论文部分内容阅读
摘 要：文章通过文献资料法、调查法、数理统计法为研究方法，对西北师范大学部分网球爱好在网球运动中出现的损伤进行调查分析。发现大多数爱好者在网球运动中存在着肌肉拉伤、踝关节扭伤、膝关节、腕关节、网球肘、肩关节等部位运动损伤的情况。最主要的原因多是因为热身不充分导致的，其中比较常见的损伤中多数是可以通过适当的预防避免的。建议增加运动前热身活动的时间、对容易受伤的部位进行专门的热身活动、在专业教练或者老师的指导下进行网球运动训练。
关键词：大学生 网球 损伤及预防
中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）10（c）-0020-02
伴随着网球运动在我国的发展，越来越多的人都参与到了网球这项运动。网球运动不但起到了强身健体的作用，而且还锻炼了意志品质、陶冶情操、增进人与人之间的感情。特别是在各大高校，参与网球运动的学生越来越多。网球运动在甘肃省各高校也逐渐开展起来，但是由于缺乏专业网球教练员的训练和指导，预防网球运动受伤意识不强，导致经常会发生一些运动损伤，给大学生网球爱好者的训练、比赛带来了非常大的干扰，从而影响了网球运动在高校的开展。文章对大学生网球运动中常见的损伤进行调查分析，找出相对应的预防办法。旨在使大学生可以健康的享受网球运动带来的快乐，促进网球运动在大学生校园中健康快速的发展，使得更多的在校学生喜爱上网球这项充满魅力的运动。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
研究对象为大学生网球运动中的损伤及预防措施，调查对象为西北师范大学网球运动参与者。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
根据课题的研究需要，本人通过中国网球协会网、中国网球协会会员网、甘肃省图书馆、西北师范大学图书馆、甘肃省群众体育管理中心、中国知网中文数据库等查阅了大量的文献资料进行了综合分析研究。
1.2.2 调查法
对2015、2016级网球公开课的80名大学生进行了问卷调查和访谈。
1.2.3 数理统计法
对大学生网球爱好者受伤情况进行了统计分析。
2 研究结果与分析
2.1 大学生运动损伤情况统计分析
对80名大學生调查所知，其中65位同学在网球运动中出现过运动损伤。损伤比例高达81.3%。经常出现的运动损伤部位排序为肌肉拉伤多于踝关节多于膝关节等。
2.2 造成运动损伤的原因分析
2.2.1 肌肉拉伤
肌肉拉伤在本次调查中出现受伤比例最高。主要原因是大学生在体育网球运动中，热身不充分，某一处肌肉的生理机能尚未达到满足运动所需的状态所致；或者因为训练水平和强度不够，肌肉的弹性与力量都比较差；运动环境的气温过低或者环境中湿度太大，场地和运动器械的质量过差等都会引起肌肉拉伤。
2.2.2 踝关节
踝关节受伤就是我们通常说的“崴脚”。网球虽然是通过手握拍击球的运动，但是网球运动的核心确实步伐，简单来说就是下肢参与的程度更较大，在来回奔跑击球的过程中，由于自身下肢力量薄弱，导致在发力时扭伤脚踝，或者在热身活动中忽略了对踝关节的活动。
2.2.3 膝关节
在网球运动中，除了上肢有挥拍击球的动作以外，下肢的活动也是很多的。在网球比赛中运动员需要根据来球的方向做出跑动。例如急停；加速以及来回移动。如果网球场地出现不平整，有水，场地太硬之类的情况时，膝关节需要承受的负荷就会很大。到一定负荷是膝关节就会很容易损伤。
2.2.4 腕关节
网球运动中腕关节受伤是非常非常常见的运动损伤。尤其是在刚开始接触网球运动时，初学者在正反手击球、截击以及发球时过分依赖手腕使球可以顺利击过网袋。这是由于在初学阶段，技术动作不正确导致的。由于过重的网球拍，导致在击球时手腕承受了超过自身所能承受的负担，手腕长期受到如此大的负担，随着时间的不断推移，也为腕关节损伤埋下了巨大的隐患。还有一个原因是持拍太松，没有握紧球拍，当球与球拍接触的时候，由于球的速度太快，力量非常大，而运动员又没有握紧球拍，导致腕关节受到强大的外力，致使腕关节受伤。
