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摘要：本文根据射击运动员心理变化的规律，分析射击运动员在比赛时所表现出的自我控制力的重要性，为教练员提供一套合理的心理调整方案。
关键词：射击 心理变化 自我控制 合理调整
射击运动员良好的自我控制力是决定比赛能否正常发挥的关键。射击比赛中有两个至关重要的因素：一是器材质量，二是运动员本身。枪弹器材是国与国之间工业水平、经济水平、科技水平的较量。技术水平发挥的根本问题在于运动员本身技术基础是否扎实、承受比赛心理负荷能力及自我控制力的强弱。苏联心理学者经过研究后提出，在射击比赛中技术占30%，心理占70%。在静力持久性项目——射击非速射性项目比赛中，大脑所要承受和应付的多种思维活动，比某些瞬时性活动项目的思维活动量和内容都要多。一个站在路旁长时间等待的人会感觉很单调，比走着或活动着的人脑子的自我控制要难，因为站着等待的人会感觉很单调，走着或活动着的人脑子反馈的内容较前者更丰富。
在射击项目中加强心理训练十分必要。心理训练是运动员进一步发挥成绩，提高竞争能力的重要手段，现在，国际、国内比赛的技术水平都很高，因此，要求运动员不仅要具有高超的技术能力，还必须有智慧和勇气，要能够更有效地控制情绪，集中注意力，减少紧张感，具有良好的判断能力和巩固掌握技术动作的能力。
心理准备的基础在于平时的心理训练，国内外普遍采用的一些自我心理训练内容，主要还是入静放松、念动意守、自我调节、自我暗示、注意力集中、模拟训练、意志训练等。有的心理教师采取心理诊断和疏导的办法，也取得了很好的效果。心理训练其主要的作用就是设法稳定运动员自身的情绪，保持神经系统适宜的兴奋度，维持心理平衡，把对待一场比赛的心理指向转移到注意过程、注意动作等方面，尽可能较少地注意比赛结果。我们从实践中体会到，要帮助运动员做好心理准备工作，要注意两点：其一，把心理准备与有针对性地做思想工作结合起来。心理训练和心理准备只有在技术、战术和身体三者都处于良好的协调状态下才能发挥作用。赛前了解运动员的思想心理活动状况，帮助运动员排除某些干扰，理顺其思想是做好心理准备的中心环节。当运动员脑子里的某些想法和实际问题未被发现、未能得到合理疏导或未解决好时，即使运动员学会了许多具体的心理自控方法，也不会起作用。如果技术动作上确实存在问题，就更不要盲目地强调运动员从心理上控制自己。其二，要提出一些在比赛中有实用价值的心理自控措施。根据加拿大心理学家奥里克博士为射箭运动员提供的放松和注意集中练习方法，结合男子手枪慢射项目的训练和比赛特点，我们整理了一套比赛时注意集中的模式：
一切准备工作做好以后：
（1）静坐，注视着某样事物，如云、天空、树木、草或鸟语声，努力专注于某种事物；
（2）学习让自己的思想“漫游”，然后再重新集中于靶子上的能力；
（3）想象自己的射击动作程序，如姿势、技术动作、打法风格等；
（4）做有控制的呼吸：呼吸慢、深并放松，同时放松脸部和肩部。
当比赛的准备口令下达以后，自己根据习惯进行准备：
（1）放慢准备速度：慢慢地做动作，按部就班，有条理地准备、预习，把注意力慢慢转移到做动作上来；
（2）举瞄过程中，注意感受内在力量，感觉力量对了的同时做好击发的心理和动作准备，适时击发；
（3）你已经进行射击了，这时除了按顺序做动作以外，其他所有事情都不重要了。整个过程中，你的注意力从身体到目标之间，来回地扫描；
（4）你每打出的一发子弹都是一个单独的行动，不要去想已经打过的和没打过的那些成绩如何，因为每一发都是从头开始；
