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热情发言：
建议小朋友们在暑假进行新鲜有趣的尝试，养成生活好习惯。请先到我的习惯诊所，做一次健康体检。看看在生活方面，你有哪些好习惯和坏习惯。
认识你自己
请按照提示，填写下面的《健康体检卡》。
健康体检卡
体检者：______（填上你的名字）
日期：2007年 __ 月__ 日
体检准备：请准备一张纸、一支笔和冷静的心情。
体检程序：
下列每个选项的后面，都有一个 和 。你有这个习惯，就在
下画勾；没有这个习惯，在 下画勾。
一、 生活自理好习惯
1. 坚持锻炼身体，经常参加运动。
2. 不偏食、不挑食，不吃垃圾食品。
3. 爱卫生，东西不乱放、乱丢。
4. 生活有规律，按时作息，早睡早起。
5. 自己的事情自己做，不一味依赖父母。
6. 珍惜时间，不经常看电视、玩电脑。
7. 能合理使用零花钱。
8. 爱惜粮食，不铺张浪费。
9. 爱护眼睛，常做眼保健操。
10. 主动帮父母做力所能及的家务。
二、 为人处事好习惯
1. 尊老爱幼，在公交车上主动给老人让座。
2. 讲文明，懂礼貌，见到客人会大方地问好。
3. 关爱他人，把帮助别人当作一种快乐。
4. 团体意识强，积极参加集体活动。
5. 不撒谎，说话讲信用，答应别人的事要做到。
6.自信、热情，能友好地与身边的人相处。
7. 尊敬他人，进他人房间先敲门，不乱翻别人的东西。
8. 学会倾听，不随意打断别人讲话。
三、 社会公德好习惯
1. 热爱祖国，爱护国旗、国徽，会唱国歌。
2. 爱护公物，不乱涂乱画。
3. 乘车购物自觉排队，不在公共场合大声喧哗。
4. 不随地吐痰，不乱扔杂物。
5. 热心参加公益事业。
医生温馨提醒：
数一数，你选择的 共有__个；你选择的 共有__个。
体检报告：
我的好习惯_____（填“多于”或者“少于”）我的坏习惯。（大眼兔医生友情提示：一个 代表一个好习惯；一个 代表一个坏习惯。）
行动加油站
充分了解自己后，让我们一起去问号狗习惯训练营看看。
问号狗正笑眯眯地站在训练营门口，接过你手中的体检卡，发给你一张资料卡：
“21次重复实验”资料卡
行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯。即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作。同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。
习惯的形成大致分三个阶段。
第一阶段：1天～7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
第二阶段：7天～21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是“自然，刻意”。你已经觉得比较自然，但一不留意，可能会回复到从前。因此，你还需要刻意提醒自己改变。
第三阶段：21天以后。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。坚持到这个阶段，说明这个习惯已成为你生活中的组成部分，会自然而然地发挥作用。
在你阅读资料的时候，问号狗已经根据你的体检情况，制订了一张《“21次重复实验”计划表》。赶快填一填。
“21次重复实验”计划表
请准备：
1. 一张卡纸、一支笔、一个记事本
2. 坚定的决心和毅力
习惯训练：
1. 填空。
养成______________的好习惯，我能行！（在横线上填写你希望养成的一个好习惯。填好后，把这句话用笔“复制”到卡纸上，张贴到你房间显眼的地方。）
2. 邀请一个或多个监督员，请他们监督你的行动。在横线上写下他们的名字。
__________________________________________________
3. 分阶段写下你要达到的目标（你也可以根据自身情况，自主设置阶段时间）。
第一阶段（1天～7天）：_________________________________
第二阶段（7天～21天）：________________________________
第三阶段（21天以后）：______________________________
小锦囊
1. 如果你以前在这个方面做得不好，把它可能带来的危害写在本子上，并记住。在你想犯错时，用这些话提醒和激励自己。
2. 当你发现自己的改变时，适当地鼓励自己。
3. 找一个和你一样，希望养成这个好习惯的伙伴，和他一起实施改变计划，相互激励。或找一个在这方面做得比你好的伙伴，向他请教经验。
4. 按照自己定下的阶段时间，每到一个阶段结束时，要认真反省自己，请监督员给予评价。在笔记本上记下自己的表现、心得，下阶段具体的努力方向和行动措施。
5. 最后，如实记录你的内心感受，请监督员写上评语，小心地保存下来。这是属于你自己的珍贵的成长资料。
