【摘 要】
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豆类 吃豆类食物对头发有很大的好处，比如我们平时常见的黑豆、绿豆和黄豆等都可以。豆类中含有大量的维生素，能滋养头皮，从而达到缓解脱发的效果。如果消化能力比较差，则应控制每次摄入的量。 深绿色蔬菜 深绿色蔬菜中普遍含有大量的维生素以及矿物质，在这些成分的作用下，头发会变得更柔韧、有光泽。深绿色蔬菜脂肪含量低，热量也低，不必担心会长胖。建议脱发者一天吃约250克深绿色蔬菜。 全谷类
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豆类
吃豆类食物对头发有很大的好处，比如我们平时常见的黑豆、绿豆和黄豆等都可以。豆类中含有大量的维生素，能滋养头皮，从而达到缓解脱发的效果。如果消化能力比较差，则应控制每次摄入的量。
深绿色蔬菜
深绿色蔬菜中普遍含有大量的维生素以及矿物质，在这些成分的作用下，头发会变得更柔韧、有光泽。深绿色蔬菜脂肪含量低，热量也低，不必担心会长胖。建议脱发者一天吃约250克深绿色蔬菜。
全谷类食物
全谷物的食物有很多，如麦芽、糙米和燕麦等。如果常吃全谷物，可獲取更多的B族维生素，能有效地滋润皮肤。只有头皮好了，头发才会好。
胡萝卜
胡萝卜富含胡萝卜素，这种成分不仅对皮肤很好，对头发也很有益处。如果头发易断裂，可多吃胡萝卜，让头发变得更加柔韧。吃胡萝卜时建议搭配油脂一起食用，这样吸收效果更好一些。
坚果类
经常吃坚果有利于头发的健康，硒元素是维系头皮健康的重要矿物质，巴西坚果是获得硒元素的优质来源。核桃中富含阿尔法亚麻酸、欧米茄3脂肪酸，可以帮助改善发质，同时核桃也是人体获得大量锌的源泉。
腰果、核桃均是推荐的食品。它们都应该定期出现在你的食谱里。
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