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【摘要】本文通过文献资料法、逻辑分析法总结了常见的武术套路运动损伤，并运用运动生理学、运动解剖学、运动医学等相关知识，从武术套路运动训练和教学的视角对武术运动员及武术爱好者提出了有效的预防措施及伤后处理措施，使武术运动员充分认识运动损伤，提高防傷意识，减少和避免武术教学和训练中潜在的损伤，以此促进武术教学质量和运动水平的提高，为以后武术运动训练和教学工作服务。
【关键词】武术套路；运动损伤；预防办法
1前言
武术套路运动是以技击动作为内容，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律为依据编成的组合及整套练习。它是一项对速度、爆发力和协调性要求特别高的全身运动。在当今武术推向世界之时，武术套路逐步向高、难、新、美的趋势发展，其动作要求幅度大、腾空高、速度快，难免会出现各种机体损伤。
2武术套路中常见的运动损伤及处理
运动损伤即人体在运动过程中发生的损伤。可分开放性软组织损伤和闭合性损伤。开放性软组织损伤，即受伤部位皮肤或黏膜破裂，伤口与外界相通，常有组织液渗出或有血液自伤口流出。武术套路运动中常见的损伤有擦伤、撕裂伤、切伤和刺伤等。开放性损伤后，皮肤组织或粘膜的完整性已遭到破坏，受伤组织有裂口与外界相通。这些损伤的共同特点是有出血现象和伤口。因此在处理时要及时止血和处理伤口，预防感染。
另一类是闭合性损伤，即局部皮肤或黏膜完整，无裂口与外界相通，伤时的出血积聚在组织内。如挫伤，人体某部位遭受一次较大暴力作用而引起该处及其深部软组织的闭合性损伤。如南拳套路中的腾空飞脚接单腿独立的动作，若落地时未经屈腿缓冲而是直腿着地，就可能会使膝关节过度背伸造成半月板挫伤；关节韧带扭伤，在间接外力作用下，使关节发生超常范围的运动，关节内外韧带受到过度的或猛烈的牵拉而造成的损伤。在武术运动中最常见的是踝关节、膝关节、腕关节和肘关节的损伤。例如，运动员在练习跳跃动作像腾空飞脚、旋风脚时，落地不慎而引起的脚踝扭伤就属这类损伤；肌肉拉伤，由于肌肉主动的猛烈收缩或被动的过度牵伸，超过了肌肉本身所承担的限度而引起的肌肉组织损伤。武术中常见的拉伤部位是大腿后群肌、大腿内收肌等。软组织挫伤和关节韧带扭伤，伤后应立即制动，这是急救处理的关键。然后进行局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢。24-48h后可拆除包扎，行局部按摩、热敷和理疗，用活血化瘀、消肿的中药。肌肉拉伤，肌肉微细损伤或少量肌纤维撕裂时，立即冷敷、加压包扎或外敷新伤药，然后在能使肌肉松弛的位置固定休息，24h后可进行按摩、痛点药物注射、理疗等。
3武术套路中运动损伤的预防
3.1加强思想教育，提高预防意识
在平时武术训练中，损伤的发生常与运动员、教练员对运动损伤的危害认识不足，思想上无防伤观念，缺乏运动损伤的基本知识有关。忽视“循序渐进”这一科学训练原则，盲目地进行武术锻炼，甚至将预防运动损伤的科学态度与勇敢、顽强、拼搏的体育精神对立起来，使运动员、教练员不能积极采取各种预防措施，发生损伤后也不能进行积极有效的治疗。
3.2科学合理地训练，防止运动损伤
3.2.1充分做好准备活动
在教学、训练及比赛前，应充分做好准备活动。准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，特别是克服自主神经的惰性。通过全身各关节、肌肉的活动加速血液循环，使肌肉组织得到充分的血液供应，以利增强肌肉的力量和弹性，并恢复技术动作的条件反射联系，为正式活动做好充分准备。
3.2.2合理安排运动量
