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摘 要：当今社会由于生活节奏的加快，尤其是野外钻井市场竞争异常的激烈，使钻井队的员工感到了心理压力。因为钻井是一个高危行业，而且每个员工都要承受钻井生产节奏快 ，工作紧张的压力。例如竞争上岗、末位淘汰、按绩取酬等等。如何调整好每个员工的心理压力，增强员工抗御压力的能力是我们钻井队干部必须思考的一个问题。
关键词：心理压力；紧张情绪；控制方法；身体素质
野外钻井是一个高危行业，且每个员工都要承受钻井生产节奏快 ，工作紧张的压力。在钻井生产的现实生活中，井队员工存在许多心理压力、并普遍超重。这是不利于他们的身心健康的。钻井队干部应认识到 心理压力过重对员工身心健康的危害，自觉地减轻他们过重的心理压力。要减轻员工的心理压力，我们就要去研究和探讨，用科学的方法缓解紧张情绪来实现。方法如下：
一、允许现场员工的情绪科学释放
科学的释放，可以使紧张的情绪得以缓解，使员工的心理得以平衡，心理压力得以减弱。但释放的方式必须合理。正确的做法应是，当自己心中有了不平之事并引起情绪激动时，可以向井队干部或向周围的同事、亲友等倾诉，并接受他们的劝慰和批评、帮助，当与人闹了矛盾时，勇敢地与对方开诚布公地交换意见；以解开心中的疙瘩，消除误会。万不得已，在至亲好友面前大哭一场，诉说心中的委屈与痛苦，心理压力也就会减轻一些。
二、学会科学的调整转移控制不良情绪
将控制不良情绪转移到别的活动方面也是一种可取的方法。如：在井上心情不好的时候他就找班上同事说说话，倒休的时候去看看电影、电视、散散步、与人聊聊等都使他的心情得到了缓解。转移不良情绪注意力时最好寻找一些需要自己全神贯注才能干的事来做。
三、要求现场员工学会放松
野外钻井队的干部首先自己要学会在紧张的环境下如何科学调整放松自己，使情绪平稳下来。作为井队干部这是必须要修炼的一门课，只有这样才能正确引导现场员工学会放松自己。这里介绍三种放松的方法。
（一）自我放松训练
这种方法也叫意守丹田法。具体方法是，首先静下来，排除杂念，两眼似睁非睁，似闭非闭。把注意力集中在下丹田（即腹部脐下三厘米处），想象在丹田有一股气，接着用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时想象着丹田中的这股气由丹田逐渐上升到胸部、再上升到头部，直至头顶百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交叉处）；呼气时，想象着有股气由百会向后、向下顺着脖子、脊梁下行直到“会阴”（左右两腿之间的区域），再向前、向上回到丹田。这样周而复始，反复进行。由于这样需要集中全部注意力，就可能使我们逐渐排除一切杂念，进入放松的状态。这一方法所花的时间长短不限，无需什么条件。
（二）六秒钟健康法
这种方法是美国人凯斯﹒门罗提倡的，由于所需时间极短（六秒钟便可进行一次），故称“六秒钟健康法”，其方法是抓住自己所有的那一点点空余时间，哪怕只有六秒钟，什么也不想，赶紧收缩腹部、收拢下颏、扭动身子、打哈欠。只要把这几个动作连接起来做，就能收到自我放松的效果。
（三）悬锤放松法
这种方法很简单，找来一个小锤或其它重物，用一根一尺长左右结实的细绳的一端把它系牢，用右手捏住细绳的另一端，小锤自然成悬锤状态。待小锤平稳不动时，手不要动，自己就运用意念想象小锤在做画圈运动，开始时按顺时针方向画小圈，而后渐渐想象画大圈；等小锤在意念引导下真正运动起来，出现顺时针方向画圈运动的时候，自己再改变想象，让小锤进行逆时针方向的画圈运动直至成功为止。这种方法简单易行，人人可做但关键是操作者要集中注意力，排除一切杂念，用意念引导小锤运动，做完后能有效消除紧张压力的奇效。
四、员工必须学会提高抗压能力
心理压力是造成身心疾病的主要原因之一，是影响现场员工心理健康的最主要的因素。我们的钻井生产日常生活中，每个员工都会在不同的程度上感受到心理压力的存在。心理压力产生以后，除做出努力减弱和忍耐心理压力之外，更为积极的是要增强抗压能力。员工的抗压能力不是天生的，而是要通过不断的培训锻炼才能增强。培训锻炼增强的方法主要有：
（一）员工在心理上经常要作好抗压的准备