（5）学会和自己谈话，及时提醒自己“集中”“平稳“果断”“坚持”“我射过好多次”“我什么锻炼都经过”“我肯定能坚持好”“这是我最喜爱的项目”等。
当精力消耗较多时，命令自己“休息”，“脸部放松”“微笑一下”“慢慢动作”。在整个射击过程中，要保持愉快的情绪，充满信心。
如果你发现注意力不集中时，不要紧张，平静地坐下来，什么事也不要做，看看天空，看看草地，想想景色多么美呀。
此外，还可根据运动员的不同情况，设计比赛模式，协助运动员在比赛中对心理自控、注意集中的措施有看得见、摸得着的感觉。
从训练和比赛中充分发挥教练员主导作用的意义出发，运用控制论，把赛区具体准备工作纳入有利于比赛发挥的范围，是争取赢得比赛的重要一环，应着重注意以下几点：①掌握情绪，注意信息的接受与回避，赛前交际活动不宜多，不宜过度兴奋。技术状况较好时，要警惕轻敌的麻痺思想；②控制运动量：赛前2～3天练习靶位少，运动员大多有急于练、想多练、练不够的倾向，教练员应有针对性、有目的地加以控制，须做全面、系统的分析，对谁该多练、谁该少练要心中有数，简单化往往容易导致误判；③控制活动：尤其要安排好比赛前一天和晚上的活动，这是运动员能否做到精力集中，保持“平常心”迎接比赛的最后一道准备工作；④检查物质准备，把比赛所需装备器材带齐了，以免丢三落四，这是保证运动员在上场前的短暂时间里，心里踏实、情绪稳定的必要条件。如果教练员在以上各个方面的准备工作都做得既扎实又恰到好处，再辅之以比赛场上和谐而默契的指导配合工作，比赛的情况将会更加符合教练员和运动员所共同预期的效果。
结论：射击运动员的自我控制力是比赛成败的关键所在。要成功地运用好自我控制力，不但要合理掌握心理训练的方法，而且要选准合适的时机，这样才能使射击运动员在比赛中取得更好的成绩。
（作者单位：江西省射击运动管理中心）
关键词：射击 心理变化 自我控制 合理调整
射击运动员良好的自我控制力是决定比赛能否正常发挥的关键。射击比赛中有两个至关重要的因素：一是器材质量，二是运动员本身。枪弹器材是国与国之间工业水平、经济水平、科技水平的较量。技术水平发挥的根本问题在于运动员本身技术基础是否扎实、承受比赛心理负荷能力及自我控制力的强弱。苏联心理学者经过研究后提出，在射击比赛中技术占30%，心理占70%。在静力持久性项目——射击非速射性项目比赛中，大脑所要承受和应付的多种思维活动，比某些瞬时性活动项目的思维活动量和内容都要多。一个站在路旁长时间等待的人会感觉很单调，比走着或活动着的人脑子的自我控制要难，因为站着等待的人会感觉很单调，走着或活动着的人脑子反馈的内容较前者更丰富。
在射击项目中加强心理训练十分必要。心理训练是运动员进一步发挥成绩，提高竞争能力的重要手段，现在，国际、国内比赛的技术水平都很高，因此，要求运动员不仅要具有高超的技术能力，还必须有智慧和勇气，要能够更有效地控制情绪，集中注意力，减少紧张感，具有良好的判断能力和巩固掌握技术动作的能力。
