一句话还没说完，胜负已定

　　人物周刊：你从五岁开始学游泳，直到现在成为手握世界纪录的顶级选手，这十几年应该也是对游泳这个项目的认识科学化系统化的过程。从什么时候开始，你觉得自己游明白了？
　　刘湘：的确是这样，小的时候水平不够，教练让干什么就干什么，甚至是刚进国家队的时候，也是完全顺从教练员的安排。每一堂训练课我都是听教练的，主动权在他那里，完全不会用自己的脑子去思考。
　　现在拿到教练的训练计划，我会去想这个计划对我来说有什么助益，会很自然地针对自己的情况做适当的体力分配。如果教练今天的训练计划开始部分有一些中长距离的素质训练，不是针对我这样的短距离选手，我脑子会很清晰，这部分内容我不应该全力去游，我应该把体力放到后面，每一堂课我都要想着怎么去把这个计划完成得更有质量，而不只是按部就班练完。比如说前面有五个200米的准备活动，我如果上来就全力去游，把体力都分配在这上面，那我后面该练的重点反而不会完成得很好，这样练下去，到最后我的成绩也不会进步。
　　人物周刊：这种主动意识最初是在什么时候产生的？
　　刘湘：应该是从2015年备战喀山世锦赛的时候开始。其实我重新归队之后，虽然特别想用成绩证明自己，非常努力，后来也拿了一个冠军，但成绩并不是特别好。
　　喀山世锦赛之前，我们到奥地利外训，那个教练给我特别多新鲜感，训练方法也特别适合我的身体状况。我从小就不是特别能“吃量”的运动员，属于要练得少，但是要练得很精细的。那年在奥地利训练时，那个教练的计划训练量很少，强度很高，特别适合我。他还有个特点，就是给我们准备活动的时间特别短，五分钟热身，或者干脆就是游一个200米就开始强度训练，这要求我们马上能够调动神经和身体，快速进入状态。我习惯这个训练安排之后，再去比赛，觉得很容易兴奋起来，喀山世锦赛能够拿到铜牌，跟这段时间的训练很有关系。
　　从广东队到国家队，都是何新中教练带我，他也是一个特别喜欢去思考、学习、更新训练思想的教练。我们之间也磨合了这么多年，他完全知道我需要练什么，我的身体特质是怎么样的。跟随外教短训，有时候外教的训练计划并不是专门针对我们的，他和科研组的林洪老师就会一起分析，帮我们总结这个外教训练的特点，再结合我们个人的情况，给我们建议，从外教的计划中选取有针对性的内容，充分利用好外训。
　　人物周刊：过去说到竞技体育，总是“三从（从难从严从实战出发）一大（大运动量）”，现在似乎更强调先进的训练理念和科研团队的助力。
　　刘湘：是啊！比如水底摄像，过去我们没有这个技术支持，我游的时候不可能灵魂出窍，站到岸上看自己的动作，教练说，“你别歪着头！”自己还不服，我哪里歪着了？现在服不服，看录像……
　　除了技术上的帮助，还有心理上的支持。在广东队，有香港体育大学的心理医生来给我们做辅导，我压力太大的时候，就会找心理医生去沟通。人是很矛盾的，你知道你自己的问题出在哪里，你也能说服别人，但是有时候问题一来，你就是说服不了自己。或者有时候你知道这个问题怎么解决，可你还是希望跟别人沟通，有时我去之前其实都知道医生要给我的答案是什么，（笑）但我还是会去找他，说出来，可能是想要通过倾诉来减压，还需要别人的安慰。
　　50米是一个超短距离的竞速，八个人从肉眼上看是同时到达的，这里面就是0.01秒的竞争，我每次比完都特别累，身体、心理上的累都需要很久才能恢复。有人肯定不理解，“你就游个50米累什么累？”健身游泳跟竞技游泳不是一个概念，理解不了——天天在水里苦练，我们还没说完一句话，胜负已定，你付出的一切是否有成效就被这几十秒定格了，这个压力太大了。

把幸运色涂在指甲上

　　人物周刊：这次在雅加达，你在50米仰泳这个副项上破了世界纪录，50米自由泳主项以0.07秒的微小差距输给了池江璃花子，虽然一金一银也很棒，但心里一定还是有遗憾的吧？
　　刘湘：所以我说还是差点儿运气啊！其实我也知道，不只是一点儿运气，还是你不够快，平时训练厚度不够，没有绝对实力。我当时确实是很想拿到50自这枚金牌，天津全运会上我创造了新的亚洲纪录，我是守，她是攻，并且她这次那么凶，我特别想为中国女队守住这个项目。实话说，我确实没有想到自己会丢这块金牌。到雅加达后，我感觉自己的水感非常好，仰泳自由泳我都有信心拿金牌，只是没想到最后仰泳破了世界纪录，自由泳这块却丢了。可能我体力上还是出现一些问题，毕竟前一天破的是一个世界纪录，身体调动的能力是不一样的，真的很累，但我也不想给自己找理由，输了就是输了，明年再战！
　　人物周刊：能打破世界纪录已经非常值得庆贺，亚运会泳池里上一次产生新的世界纪录还是2002年釜山亚运会，北岛康介200米蛙泳。我们从亚运转向奥运，“以仰泳带动自由泳”是教练组给你制定的策略，现在大家对你在2020东京奥运会上取得50米自由泳金牌非常期待，你怎么看？
　　刘湘：大家看好我，是因为我在天津全运会上创造的纪录放在奥运会上也有竞争力。我觉得我心态还是挺好的，毕竟是奥运会，对吧？谁都想拿，那只能看你平常的积累跟你当时的状态和运气了，一步一步来，我争取就是到2020年之前，能把我的缺点都改进了。我提醒自己现在不要过多去想这个名次，考虑这个结果太多，其实你反而会忘记过程。
　　人物周刊：说到运气，我留意到你天津全运会和这次雅加达亚运会，指甲油的颜色不一样，是不是有什么讲究？
　　刘湘：哈哈哈，你发现了哈！运动员，可能是压力太大了，都会找点心理安慰，我其实平常不涂指甲，只有大赛才涂，涂的都是我自己那一年的幸运色，比如去年就是那个赭红，今年是蓝色。