2.2.5 网球肘
又被叫作肱骨外上髁炎。网球运动员经常反手挥拍击球，如果长期如此便会引发本病，所以俗称为网球肘。主要表现为肘关节外髁处时常疼痛，而且逐渐向前臂放射，特别是在内旋时更加明显。
2.2.6 肩关节
肩关节损伤指的是因为肩部各组织，其中包括肩袖发生退行性的改变，或者因为过度使用、创伤等原因造成的肩关节的损伤，通常表现为肩部疼痛。正反手击球时发力顺序不正确，发力时上肢关节与肩关节脱节。肩关节的负荷过大导致肩关节受伤；在发球时，因为发球动作不正确。过分使用上肢力量来增加发球威力。
2.2.7 起水泡
指关节内侧，手掌与拍柄接触的部位都是比较容易出水泡的地方。一方面是因为使用的拍子重量不适合自己，手胶质量过差，另一方面是因为手部力量不够，握拍太松或者太紧，在击球时拍柄在手中摩擦导致起水泡。建议选择适合于自己的拍子与手胶，增加上肢力量的练习。
2.3 运动损伤的预防办法与措施
2.3.1 肌肉拉伤
根据科学实验证明，人的肌肉和韧带在外界气温较低的情况下会引起血管的急速收缩并且粘滞性会增加，身体各个关节的活动幅度会减小，韧带的伸展度也会大幅度降低，神经系统对肌肉的协调能力在没有准备活动或者准备活动不充分的情况下也会下降，所以在锻炼前如果准备活动不够充分，有很大的可能会引起关节的韧带拉伤、肌肉拉伤等现象，导致影响工作和生活。所以，强烈建议运动员一定要在训练或者比赛前做好热身活动。 避免肌肉的拉伤，还要注意应该循序渐进，运动量应该从小到大。在运动时如果觉得自己的身体有点发热，或者微微出汗，运动后感到轻松舒适是最好，这也可以有效的防止肌肉拉伤。
2.3.2 踝关节
加强下肢力量以及踝关节的训练。在热身活动中加强对踝关节的活动，使踝关节充分拉伸。
2.3.3 膝关节
首先，训练或者比赛前热身活动一定要做的充分，不要直接进行大强度的训练，膝关节受伤的发生最常见的是在身体疲劳或者注意力不够集中的时候。其次，在平时的力量训练中应该加强下肢力量的练习，尤其是膝关节的力量練习。最后，如果在训练中突然出现膝盖不适的情况时，应该适当减小运动量和运动频率，不要进行剧烈的跑、跳和负重运动。
2.3.4 腕关节
掌握正确的技术动作以及发力动作。在击球过程中避免手腕发力。选择合适自己的网球拍。根据自己的具体条件选择可以承受范围之内的重量的拍子。尤其是初学者建议选择重量较轻的拍子。
2.3.5 网球肘
加强身体素质练习特别是要加强手腕和手臂的力量练习以及柔韧练习。使肌肉更加结实强壮，可以吸收身体大幅度动作时带来的能量。纠正错误动作，使击球动作更加正确、完整，改正直臂击球的错误动作，让大臂和小臂不管在后摆或者前挥的时候都保持在一个固定的角度
2.3.6 肩关节
有针对性的对肩关节做好热身准备。在充分热身之后再进行运动。改进技术动作。利用网络和教材学习专业运动员正确的击球与发球动作。可以多做徒手练习，完善自己的技术动作。
3 结语
据调查大学生在网球运动中存在着运动损伤的情况，其中肌肉拉伤是最为普遍的，其次是踝关节、膝关节等关节受伤较多。最主要的原因多是因为热身不充分导致的，常见的损伤中多数是可以通过预防避免的。建议大学生在进行网球运动时选择适合自己的网球拍、手胶，初学者应选择重量较轻的网球拍，要根据场地选择合适的运动鞋与运动装备；正确掌握技术动作，技术动作的正确与否是引起身体是否会损伤的重要原因之一。所以作为初学者一定要在专业的网球教练的指导下学习正确的技术动作，改进错误动作，同时要加强身体素质的练习，如提高上下肢力量、各个关节的力量与柔韧素质；在运动中可以佩戴护具，保护身体受伤和避免已经受伤部位的二次受伤。
参考文献
[1] 李培宏，马梅英.甘肃省青少年网球后备人才培养现状及对策研究[J].甘肃科技，2015，31（4）：71-74.
[2] 孙宪龙.青少年网球运动员运动损伤特征及预防措施的研究[D].东北师范大学，2014.