心理准备的基础在于平时的心理训练，国内外普遍采用的一些自我心理训练内容，主要还是入静放松、念动意守、自我调节、自我暗示、注意力集中、模拟训练、意志训练等。有的心理教师采取心理诊断和疏导的办法，也取得了很好的效果。心理训练其主要的作用就是设法稳定运动员自身的情绪，保持神经系统适宜的兴奋度，维持心理平衡，把对待一场比赛的心理指向转移到注意过程、注意动作等方面，尽可能较少地注意比赛结果。我们从实践中体会到，要帮助运动员做好心理准备工作，要注意两点：其一，把心理准备与有针对性地做思想工作结合起来。心理训练和心理准备只有在技术、战术和身体三者都处于良好的协调状态下才能发挥作用。赛前了解运动员的思想心理活动状况，帮助运动员排除某些干扰，理顺其思想是做好心理准备的中心环节。当运动员脑子里的某些想法和实际问题未被发现、未能得到合理疏导或未解决好时，即使运动员学会了许多具体的心理自控方法，也不会起作用。如果技术动作上确实存在问题，就更不要盲目地强调运动员从心理上控制自己。其二，要提出一些在比赛中有实用价值的心理自控措施。根据加拿大心理学家奥里克博士为射箭运动员提供的放松和注意集中练习方法，结合男子手枪慢射项目的训练和比赛特点，我们整理了一套比赛时注意集中的模式：
一切准备工作做好以后：
（1）静坐，注视着某样事物，如云、天空、树木、草或鸟语声，努力专注于某种事物；
（2）学习让自己的思想“漫游”，然后再重新集中于靶子上的能力；
（3）想象自己的射击动作程序，如姿势、技术动作、打法风格等；
（4）做有控制的呼吸：呼吸慢、深并放松，同时放松脸部和肩部。
当比赛的准备口令下达以后，自己根据习惯进行准备：
（1）放慢准备速度：慢慢地做动作，按部就班，有条理地准备、预习，把注意力慢慢转移到做动作上来；
（2）举瞄过程中，注意感受内在力量，感觉力量对了的同时做好击发的心理和动作准备，适时击发；
（3）你已经进行射击了，这时除了按顺序做动作以外，其他所有事情都不重要了。整个过程中，你的注意力从身体到目标之间，来回地扫描；
（4）你每打出的一发子弹都是一个单独的行动，不要去想已经打过的和没打过的那些成绩如何，因为每一发都是从头开始；
（5）学会和自己谈话，及时提醒自己“集中”“平稳“果断”“坚持”“我射过好多次”“我什么锻炼都经过”“我肯定能坚持好”“这是我最喜爱的项目”等。
当精力消耗较多时，命令自己“休息”，“脸部放松”“微笑一下”“慢慢动作”。在整个射击过程中，要保持愉快的情绪，充满信心。
如果你发现注意力不集中时，不要紧张，平静地坐下来，什么事也不要做，看看天空，看看草地，想想景色多么美呀。
此外，还可根据运动员的不同情况，设计比赛模式，协助运动员在比赛中对心理自控、注意集中的措施有看得见、摸得着的感觉。
从训练和比赛中充分发挥教练员主导作用的意义出发，运用控制论，把赛区具体准备工作纳入有利于比赛发挥的范围，是争取赢得比赛的重要一环，应着重注意以下几点：①掌握情绪，注意信息的接受与回避，赛前交际活动不宜多，不宜过度兴奋。技术状况较好时，要警惕轻敌的麻痺思想；②控制运动量：赛前2～3天练习靶位少，运动员大多有急于练、想多练、练不够的倾向，教练员应有针对性、有目的地加以控制，须做全面、系统的分析，对谁该多练、谁该少练要心中有数，简单化往往容易导致误判；③控制活动：尤其要安排好比赛前一天和晚上的活动，这是运动员能否做到精力集中，保持“平常心”迎接比赛的最后一道准备工作；④检查物质准备，把比赛所需装备器材带齐了，以免丢三落四，这是保证运动员在上场前的短暂时间里，心里踏实、情绪稳定的必要条件。如果教练员在以上各个方面的准备工作都做得既扎实又恰到好处，再辅之以比赛场上和谐而默契的指导配合工作，比赛的情况将会更加符合教练员和运动员所共同预期的效果。
结论：射击运动员的自我控制力是比赛成败的关键所在。要成功地运用好自我控制力，不但要合理掌握心理训练的方法，而且要选准合适的时机，这样才能使射击运动员在比赛中取得更好的成绩。
（作者单位：江西省射击运动管理中心）