现场员工的抗压能力和抗压心理准备有很多关系。有的员工喜欢把自己的未来工作和生活设想得很容易，对困难却不愿多想，当工作和生活顺利时，他感到舒适，而一旦遇到艰难困苦时，他就会感到很大的压力。这就是因为他缺少抗压的心理准备。而另一些员工在规划自己未来的工作和生活时，尽量考虑到了各种可能出现的困难，作好了长期克服困难的思想准备。这样，当后来并没有那么多困难时，他们会感到出乎意料的轻松，即使真的碰到了那么的困难，他们早就有了思想准备，因而给他们的压力就不会很大。
（二）在艰苦的环境员工要学会战胜“自我挫败”
有的员工在艰苦的工作还未开始，这个员工就先有了一种担心和恐惧，似乎失败在等着自己。这就叫员工心理上的“自我挫败”。这种心理的“自我挫败”无助于增强员工的抗压能力，相反，只会降低这个员工的抗压能力、人为地给自己增强了精神压力。因此，作为井队的干部在预想前进中的困难时，更要让员工学会注意同这些困难进行斗争的坚强决心，培养员工自己一定能克服这些困难的乐观精神，防止因为想到了各种可能出现的困难，而使员工自己背上“自我挫败”的心理包袱。
（三）在现场培训锻炼员工坚强的意志力
意志力是现场员工的思想、情绪、行动中全部心理力量的总和，因而也是抗衡心理压力的劲敌。因此，锻炼坚持的意志力对提高现场员工的抗压能力是十分重要的。要有意无意在任何艰苦的环境中锻炼现场员工努力去改变现状，这是磨砺出坚强意志的最有效办法。为此，应注意以下三点：1.锻炼不怕落后，敢于拼搏的勇气。2.锻炼敢于承担责任的魄力。敢于承担责任是一种敢作敢为的表现，它同临阵胆怯是“绝缘”的。3.锻炼不屈不挠的刚毅精神。员工要把挫折和失败看作是前进中不可避免的事，准备迎着困难上，在挫折和失败中踩出一条成功之路。有了这种刚毅精神，挫折和失败就不会带来过大的压力。
五、要不断增强员工的身体素质
随着我们钻井市场竞争的日益激烈，野外钻井队对员工体能的要求越来越高，可以说，拥有一批身体素质良好的员工，以应对高强度劳动而带来的工作压力，是钻井队完成生产任务和提高经济效益的法宝。
六、结论
钻井队员工健康的身体素质是抵抗心理压力和紧张情绪的物质基础。现场员工没有健康的身体是难以抗御压力和紧张情绪的，所以，我们钻井队每个干部都要关心员工健康的身体，在生活上要注意员工的营养，在下井休息上要注意员工的睡眠，在野外环境给员工创造条件重视体育锻炼。
关键词：心理压力；紧张情绪；控制方法；身体素质
野外钻井是一个高危行业，且每个员工都要承受钻井生产节奏快 ，工作紧张的压力。在钻井生产的现实生活中，井队员工存在许多心理压力、并普遍超重。这是不利于他们的身心健康的。钻井队干部应认识到 心理压力过重对员工身心健康的危害，自觉地减轻他们过重的心理压力。要减轻员工的心理压力，我们就要去研究和探讨，用科学的方法缓解紧张情绪来实现。方法如下：
一、允许现场员工的情绪科学释放
科学的释放，可以使紧张的情绪得以缓解，使员工的心理得以平衡，心理压力得以减弱。但释放的方式必须合理。正确的做法应是，当自己心中有了不平之事并引起情绪激动时，可以向井队干部或向周围的同事、亲友等倾诉，并接受他们的劝慰和批评、帮助，当与人闹了矛盾时，勇敢地与对方开诚布公地交换意见；以解开心中的疙瘩，消除误会。万不得已，在至亲好友面前大哭一场，诉说心中的委屈与痛苦，心理压力也就会减轻一些。
二、学会科学的调整转移控制不良情绪
将控制不良情绪转移到别的活动方面也是一种可取的方法。如：在井上心情不好的时候他就找班上同事说说话，倒休的时候去看看电影、电视、散散步、与人聊聊等都使他的心情得到了缓解。转移不良情绪注意力时最好寻找一些需要自己全神贯注才能干的事来做。
三、要求现场员工学会放松
野外钻井队的干部首先自己要学会在紧张的环境下如何科学调整放松自己，使情绪平稳下来。作为井队干部这是必须要修炼的一门课，只有这样才能正确引导现场员工学会放松自己。这里介绍三种放松的方法。
（一）自我放松训练