我只想站穩领奖台

　　人物周刊：本来你的受关注度就高，现在手握世界纪录，有颜值又有成绩，各方面的合作或者机会会很多，你自己在商业代言或是跨界发展上有想法吗？
　　刘湘：我想得挺清楚的，我能到今天，用我教练的话说，“挺不容易的”，他也经常说，其实很少有人像我一样，跌那么惨，又能爬上来。大多数人要么就真退役了，或者后来一蹶不振，能够重新站上来，是挺不容易的。
　　我很感谢我妈妈，她一直鼓励我。还有我的教练，我的团队，包括香港体育大学陈方灿博士和他的团队，现在从省队到国家队，他们都给我很多资源和支持，我妈妈常對我说，“你是幸运的，很多人从事体育运动，一样的辛苦，却没有得到机会。”我觉得她说得很对，我现在就想着站稳领奖台，其他的先不去考虑。我特别喜欢刘子歌（北京奥运会破世界纪录获200米蝶泳冠军），她出了成绩之后，也基本没有任何代言，特别安静，看书很多。
　　人物周刊：妈妈说你刚进少体校，她就做了一个冠军台阶——市冠军、省冠军、全国冠军、奥运会冠军，一步步通向最高领奖台。
　　刘湘：对啊！那个在小时候会给我激励，用我妈的话说，是立大志。不过，后来我压力太大了，就让妈妈给取下来了。小的时候，真的不知道这条路有多难走，“奥运冠军”，小孩子哪里知道这四个字的分量啊，就是一种美好的憧憬。2013年我不想练了，就是觉得真的是太难了，那个目标离我太遥远了。
　　到现在我也不会放出什么豪言状语，不想把拿奥运冠军放在嘴边，运动员的信心来自成绩。
　　职业运动员都有天赋，但是到最高水平，其实靠的是技术。通过正确的方法改进技术，改掉缺点，把好的技术动作通过训练稳定下来，很考验耐心和信心。在天津全运会前有很长时间，我的50米自由泳成绩一直是处于24秒7到24秒8，甚至有时只能游到24秒9，那个瓶颈期是很痛苦的，每天都在付出，但是就从来没有游到过24秒6。你做不了什么，只能沉住气，积累，一直到全运会爆发出来，一下子突破到24秒4，里约奥运会这个项目冠军成绩是24秒7，所以说东京奥运会的确有希望，我肯定会想要站上去，但是还是专注在过程和自己的准备上吧。
　　人物周刊：你现在能做到享受竞技、享受比赛吗？
　　刘湘：我觉得挺难的。运动队身处非常现实的一种环境，尤其国家队，激烈的竞争把人置于一种高压环境下，能有一个好的心态很不容易，我每次从国家队放假回家，前几天我整个人其实都是放松不下来的。
　　省队会稍微好一点，你拿个全国冠军就可以称得上所谓的“一姐”了，但是在国家队，全国冠军大把抓，拿到世界冠军、奥运会冠军可能才算有点地位。大赛来临，即便是奥运会冠军、世界纪录保持者也是一样紧张，像我们短池更是压力聚集，记者问我们紧不紧张，说不紧张肯定是假的，真实的情况是你都不知道自己紧张到了什么程度，比完赛放松下来后才知道有多累，整个神经绷得非常非常紧。
　　人物周刊：是什么让你愿意待在这样的环境里？
　　刘湘：我从小就不喜欢输，七八岁的时候，在业余体校训练，我们游接力，分组的时候两边都想要我，因为他们都知道我很不喜欢输，我会很拼！
　　我喜欢比赛，喜欢赢！其实后来让我能够扛过挫折再起来，也还是因为心里很要强。我不服输，我感觉自己不是这样子，我能做得比别人好，心里一直有这种意念支撑着吧。
　　人物周刊：竞技体育对你的性格发展有什么独特的影响，这个影响是你自己从事其他职业所不能产生的？
　　刘湘：没有一个冠军是随便得来的，日复一日地训练、付出、积累。我们的身体甚至因为挑战极限受到伤害，我们的青春、汗水都挥洒在泳池里面，当时觉得辛苦，甚至是痛苦，我小的时候常常向上帝祈祷，祈祷第二天不要出早操……
　　可是我相信这些以后都会成为我一生最宝贵的回忆，年轻的我是这样拼的！每个人都有梦想，但真正能实现的，我相信只有极少数。运动员这个职业的特性，帮助我们克服自己的软弱，激发你所有斗志，去赢。