运动量不足，身体机能得不到超量恢复，而不能适应大运动量大强度的训练容易发生运动损伤。运动量过大，超出了人体所能承载的身体负荷，不仅使运动系统的局部负荷过重还会导致中枢神经系统疲劳，致使全身机能下降，协调能力降低，注意力、警觉反映都减弱，从而容易发生损伤。因此，教师、教练员应严格遵循运动训练的原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷，减少伤病的发生。
3.2.3掌握正确的技术动作
技术动作掌握不正确，在形成错误定型之后的反复训练过程中，会造成局部负荷过重，引起局部损伤的不断发生。所以要注意在动作形成阶段，不断调整自己的动作使之合理化，避免运动损伤的发生。
3.3.4加强易伤部位及相对薄弱部位的训练，全面提高身体素质
加强对易伤部位和相对薄弱部位的联系，提高其机能是预防运动损伤的积极措施。武术运动的易伤部位主要有肩、腰、踝、膝、腕关节等部位的肌肉和韧带，因此必须注意加强训练，提高其柔韧性和灵活性，以达到柔而不软、硬而不僵、协调一致的动作要求。例如，为了预防膝部损伤，就要注意加强股四头肌力量训练，以稳定膝关节。为预防大腿后侧肌群拉伤，在发展其肌肉力量的同时，还应注意加强肌后肌群的伸展性练习。
3.3加强自我保护
随着武术运动的广泛开展，技术动作的难度有所增加，运动员在完成高难动作时应学会自我保护的方法如在训练中，当重心不稳快摔倒时，立即低头、屈肘、团身以肩背着地顺势滚翻，切忌直臂撑地，以防手腕部或前臂骨折、脱位等损伤。
3.4营养和预防损伤
营养不良可以加大损伤的危险性。糖供应不足，加大蛋白质、脂肪的分解，使蛋白质供应不足可导致肌肉损伤。营养不良是大强度训练中肌肉拉伤的原因之一。水不能及时补充可加大血液的粘稠性而造成肌肉损伤。矿物质是骨的重要组成成分，矿物质的不足会影响骨的营养而加大其损伤的危险性。
4结论
充分认识武术套路中的运动损伤，科学合理地进行教学训练，并积极采取各种预防措施，对武术教学质量和运动技能水平的提高、武术套路运动的广泛开展及全民健身计划的深入实施都有一定的意义。
参考文献
[1]赵斌．运动损伤与预防[M]．桂林：广西师范大学出版社，2005.
[2]吴文豹，徐光耀等．人体软组织损伤学[M]．南宁：广西科学技术出版社，2000.
[3]陆耀飞．运动生理学[M]．北京：北京体育大学出版社，2007.
[4]运动医学教材小组.运动医学[M].北京：人民体育出版社，1991.
【关键词】武术套路；运动损伤；预防办法
1前言
武术套路运动是以技击动作为内容，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律为依据编成的组合及整套练习。它是一项对速度、爆发力和协调性要求特别高的全身运动。在当今武术推向世界之时，武术套路逐步向高、难、新、美的趋势发展，其动作要求幅度大、腾空高、速度快，难免会出现各种机体损伤。
2武术套路中常见的运动损伤及处理
运动损伤即人体在运动过程中发生的损伤。可分开放性软组织损伤和闭合性损伤。开放性软组织损伤，即受伤部位皮肤或黏膜破裂，伤口与外界相通，常有组织液渗出或有血液自伤口流出。武术套路运动中常见的损伤有擦伤、撕裂伤、切伤和刺伤等。开放性损伤后，皮肤组织或粘膜的完整性已遭到破坏，受伤组织有裂口与外界相通。这些损伤的共同特点是有出血现象和伤口。因此在处理时要及时止血和处理伤口，预防感染。
另一类是闭合性损伤，即局部皮肤或黏膜完整，无裂口与外界相通，伤时的出血积聚在组织内。如挫伤，人体某部位遭受一次较大暴力作用而引起该处及其深部软组织的闭合性损伤。如南拳套路中的腾空飞脚接单腿独立的动作，若落地时未经屈腿缓冲而是直腿着地，就可能会使膝关节过度背伸造成半月板挫伤；关节韧带扭伤，在间接外力作用下，使关节发生超常范围的运动，关节内外韧带受到过度的或猛烈的牵拉而造成的损伤。在武术运动中最常见的是踝关节、膝关节、腕关节和肘关节的损伤。例如，运动员在练习跳跃动作像腾空飞脚、旋风脚时，落地不慎而引起的脚踝扭伤就属这类损伤；肌肉拉伤，由于肌肉主动的猛烈收缩或被动的过度牵伸，超过了肌肉本身所承担的限度而引起的肌肉组织损伤。武术中常见的拉伤部位是大腿后群肌、大腿内收肌等。软组织挫伤和关节韧带扭伤，伤后应立即制动，这是急救处理的关键。然后进行局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢。24-48h后可拆除包扎，行局部按摩、热敷和理疗，用活血化瘀、消肿的中药。肌肉拉伤，肌肉微细损伤或少量肌纤维撕裂时，立即冷敷、加压包扎或外敷新伤药，然后在能使肌肉松弛的位置固定休息，24h后可进行按摩、痛点药物注射、理疗等。
