论文部分内容阅读
摘要： 笔者以许昌业余体校竞走队学生为研究对象，将竞走十周训练方法应用于竞走队中。实践证明，竞走十周训练法使学生的训练成绩有大幅度提高，有助于加大运动负荷，培养学生良好的意志品质，激发学生的训练兴趣，提高训练质量。
关键词： 竞走 十周训练法 常规训练
1.前言
随着科学技术的发展，竞技体育比赛愈来愈激烈，科学技术也正从各个领域渗透到体育训练中来。为了提高运动成绩，科学训练愈来愈重要。如何能调动机体潜力在运动量和强度达到最佳状态，愈来愈为人们所重视。竞走十周训练法目前已成为本队训练方法的主流。
2.研究对象与方法
2.1研究对象
许昌市业余体校竞走队（1998.1—2008.8）。
2.2研究方法
采用多年训练积累法。
3.研究与分析
笔者通过近几年对竞走训练的实践和探讨，总结出大周期改为小周期训练，小周期训练根据当年省市重大比赛时间而制定安排，采用十周为一个训练周期的训练法。十周训练法，一年分五个循环：第一循环：元月初—3月中旬，第二循环：3月中旬—5月中旬，第三循环：5月中旬—8月中旬，第四循环：8月中旬—10月底，第五循环：10月底—元月初。每个循环又分四个阶段，每个阶段都有不同目的、要求和训练手段。
3.1第一阶段（准备、恢复、发展）
这一阶段的主要目的：使前一阶段产生的疲劳得到恢复，为下一阶段达到目的而练，狠抓身体素质。我们的训练手段：一方面采用每天保持10—12公里轻跑、轻走，另一方面改变环境，变化训练项目，主要选择改进竞走技术为主的项目，进行身体技术为主的项目，身体训练主要安排在课后，可以自由选择做一次轻力量上下肢肌肉练习，特别是各关节小肌肉群的力量训练，它们的力量强弱对竞走技术起重要的作用，能提高肌肉负荷能力。训练恢复准备阶段的比重：身体训练占60—70%，专项技术训练占30—40%共分2周，运动员训练的强度和运动量安排如表一所示。
3.3第三阶段（深入训练发展阶段）
这一训练阶段的主要目的是：a.提高专项运动水平，这对每一个运动员都很关键。训练必须要严格地区别对待，在保持一定运动量的情况下进行强度训练，每周2次，这2次强度课所采用的训练方法不一样，一次速度耐力课（如400米走、600米走、800米走、1000米走），一次专项耐力课（如4000米走、5000米走、6000米走）。b.避免受伤，控制好强度要求。在训练时要根据每个运动员的运动水平控制强度，每次强度课对每个运动员都要有强度的要求。c.提高课的密度以弥补强度不足。在训练中，如果强度过大容易造成受伤，所以我们在控制运动强度的情况下，增加中等训练密度来弥补强度的不足使段落与段落之间衔接：如1000米快走中间间歇50″—60″，400米快走间歇30″—60″，深入训练的比重身体训练占25—30%，专项技术训练占70—75%，共分3周。运动员训练的强度和运动量安排如表三所示：
总之，在制定训练计划时，一般把一周分两个单元，即前半周为一个单元，后半周为一个单元，每周四和周日为中间过渡调整期，一般采用早上或上午训练一次课。第三、四阶段前半单元主要集中强度（指速度）训练为主，后半周单元主要集中专项耐力训练为主，以此把节奏明显地突出来，形成十周训练为一个循环，每一阶段为一体，每3天为一单元，这样连续性和系统性，对于运动员提高成绩是有益的。
通过十周期训练法的循环系统训练，竞走队的成绩提高幅度很大（如表五所示）：竞走队从1998年建队以来，在市体育局领导和学校党支部的关心和支持下，克服了场地器材等严重不足的困难条件，齐心协力，刻苦训练，先后在河南省田径比赛中获35枚金牌、29枚银牌、14枚铜牌连续。笔者五年获省“业余优秀教练员”称号，两年获省先进“教育工作者”称号，2000年被许昌市委共青团授予“新长征突击手”称号。2004年笔者带的队员张华兵在全国竞走冠军赛上获50公里第7名的优异成绩，2人达国家级运动健将，10人达国家一级运动员，有4人输送到省田径队，2人考上北京交通大学，1人考上华东交通大学，15人考上河南大学，考上郑州大学和广州体院各1人。10人输送到河南省体校。
4.结论
4.1竞走运动员十周训练法各阶段训练的衔接节奏明显，同时要循序渐进，运动量由小到大，训练强度由低到高，切不可急于求成，应集中体现训练方法的连续性和系统性。
4.2十周训练方法简单实用，成绩增长幅度大。
4.3十周训练法由于周期短、时间短，运动员不易疲劳、受伤。
参考文献
［1］史勇.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社，2000.