这种方法也叫意守丹田法。具体方法是，首先静下来，排除杂念，两眼似睁非睁，似闭非闭。把注意力集中在下丹田（即腹部脐下三厘米处），想象在丹田有一股气，接着用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时想象着丹田中的这股气由丹田逐渐上升到胸部、再上升到头部，直至头顶百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交叉处）；呼气时，想象着有股气由百会向后、向下顺着脖子、脊梁下行直到“会阴”（左右两腿之间的区域），再向前、向上回到丹田。这样周而复始，反复进行。由于这样需要集中全部注意力，就可能使我们逐渐排除一切杂念，进入放松的状态。这一方法所花的时间长短不限，无需什么条件。
（二）六秒钟健康法
这种方法是美国人凯斯﹒门罗提倡的，由于所需时间极短（六秒钟便可进行一次），故称“六秒钟健康法”，其方法是抓住自己所有的那一点点空余时间，哪怕只有六秒钟，什么也不想，赶紧收缩腹部、收拢下颏、扭动身子、打哈欠。只要把这几个动作连接起来做，就能收到自我放松的效果。
（三）悬锤放松法
这种方法很简单，找来一个小锤或其它重物，用一根一尺长左右结实的细绳的一端把它系牢，用右手捏住细绳的另一端，小锤自然成悬锤状态。待小锤平稳不动时，手不要动，自己就运用意念想象小锤在做画圈运动，开始时按顺时针方向画小圈，而后渐渐想象画大圈；等小锤在意念引导下真正运动起来，出现顺时针方向画圈运动的时候，自己再改变想象，让小锤进行逆时针方向的画圈运动直至成功为止。这种方法简单易行，人人可做但关键是操作者要集中注意力，排除一切杂念，用意念引导小锤运动，做完后能有效消除紧张压力的奇效。
四、员工必须学会提高抗压能力
心理压力是造成身心疾病的主要原因之一，是影响现场员工心理健康的最主要的因素。我们的钻井生产日常生活中，每个员工都会在不同的程度上感受到心理压力的存在。心理压力产生以后，除做出努力减弱和忍耐心理压力之外，更为积极的是要增强抗压能力。员工的抗压能力不是天生的，而是要通过不断的培训锻炼才能增强。培训锻炼增强的方法主要有：
（一）员工在心理上经常要作好抗压的准备
现场员工的抗压能力和抗压心理准备有很多关系。有的员工喜欢把自己的未来工作和生活设想得很容易，对困难却不愿多想，当工作和生活顺利时，他感到舒适，而一旦遇到艰难困苦时，他就会感到很大的压力。这就是因为他缺少抗压的心理准备。而另一些员工在规划自己未来的工作和生活时，尽量考虑到了各种可能出现的困难，作好了长期克服困难的思想准备。这样，当后来并没有那么多困难时，他们会感到出乎意料的轻松，即使真的碰到了那么的困难，他们早就有了思想准备，因而给他们的压力就不会很大。
（二）在艰苦的环境员工要学会战胜“自我挫败”
有的员工在艰苦的工作还未开始，这个员工就先有了一种担心和恐惧，似乎失败在等着自己。这就叫员工心理上的“自我挫败”。这种心理的“自我挫败”无助于增强员工的抗压能力，相反，只会降低这个员工的抗压能力、人为地给自己增强了精神压力。因此，作为井队的干部在预想前进中的困难时，更要让员工学会注意同这些困难进行斗争的坚强决心，培养员工自己一定能克服这些困难的乐观精神，防止因为想到了各种可能出现的困难，而使员工自己背上“自我挫败”的心理包袱。
（三）在现场培训锻炼员工坚强的意志力
意志力是现场员工的思想、情绪、行动中全部心理力量的总和，因而也是抗衡心理压力的劲敌。因此，锻炼坚持的意志力对提高现场员工的抗压能力是十分重要的。要有意无意在任何艰苦的环境中锻炼现场员工努力去改变现状，这是磨砺出坚强意志的最有效办法。为此，应注意以下三点：1.锻炼不怕落后，敢于拼搏的勇气。2.锻炼敢于承担责任的魄力。敢于承担责任是一种敢作敢为的表现，它同临阵胆怯是“绝缘”的。3.锻炼不屈不挠的刚毅精神。员工要把挫折和失败看作是前进中不可避免的事，准备迎着困难上，在挫折和失败中踩出一条成功之路。有了这种刚毅精神，挫折和失败就不会带来过大的压力。
五、要不断增强员工的身体素质
随着我们钻井市场竞争的日益激烈，野外钻井队对员工体能的要求越来越高，可以说，拥有一批身体素质良好的员工，以应对高强度劳动而带来的工作压力，是钻井队完成生产任务和提高经济效益的法宝。
六、结论
钻井队员工健康的身体素质是抵抗心理压力和紧张情绪的物质基础。现场员工没有健康的身体是难以抗御压力和紧张情绪的，所以，我们钻井队每个干部都要关心员工健康的身体，在生活上要注意员工的营养，在下井休息上要注意员工的睡眠，在野外环境给员工创造条件重视体育锻炼。