3武术套路中运动损伤的预防
3.1加强思想教育，提高预防意识
在平时武术训练中，损伤的发生常与运动员、教练员对运动损伤的危害认识不足，思想上无防伤观念，缺乏运动损伤的基本知识有关。忽视“循序渐进”这一科学训练原则，盲目地进行武术锻炼，甚至将预防运动损伤的科学态度与勇敢、顽强、拼搏的体育精神对立起来，使运动员、教练员不能积极采取各种预防措施，发生损伤后也不能进行积极有效的治疗。
3.2科学合理地训练，防止运动损伤
3.2.1充分做好准备活动
在教学、训练及比赛前，应充分做好准备活动。准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，特别是克服自主神经的惰性。通过全身各关节、肌肉的活动加速血液循环，使肌肉组织得到充分的血液供应，以利增强肌肉的力量和弹性，并恢复技术动作的条件反射联系，为正式活动做好充分准备。
3.2.2合理安排运动量
运动量不足，身体机能得不到超量恢复，而不能适应大运动量大强度的训练容易发生运动损伤。运动量过大，超出了人体所能承载的身体负荷，不仅使运动系统的局部负荷过重还会导致中枢神经系统疲劳，致使全身机能下降，协调能力降低，注意力、警觉反映都减弱，从而容易发生损伤。因此，教师、教练员应严格遵循运动训练的原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷，减少伤病的发生。
3.2.3掌握正确的技术动作
技术动作掌握不正确，在形成错误定型之后的反复训练过程中，会造成局部负荷过重，引起局部损伤的不断发生。所以要注意在动作形成阶段，不断调整自己的动作使之合理化，避免运动损伤的发生。
3.3.4加强易伤部位及相对薄弱部位的训练，全面提高身体素质
加强对易伤部位和相对薄弱部位的联系，提高其机能是预防运动损伤的积极措施。武术运动的易伤部位主要有肩、腰、踝、膝、腕关节等部位的肌肉和韧带，因此必须注意加强训练，提高其柔韧性和灵活性，以达到柔而不软、硬而不僵、协调一致的动作要求。例如，为了预防膝部损伤，就要注意加强股四头肌力量训练，以稳定膝关节。为预防大腿后侧肌群拉伤，在发展其肌肉力量的同时，还应注意加强肌后肌群的伸展性练习。
3.3加强自我保护
随着武术运动的广泛开展，技术动作的难度有所增加，运动员在完成高难动作时应学会自我保护的方法如在训练中，当重心不稳快摔倒时，立即低头、屈肘、团身以肩背着地顺势滚翻，切忌直臂撑地，以防手腕部或前臂骨折、脱位等损伤。
3.4营养和预防损伤
营养不良可以加大损伤的危险性。糖供应不足，加大蛋白质、脂肪的分解，使蛋白质供应不足可导致肌肉损伤。营养不良是大强度训练中肌肉拉伤的原因之一。水不能及时补充可加大血液的粘稠性而造成肌肉损伤。矿物质是骨的重要组成成分，矿物质的不足会影响骨的营养而加大其损伤的危险性。
4结论
充分认识武术套路中的运动损伤，科学合理地进行教学训练，并积极采取各种预防措施，对武术教学质量和运动技能水平的提高、武术套路运动的广泛开展及全民健身计划的深入实施都有一定的意义。
参考文献
[1]赵斌．运动损伤与预防[M]．桂林：广西师范大学出版社，2005.
[2]吴文豹，徐光耀等．人体软组织损伤学[M]．南宁：广西科学技术出版社，2000.
[3]陆耀飞．运动生理学[M]．北京：北京体育大学出版社，2007.
[4]运动医学教材小组.运动医学[M].北京：人民体育出版社，1991.