“本文中所涉及到图表、注解、公式等内容请以PDF格式阅读原文。”
建议小朋友们在暑假进行新鲜有趣的尝试，养成生活好习惯。请先到我的习惯诊所，做一次健康体检。看看在生活方面，你有哪些好习惯和坏习惯。
认识你自己
请按照提示，填写下面的《健康体检卡》。
健康体检卡
体检者：______（填上你的名字）
日期：2007年 __ 月__ 日
体检准备：请准备一张纸、一支笔和冷静的心情。
体检程序：
下列每个选项的后面，都有一个 和 。你有这个习惯，就在
下画勾；没有这个习惯，在 下画勾。
一、 生活自理好习惯
1. 坚持锻炼身体，经常参加运动。
2. 不偏食、不挑食，不吃垃圾食品。
3. 爱卫生，东西不乱放、乱丢。
4. 生活有规律，按时作息，早睡早起。
5. 自己的事情自己做，不一味依赖父母。
6. 珍惜时间，不经常看电视、玩电脑。
7. 能合理使用零花钱。
8. 爱惜粮食，不铺张浪费。
9. 爱护眼睛，常做眼保健操。
10. 主动帮父母做力所能及的家务。
二、 为人处事好习惯
1. 尊老爱幼，在公交车上主动给老人让座。
2. 讲文明，懂礼貌，见到客人会大方地问好。
3. 关爱他人，把帮助别人当作一种快乐。
4. 团体意识强，积极参加集体活动。
5. 不撒谎，说话讲信用，答应别人的事要做到。
6.自信、热情，能友好地与身边的人相处。
7. 尊敬他人，进他人房间先敲门，不乱翻别人的东西。
8. 学会倾听，不随意打断别人讲话。
三、 社会公德好习惯
1. 热爱祖国，爱护国旗、国徽，会唱国歌。
2. 爱护公物，不乱涂乱画。
3. 乘车购物自觉排队，不在公共场合大声喧哗。
4. 不随地吐痰，不乱扔杂物。
5. 热心参加公益事业。
医生温馨提醒：
数一数，你选择的 共有__个；你选择的 共有__个。
体检报告：
我的好习惯_____（填“多于”或者“少于”）我的坏习惯。（大眼兔医生友情提示：一个 代表一个好习惯；一个 代表一个坏习惯。）
行动加油站
充分了解自己后，让我们一起去问号狗习惯训练营看看。
问号狗正笑眯眯地站在训练营门口，接过你手中的体检卡，发给你一张资料卡：
“21次重复实验”资料卡
行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯。即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作。同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。
习惯的形成大致分三个阶段。
第一阶段：1天～7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
第二阶段：7天～21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是“自然，刻意”。你已经觉得比较自然，但一不留意，可能会回复到从前。因此，你还需要刻意提醒自己改变。
第三阶段：21天以后。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。坚持到这个阶段，说明这个习惯已成为你生活中的组成部分，会自然而然地发挥作用。
在你阅读资料的时候，问号狗已经根据你的体检情况，制订了一张《“21次重复实验”计划表》。赶快填一填。
“21次重复实验”计划表
请准备：
1. 一张卡纸、一支笔、一个记事本
2. 坚定的决心和毅力
习惯训练：
1. 填空。
养成______________的好习惯，我能行！（在横线上填写你希望养成的一个好习惯。填好后，把这句话用笔“复制”到卡纸上，张贴到你房间显眼的地方。）
2. 邀请一个或多个监督员，请他们监督你的行动。在横线上写下他们的名字。
__________________________________________________
3. 分阶段写下你要达到的目标（你也可以根据自身情况，自主设置阶段时间）。
第一阶段（1天～7天）：_________________________________
第二阶段（7天～21天）：________________________________
第三阶段（21天以后）：______________________________
小锦囊
1. 如果你以前在这个方面做得不好，把它可能带来的危害写在本子上，并记住。在你想犯错时，用这些话提醒和激励自己。
2. 当你发现自己的改变时，适当地鼓励自己。
3. 找一个和你一样，希望养成这个好习惯的伙伴，和他一起实施改变计划，相互激励。或找一个在这方面做得比你好的伙伴，向他请教经验。
4. 按照自己定下的阶段时间，每到一个阶段结束时，要认真反省自己，请监督员给予评价。在笔记本上记下自己的表现、心得，下阶段具体的努力方向和行动措施。
5. 最后，如实记录你的内心感受，请监督员写上评语，小心地保存下来。这是属于你自己的珍贵的成长资料。
“本文中所涉及到图表、注解、公式等内容请以PDF格式阅读原文。”