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中小学生体育运动中饮水问题及对策
沈春华
一、中小学生体育运动中主要存在的问题
(一)体育运动前中后不饮水或饮水不足
在当前的应试教育环境下，学生的课业负担繁重，课间10分钟也常被挤占，学生时常上厕所都来不及，饮水和休息更得不到保证。在一般的体育教学中是不允许学生喝水的，学生若口渴只能坚持到下课。
(二)体育运动中和运动后一次大量饮水
在体育课下课后，同学们常不约而同地奔向小店和教室痛饮解渴，殊不知这样猛喝水对身体非常有害。
(三)以饮料和冷饮代替饮用水
经常饮用带气、甜味、酸味的饮料不但容易使学生厌食与厌水，还会造成营养缺乏症，造成学生酸性体质，不利于血液循环，肌肉内乳酸堆积多，容易产生疲劳感。运动后吃冷饮极易使肠胃受损，很容易造成脾胃虚弱，严重时会出现神经性腹泻。
(四)学生饮用的水不合适
学生的饮用水主要有自来水、桶装纯净水、瓶装水等。很多经济条件不发达的地区，学生普遍饮用自来水。
二、中小学生体育运动中宜采取的饮水对策
(一)利用体育和健康课对学生进行科学饮水知识教育
使学生了解掌握运动过程中及运动后的科学饮水方法是少量多次，可以采用在运动前、运动中、运动后进行：运动前10-20分钟饮水量200-300ml左右；运动中机体排汗量加大，饮水要少量多次，每隔15-30分钟饮水100-300ml；运动后切忌一次性大量饮水，更不能饮用生水，避免短时间大量饮水引起“水中毒”，出现腹痛、恶心、呕吐、头晕眼花等症状，可每隔20分钟饮水200-300ml。避免饮用过冷的水，强烈刺激消化道，造成胃肠功能紊乱，通常以12-26度为宜。
(二)改革课堂常规
根据不同季节和课堂内容，在体育课堂中设置1－2次饮水时间，每次1－2分钟，饮水与运动间隙性休息相结合。饮用水课前自带并放在指定地方。要求自带水是安全、健康的，如经济、健康的白开水。严禁饮料和冷饮带人课堂。从实践的效果来看，学生和家长普遍较欢迎。
(三)建议学校建立健全学生饮水机制，保障在校学生的饮水安全
1、学校宣传橱窗开辟科学饮水知识专栏。介绍一些科学饮水生活小常识，并定期更新内容。
2、每学期举办一次科学饮水知识的黑板报评比，丰富学生科学饮水知识。
3、改进和完善饮水设施。在饮水机进教室的基础上，每个楼层配备一台自动开水机，提高学生饮水的选择性。在体育馆边设置两台保温饮水箱，并由专人负责加水和维护，使下体育课的同学第一时间能喝到自开水。
(江苏省吴江市松陵第一中学 215200)
有氧运动处方——增强学生体质健康水平的有效手段
孙雪峰 刘月柏
一、处方笺的使用说明
1)个人情况：是对学生的一个基本调查，可以让学生自己填写，特别是学生体质的情况教师一定要调查清楚，这样才能对症开方。
2)运动处方：基本活动是主要内容，一定要体现出有氧运动的特征，在时间、负荷、强度上一定把握好。热身和整理活动是辅助活动。也属于运动范围，不可随意给学生安排，要有针对性，它也像医生开处方一样，辅助药物也起着重要作用。
3)活动要求：要让学生明确有氧运动能够增强体质，但也要像治病一样。打针、吃药要按时、定量才行。
4)完成情况：要让学生自己按要求认真填写，写不出的，可以定时向老师汇报，反映一下在练习过程中的问题，老师要及时给予纠正。
二、注意的问题
1、对学生个人情况的调查，如果学生不愿意，可以不填写，但教师一定要问清楚。对身体有病的学生，在计划时要通过医生，并同医生商量才行。
2、有氧运动不是专业训练，给学生做计划时，一定要考虑周全，要符合学生的个人特征，符合有氧运动的要求，能够起到强身健体的作用才行。
3、对于初次参加，身体状况又不太好的学生，第一次的处方最好以一个月为限，教师根据前面情况，再逐步增加运动量。对身体素质较好、又喜欢运动的学生，可以直接加大运动量，同时要加强学生在运动技术、技能上的要求。
4、教师应用处方要灵活机动，在项目上、运动量上、要求上应随时给学生变换。
