腰腿痛是中老年人的普遍毛病,很多人到了一定年纪腰和腿逐渐就不好使了。
　　有条件的可以上医院做做理疗。但上医院一是麻烦,二是不能随时随地就能去,所以学习一些自我手疗非常有用。自我手法治疗简便易行,适合患者和家属自行操作。但是,也不是所有的腰腿痛都适宜自我治疗。
　　
　　适合自我治疗的腰腿痛
　　
　　牵涉性腿痛多见于老年人,他们的腰部并没有特别严重的疼痛和不舒适,只是觉得活动不灵便。腿痛的特点是隐痛不适,白天轻晚上重,X光片上只显示长了程度不同的骨刺。
　　下肢动脉功能不全这种腰腿痛的特点是行走时加重,休息片刻后迅速消失。
　　下肢供血障碍它的疼痛规律是活动时不加重,休息后也不减轻,只有经常变换姿势和体位才能缓解。
　　老年脊柱强硬检查可发现胸椎、腰椎各方向的活动都达不到正常范围,腰背部肌肉发僵。腰和腿持续隐痛不适,休息后反而加重,活动时才感到轻松。
　　退行性脊椎滑脱这是老年人得的一种病,腰腿的疼痛不适只有在温暖的环境或热敷后才能缓解,休息不活动时反而加重。X光片上显示下关节突增生,腰椎向前滑脱不超过五分之四,一般多发生在第4腰椎。
　　
　　自我治疗手法步骤
　　
　　捏跟腱
　　跟腱就是俗称的懒筋,位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱,以能耐受为度,捏20~30下即可。
　　推小腿
　　如果是小腿后面麻木疼痛,就推小腿肚儿;如果是小腿外侧麻木疼痛,就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上,用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推,可以涂适量按摩乳或隔着一层软布,推20~30次。
　　点穴
　　第1个穴位在坐骨结节(臀沟中央能摸到的骨头尖)和股骨大转子(胯骨外侧突出的骨头)联线的中点。第2个穴位是大腿后方中央。第3个穴位是在小腿肚中央。第4个在内踝的后方。方法是跪在床上,用中指或拇指按在穴位上,以有酸麻胀感为佳,每个穴位点1分钟。
　　抖腿
　　站立时,用健侧腿持重,患侧放松,手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1~2分钟,然后坐下,微屈膝关节,手掌按在小腿后方,左右抖动肌肉1~2分钟。抖动要连续、流畅、自如。
　　牵拉
　　趴在床上,双手抓住床头,由家属一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉,待患者感到疼痛减轻或消失时,维持这种牵拉力,直至没劲了为止,连续牵拉5~10次。
　　除了上述自我手法治疗外,我们日常还应该注意保暖防潮,经常进行腰腿部的热敷以及弯腰、伸腰、转腰、蹲起活动,以利于腰腿痛的防治。活动的过程要量力而行,不要急转身,猛用力。
　　自我治疗只是辅助治疗的一种方法,如果有条件的话,还是希望您到正规医院作详细检查,遵循医生的指导。