摘 要： 中学体育教育通过各种不同的教育手段和策略，在全面提高学生能力等方面发挥了重要作用。调查显示，很多学生在体育训练中常常会产生紧张、焦虑、害怕情绪，这就需要老师在体育教学中注重加强学生的心理训练，使其紧张、焦虑、害怕情绪降到最小。本文主要从心理训练的原则和方法两个方面来探讨如何在中学体育教学中有效地实施心理训练这一问题。
　　关键词： 中学体育教学 心理训练 训练原则 训练方法
　　
　　1.引言
　　在体育教学中，面对高难度的动作或技能，学生难免产生焦虑、恐慌情绪，容易造成心理问题，因此中学体育教学不仅要遵循人体生理技能运动，而且要符合人的心理承受度。中学体育老师应注意在体育教学中贯穿心理训练，这样不但能克服训练过程中产生的各种矛盾，保证学生心理健康，而且能缓解学生的学习压力，发展学生良好的心理品质。
　　2.中学体育教学中学生心理训练的原则
　　2.1整体性原则
　　世界上的一切事物都处于相互联系之中，中学体育教学中的心理训练也是如此。影响心理训练的要素很多，如身体训练、技术训练等，我们应将这些要素有机地联系起来，既要注意对某一动作或技能的重点训练，又要注重心理训练的整体性和全面性，实现整体效果大于部分效果之和，将心理训练贯穿于高中体育教学的全过程。
　　2.2针对性原则
　　事物具有独立性，同样每个人也具有独特的个性，所以，在中学体育教学，中学生的心理训练要遵循针对性原则，对于不同认知方式的学生应采取不同的训练策略。譬如针对场依存者依赖性较强，独立性较差，遇到挫折就很容易气馁的特点，在训练过程中，老师要对这类学生更多地采取包容的态度，多进行情感方面的沟通，对于其在训练过程中犯的错误予以含蓄、委婉的指出；老师要根据动作中的认知成分采取合理的心理训练，譬如认知成分复杂的操作要适当减少心理训练。因为只有有针对性地对学生进行心理训练，才能使心理训练达到预期的效果。
　　2.3渐进性原则
　　在中学体育教学中，许多动作或技能是很复杂的，掌握这些动作或技能不是一天两天的事，而是一个渐进的过程，与之相对应的心理意识的训练也是循序渐进的，不是一蹴而就的。因此，老师在对学生进行心理训练时要有耐心，循循善诱，在做到充分了解学生的基础上，实施与之相适应的心理训练策略，制订合理的训练计划，并严格按照计划执行，只有这样，才能提高学生体育训练的积极性和主动性。
　　3.中学体育教学中学生心理训练的方法
　　3.1系统脱敏疗法
　　系统脱敏疗法是一种减轻恐怖、焦虑和敏感的治疗方法，这一方法在中学体育教学中学生的心理训练中应用得非常普遍。系统脱敏疗法的实施有两个主要条件：一是学会肌肉放松，达到随时随意进入到“全身松弛”的状态；二是将引起恐怖、焦虑反应的刺激情境按恐怖、焦虑程度由弱到强顺序排列。在中学体育教学学生心理训练中使用系统脱敏疗法的前提是避免紧张的心理状态与不紧张的身体状态并存，其脱敏的具体过程：先让学生全身心地放松，在放松过程中用他们的内心想象体育训练中的某些恐惧与焦虑，这样持续一段时间后，再对他们进行放松训练，一直循环往复指导训练者不再对那些动作或技能产生恐惧。
　　3.2肯定性训练法
　　肯定性训练法也是中学体育教学中学生心理训练的一种常用方法。因为恐惧和焦虑是一种因心理紧张造成的心理性障碍，运用肯定性训练法可以帮助某些学生尤其是后进生消除自卑，树立自信，对自己有一个全面的认识。在学生完成某一动作或技能后，不管其做得是否到位，首先要对其作出肯定性的评价，然后针对其的训练过程中的某些缺陷委婉地给予指导，让其对体育训练保持长久的兴趣，最后通过肌肉放松使其身心放松，从而顺利地完成某一动作或技能。
　　3.3表象训练法
　　表象训练法是指不用进行实际动作或技能的训练，只是在大脑中重现或再造现实生活的情境体验，前提是个体所有的器官都要参与进来，在暗示语的指导下，在大脑中反复想象某个动作或技能的做法，从而提高运动技能和情绪控制的方法。训练时要做到提醒学生尽量掌握那些简单的、令人愉快的动作或技能，从而借助这些成功、愉快的心理体验来消除紧张、焦虑的情绪。
　　4.结语
　　在体育教学中，学生会出现很多心理问题，对于这些心理问题，我们不应该单单从动作或技能训练方面找原因，更重要的是遵循一定的心理原则采用一定的心理方法去解决，只有这样才能使学生保持对体育课学习的信心和勇气，使得学生的身心一直处于健康状态。
　　
　　参考文献：
　　［1］龙升远，宋桂梅.新课程标准下体育课程教学模式的发展研究［J］.科技信息，2008.
　　［2］郭龙.构建体育与健康课程教学新模式［J］.内蒙古师范大学学报（哲学社会科学版），2010.