通过处方的形式，让学生明确运动的意义，在锻炼中有了明确的目标，同时提高了学生对运动的兴趣，对于学生“终身体育”的培养起着很大的促进作用。
沈春华
一、中小学生体育运动中主要存在的问题
(一)体育运动前中后不饮水或饮水不足
在当前的应试教育环境下，学生的课业负担繁重，课间10分钟也常被挤占，学生时常上厕所都来不及，饮水和休息更得不到保证。在一般的体育教学中是不允许学生喝水的，学生若口渴只能坚持到下课。
(二)体育运动中和运动后一次大量饮水
在体育课下课后，同学们常不约而同地奔向小店和教室痛饮解渴，殊不知这样猛喝水对身体非常有害。
(三)以饮料和冷饮代替饮用水
经常饮用带气、甜味、酸味的饮料不但容易使学生厌食与厌水，还会造成营养缺乏症，造成学生酸性体质，不利于血液循环，肌肉内乳酸堆积多，容易产生疲劳感。运动后吃冷饮极易使肠胃受损，很容易造成脾胃虚弱，严重时会出现神经性腹泻。
(四)学生饮用的水不合适
学生的饮用水主要有自来水、桶装纯净水、瓶装水等。很多经济条件不发达的地区，学生普遍饮用自来水。
二、中小学生体育运动中宜采取的饮水对策
(一)利用体育和健康课对学生进行科学饮水知识教育
使学生了解掌握运动过程中及运动后的科学饮水方法是少量多次，可以采用在运动前、运动中、运动后进行：运动前10-20分钟饮水量200-300ml左右；运动中机体排汗量加大，饮水要少量多次，每隔15-30分钟饮水100-300ml；运动后切忌一次性大量饮水，更不能饮用生水，避免短时间大量饮水引起“水中毒”，出现腹痛、恶心、呕吐、头晕眼花等症状，可每隔20分钟饮水200-300ml。避免饮用过冷的水，强烈刺激消化道，造成胃肠功能紊乱，通常以12-26度为宜。
(二)改革课堂常规
根据不同季节和课堂内容，在体育课堂中设置1－2次饮水时间，每次1－2分钟，饮水与运动间隙性休息相结合。饮用水课前自带并放在指定地方。要求自带水是安全、健康的，如经济、健康的白开水。严禁饮料和冷饮带人课堂。从实践的效果来看，学生和家长普遍较欢迎。
(三)建议学校建立健全学生饮水机制，保障在校学生的饮水安全
1、学校宣传橱窗开辟科学饮水知识专栏。介绍一些科学饮水生活小常识，并定期更新内容。
2、每学期举办一次科学饮水知识的黑板报评比，丰富学生科学饮水知识。
3、改进和完善饮水设施。在饮水机进教室的基础上，每个楼层配备一台自动开水机，提高学生饮水的选择性。在体育馆边设置两台保温饮水箱，并由专人负责加水和维护，使下体育课的同学第一时间能喝到自开水。
(江苏省吴江市松陵第一中学 215200)
有氧运动处方——增强学生体质健康水平的有效手段
孙雪峰 刘月柏
一、处方笺的使用说明
1)个人情况：是对学生的一个基本调查，可以让学生自己填写，特别是学生体质的情况教师一定要调查清楚，这样才能对症开方。
2)运动处方：基本活动是主要内容，一定要体现出有氧运动的特征，在时间、负荷、强度上一定把握好。热身和整理活动是辅助活动。也属于运动范围，不可随意给学生安排，要有针对性，它也像医生开处方一样，辅助药物也起着重要作用。
3)活动要求：要让学生明确有氧运动能够增强体质，但也要像治病一样。打针、吃药要按时、定量才行。
4)完成情况：要让学生自己按要求认真填写，写不出的，可以定时向老师汇报，反映一下在练习过程中的问题，老师要及时给予纠正。
二、注意的问题
1、对学生个人情况的调查，如果学生不愿意，可以不填写，但教师一定要问清楚。对身体有病的学生，在计划时要通过医生，并同医生商量才行。
2、有氧运动不是专业训练，给学生做计划时，一定要考虑周全，要符合学生的个人特征，符合有氧运动的要求，能够起到强身健体的作用才行。
3、对于初次参加，身体状况又不太好的学生，第一次的处方最好以一个月为限，教师根据前面情况，再逐步增加运动量。对身体素质较好、又喜欢运动的学生，可以直接加大运动量，同时要加强学生在运动技术、技能上的要求。
4、教师应用处方要灵活机动，在项目上、运动量上、要求上应随时给学生变换。
通过处方的形式，让学生明确运动的意义，在锻炼中有了明确的目标，同时提高了学生对运动的兴趣，对于学生“终身体育”的培养起着很大的促进作用。