能力和动态稳定性，提高身体的运动能力，改善步态特征，从而有效地改善老年人跌倒风险因素，有助于降低老年人的跌倒风险。2.12周健身路径锻炼能够显著提高男性老年人下肢肌肉力量和柔韧素质，有利于降低老年人跌倒风险，但其效果不如核心力量锻炼效果明显。