［2］王瑞元.运动生理学［M］.北京：人民体育出版社，2002.
［3］张厚粲.运动心理学［M］.天津：南开大学出版社，2002.
关键词： 竞走 十周训练法 常规训练
1.前言
随着科学技术的发展，竞技体育比赛愈来愈激烈，科学技术也正从各个领域渗透到体育训练中来。为了提高运动成绩，科学训练愈来愈重要。如何能调动机体潜力在运动量和强度达到最佳状态，愈来愈为人们所重视。竞走十周训练法目前已成为本队训练方法的主流。
2.研究对象与方法
2.1研究对象
许昌市业余体校竞走队（1998.1—2008.8）。
2.2研究方法
采用多年训练积累法。
3.研究与分析
笔者通过近几年对竞走训练的实践和探讨，总结出大周期改为小周期训练，小周期训练根据当年省市重大比赛时间而制定安排，采用十周为一个训练周期的训练法。十周训练法，一年分五个循环：第一循环：元月初—3月中旬，第二循环：3月中旬—5月中旬，第三循环：5月中旬—8月中旬，第四循环：8月中旬—10月底，第五循环：10月底—元月初。每个循环又分四个阶段，每个阶段都有不同目的、要求和训练手段。
3.1第一阶段（准备、恢复、发展）
这一阶段的主要目的：使前一阶段产生的疲劳得到恢复，为下一阶段达到目的而练，狠抓身体素质。我们的训练手段：一方面采用每天保持10—12公里轻跑、轻走，另一方面改变环境，变化训练项目，主要选择改进竞走技术为主的项目，进行身体技术为主的项目，身体训练主要安排在课后，可以自由选择做一次轻力量上下肢肌肉练习，特别是各关节小肌肉群的力量训练，它们的力量强弱对竞走技术起重要的作用，能提高肌肉负荷能力。训练恢复准备阶段的比重：身体训练占60—70%，专项技术训练占30—40%共分2周，运动员训练的强度和运动量安排如表一所示。
3.3第三阶段（深入训练发展阶段）
这一训练阶段的主要目的是：a.提高专项运动水平，这对每一个运动员都很关键。训练必须要严格地区别对待，在保持一定运动量的情况下进行强度训练，每周2次，这2次强度课所采用的训练方法不一样，一次速度耐力课（如400米走、600米走、800米走、1000米走），一次专项耐力课（如4000米走、5000米走、6000米走）。b.避免受伤，控制好强度要求。在训练时要根据每个运动员的运动水平控制强度，每次强度课对每个运动员都要有强度的要求。c.提高课的密度以弥补强度不足。在训练中，如果强度过大容易造成受伤，所以我们在控制运动强度的情况下，增加中等训练密度来弥补强度的不足使段落与段落之间衔接：如1000米快走中间间歇50″—60″，400米快走间歇30″—60″，深入训练的比重身体训练占25—30%，专项技术训练占70—75%，共分3周。运动员训练的强度和运动量安排如表三所示：
总之，在制定训练计划时，一般把一周分两个单元，即前半周为一个单元，后半周为一个单元，每周四和周日为中间过渡调整期，一般采用早上或上午训练一次课。第三、四阶段前半单元主要集中强度（指速度）训练为主，后半周单元主要集中专项耐力训练为主，以此把节奏明显地突出来，形成十周训练为一个循环，每一阶段为一体，每3天为一单元，这样连续性和系统性，对于运动员提高成绩是有益的。
通过十周期训练法的循环系统训练，竞走队的成绩提高幅度很大（如表五所示）：竞走队从1998年建队以来，在市体育局领导和学校党支部的关心和支持下，克服了场地器材等严重不足的困难条件，齐心协力，刻苦训练，先后在河南省田径比赛中获35枚金牌、29枚银牌、14枚铜牌连续。笔者五年获省“业余优秀教练员”称号，两年获省先进“教育工作者”称号，2000年被许昌市委共青团授予“新长征突击手”称号。2004年笔者带的队员张华兵在全国竞走冠军赛上获50公里第7名的优异成绩，2人达国家级运动健将，10人达国家一级运动员，有4人输送到省田径队，2人考上北京交通大学，1人考上华东交通大学，15人考上河南大学，考上郑州大学和广州体院各1人。10人输送到河南省体校。
4.结论
4.1竞走运动员十周训练法各阶段训练的衔接节奏明显，同时要循序渐进，运动量由小到大，训练强度由低到高，切不可急于求成，应集中体现训练方法的连续性和系统性。
4.2十周训练方法简单实用，成绩增长幅度大。
4.3十周训练法由于周期短、时间短，运动员不易疲劳、受伤。
参考文献
［1］史勇.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社，2000.
［2］王瑞元.运动生理学［M］.北京：人民体育出版社，2002.
［3］张厚粲.运动心理学［M］.天津：南开大学出版社，2002.