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在了解了牵伸的机制、功能、分类、注意事项等基础知识后,将陆续介绍运动训练中的常用牵伸方法,以及各种牵伸练习的特点,并就其限制因素进行探讨。本篇将对摆动牵伸和静态牵伸2种方法的生物学基础及实践进行详细的分析讨论,以便能够帮助教练员、运动员从对各维度上了解上述方法各自的优缺点,以更好地选择与专项需求一致的牵伸方法,为提高运动成绩、有效预防运动损伤服务。