[3] 林金龙.网球运动的常见运动损伤及防治[J].当代体育科技，2014，4（12）：16-17.
[4] 杨金凤，周继旺.高校网球教学中损伤的产生及预防的研究[J].科教文汇，2011（5）：148，177.
[5] 张宇.大学生网球运动常见损伤及其预防方法[J].成功：教育，2011（3）：273.
关键词：大学生 网球 损伤及预防
中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）10（c）-0020-02
伴随着网球运动在我国的发展，越来越多的人都参与到了网球这项运动。网球运动不但起到了强身健体的作用，而且还锻炼了意志品质、陶冶情操、增进人与人之间的感情。特别是在各大高校，参与网球运动的学生越来越多。网球运动在甘肃省各高校也逐渐开展起来，但是由于缺乏专业网球教练员的训练和指导，预防网球运动受伤意识不强，导致经常会发生一些运动损伤，给大学生网球爱好者的训练、比赛带来了非常大的干扰，从而影响了网球运动在高校的开展。文章对大学生网球运动中常见的损伤进行调查分析，找出相对应的预防办法。旨在使大学生可以健康的享受网球运动带来的快乐，促进网球运动在大学生校园中健康快速的发展，使得更多的在校学生喜爱上网球这项充满魅力的运动。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
研究对象为大学生网球运动中的损伤及预防措施，调查对象为西北师范大学网球运动参与者。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
根据课题的研究需要，本人通过中国网球协会网、中国网球协会会员网、甘肃省图书馆、西北师范大学图书馆、甘肃省群众体育管理中心、中国知网中文数据库等查阅了大量的文献资料进行了综合分析研究。
1.2.2 调查法
对2015、2016级网球公开课的80名大学生进行了问卷调查和访谈。
1.2.3 数理统计法
对大学生网球爱好者受伤情况进行了统计分析。
2 研究结果与分析
2.1 大学生运动损伤情况统计分析
对80名大學生调查所知，其中65位同学在网球运动中出现过运动损伤。损伤比例高达81.3%。经常出现的运动损伤部位排序为肌肉拉伤多于踝关节多于膝关节等。
2.2 造成运动损伤的原因分析
2.2.1 肌肉拉伤
肌肉拉伤在本次调查中出现受伤比例最高。主要原因是大学生在体育网球运动中，热身不充分，某一处肌肉的生理机能尚未达到满足运动所需的状态所致；或者因为训练水平和强度不够，肌肉的弹性与力量都比较差；运动环境的气温过低或者环境中湿度太大，场地和运动器械的质量过差等都会引起肌肉拉伤。
2.2.2 踝关节
踝关节受伤就是我们通常说的“崴脚”。网球虽然是通过手握拍击球的运动，但是网球运动的核心确实步伐，简单来说就是下肢参与的程度更较大，在来回奔跑击球的过程中，由于自身下肢力量薄弱，导致在发力时扭伤脚踝，或者在热身活动中忽略了对踝关节的活动。
2.2.3 膝关节
在网球运动中，除了上肢有挥拍击球的动作以外，下肢的活动也是很多的。在网球比赛中运动员需要根据来球的方向做出跑动。例如急停；加速以及来回移动。如果网球场地出现不平整，有水，场地太硬之类的情况时，膝关节需要承受的负荷就会很大。到一定负荷是膝关节就会很容易损伤。
2.2.4 腕关节
网球运动中腕关节受伤是非常非常常见的运动损伤。尤其是在刚开始接触网球运动时，初学者在正反手击球、截击以及发球时过分依赖手腕使球可以顺利击过网袋。这是由于在初学阶段，技术动作不正确导致的。由于过重的网球拍，导致在击球时手腕承受了超过自身所能承受的负担，手腕长期受到如此大的负担，随着时间的不断推移，也为腕关节损伤埋下了巨大的隐患。还有一个原因是持拍太松，没有握紧球拍，当球与球拍接触的时候，由于球的速度太快，力量非常大，而运动员又没有握紧球拍，导致腕关节受到强大的外力，致使腕关节受伤。
2.2.5 网球肘
又被叫作肱骨外上髁炎。网球运动员经常反手挥拍击球，如果长期如此便会引发本病，所以俗称为网球肘。主要表现为肘关节外髁处时常疼痛，而且逐渐向前臂放射，特别是在内旋时更加明显。
2.2.6 肩关节
肩关节损伤指的是因为肩部各组织，其中包括肩袖发生退行性的改变，或者因为过度使用、创伤等原因造成的肩关节的损伤，通常表现为肩部疼痛。正反手击球时发力顺序不正确，发力时上肢关节与肩关节脱节。肩关节的负荷过大导致肩关节受伤；在发球时，因为发球动作不正确。过分使用上肢力量来增加发球威力。
2.2.7 起水泡
指关节内侧，手掌与拍柄接触的部位都是比较容易出水泡的地方。一方面是因为使用的拍子重量不适合自己，手胶质量过差，另一方面是因为手部力量不够，握拍太松或者太紧，在击球时拍柄在手中摩擦导致起水泡。建议选择适合于自己的拍子与手胶，增加上肢力量的练习。
2.3 运动损伤的预防办法与措施
2.3.1 肌肉拉伤
根据科学实验证明，人的肌肉和韧带在外界气温较低的情况下会引起血管的急速收缩并且粘滞性会增加，身体各个关节的活动幅度会减小，韧带的伸展度也会大幅度降低，神经系统对肌肉的协调能力在没有准备活动或者准备活动不充分的情况下也会下降，所以在锻炼前如果准备活动不够充分，有很大的可能会引起关节的韧带拉伤、肌肉拉伤等现象，导致影响工作和生活。所以，强烈建议运动员一定要在训练或者比赛前做好热身活动。 避免肌肉的拉伤，还要注意应该循序渐进，运动量应该从小到大。在运动时如果觉得自己的身体有点发热，或者微微出汗，运动后感到轻松舒适是最好，这也可以有效的防止肌肉拉伤。
2.3.2 踝关节
加强下肢力量以及踝关节的训练。在热身活动中加强对踝关节的活动，使踝关节充分拉伸。
2.3.3 膝关节
首先，训练或者比赛前热身活动一定要做的充分，不要直接进行大强度的训练，膝关节受伤的发生最常见的是在身体疲劳或者注意力不够集中的时候。其次，在平时的力量训练中应该加强下肢力量的练习，尤其是膝关节的力量練习。最后，如果在训练中突然出现膝盖不适的情况时，应该适当减小运动量和运动频率，不要进行剧烈的跑、跳和负重运动。
2.3.4 腕关节
掌握正确的技术动作以及发力动作。在击球过程中避免手腕发力。选择合适自己的网球拍。根据自己的具体条件选择可以承受范围之内的重量的拍子。尤其是初学者建议选择重量较轻的拍子。
2.3.5 网球肘
加强身体素质练习特别是要加强手腕和手臂的力量练习以及柔韧练习。使肌肉更加结实强壮，可以吸收身体大幅度动作时带来的能量。纠正错误动作，使击球动作更加正确、完整，改正直臂击球的错误动作，让大臂和小臂不管在后摆或者前挥的时候都保持在一个固定的角度
2.3.6 肩关节
有针对性的对肩关节做好热身准备。在充分热身之后再进行运动。改进技术动作。利用网络和教材学习专业运动员正确的击球与发球动作。可以多做徒手练习，完善自己的技术动作。
3 结语
据调查大学生在网球运动中存在着运动损伤的情况，其中肌肉拉伤是最为普遍的，其次是踝关节、膝关节等关节受伤较多。最主要的原因多是因为热身不充分导致的，常见的损伤中多数是可以通过预防避免的。建议大学生在进行网球运动时选择适合自己的网球拍、手胶，初学者应选择重量较轻的网球拍，要根据场地选择合适的运动鞋与运动装备；正确掌握技术动作，技术动作的正确与否是引起身体是否会损伤的重要原因之一。所以作为初学者一定要在专业的网球教练的指导下学习正确的技术动作，改进错误动作，同时要加强身体素质的练习，如提高上下肢力量、各个关节的力量与柔韧素质；在运动中可以佩戴护具，保护身体受伤和避免已经受伤部位的二次受伤。
参考文献
[1] 李培宏，马梅英.甘肃省青少年网球后备人才培养现状及对策研究[J].甘肃科技，2015，31（4）：71-74.
[2] 孙宪龙.青少年网球运动员运动损伤特征及预防措施的研究[D].东北师范大学，2014.
[3] 林金龙.网球运动的常见运动损伤及防治[J].当代体育科技，2014，4（12）：16-17.
[4] 杨金凤，周继旺.高校网球教学中损伤的产生及预防的研究[J].科教文汇，2011（5）：148，177.
[5] 张宇.大学生网球运动常见损伤及其预防方法[J].成功：教育，2011（3）：273.