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摘要：自从教育改革以后，新课改的教育理念要求我们尊重学生，促进学生的全面发展。中学阶段的学生非常喜欢短跑，所以说会有较多的特长生，现如今，我国对于特长生的培养越来越重视，田径短跑运动也得到了极大的发展。爆发力是田径短跑的关键，需要对其进行不间断的训练。但是，兴趣不足、方法欠缺这些问题都会影响田径短跑运动，本文主要对田径短跑运动中出现的问题以及解决的措施进行阐述。
关键词：中学田径;短跑特长生;爆发力;训练方法
纵观全球，我国人口在世界上都是最多的。也正是由于人口众多，所说没有办法进行精准教育，近些年来，我国的人口素质提升较为缓慢，国家为了解决这一问题，也是大力倡导科教兴国和教育强国战略，鼓励学生全面的发展。我国为了鼓励特长生的发展作出了很多的努力，也越来越重视特长生的培养。
一、训练爆发力的重点
（一）需要不断的训练肌肉力量
肌肉的力量非常关键，在短时间内进行奔跑需要强大的肌肉力量支持，肌肉力量越强大，在短跑时候的爆发力就会越强大。训练肌肉力量就是要不断的超越自身所能承受的极限，需要依靠不间断的、科学的、多次练习，这样才可以进一步提升自己的肌肉力量。当然了，中学生的年纪毕竟还不是很大，在训练初期的时候一定不要过于着急，不可以做超负荷的负重练习，一定要考虑学生的恢复能力。
（二）减少肌肉的用力时间
人体全部的肌肉都是由大脑控制的，而肌肉在运动着的时候，会有正常的收缩，收缩时间过长就会影响爆发力。所以说必须要在训练的时候增加肌肉力量，缩短收缩的时间。想要缩短收缩时间就需要让学生形成肌肉记忆，通过慢跑、加速跑等方式，坚持每天都训练，长此以往，学生就会形成肌肉记忆，最后爆发力就会得到极大的提升。
（三）不间断的训练
田径短跑不是一朝一夕的事情，必须要经过反复的训练。在田径短跑训练的时候最重要的就是力量的训练。想要提升田径短跑运动员的力量就必需要经过大量的训练。但是中学生处于青春期，处于发育的年纪，所以说在训练的时候一定要根据其身心特点，这样制定出来的训练方法才会达到想要的效果。
二、爆发力训练特征分析
（一）生理特征分析
中学阶段是训练田径短跑的最佳时期，这个时期的学生正处于黄金发育期。因为这个时期的学生骨头结构、心肺功能等等代谢都非常的旺盛，可以对运动员在短跑中作出有效的调节。中学生阶段的学生非常的柔弱，骨头非常容易发生弯曲或者变形，因为这个时期的孩子骨头里面水分和胶质非常多，骨头里面包含的钙非常的少，这就会造成坚固性较弱，学生在训练爆发力的时候需要密切的注意，超负荷的训练也许会对学生的身体造成一定的伤害。在训练学生爆发力的时候不要急于求成，要先制定合理的训练方案，不能对骨骼带来高強度的训练压力。学生的心肺方面也是比较柔弱的，因为青少年心肺功能相对于成年人来说非常的弱，不具备很强大的力量。所以说，在训练的时候严格控制训练的强度，防止心肺压力过大而造成的生命危险。训练学生的爆发力不能够长期处于训练的状态里面，也需要有多样化的调节方法来缓解训练的压力。
（二）心理特征分析
青少年在心理方面发育也比较欠缺。这个时期的学生对于世界充满了好奇心，而且拥有一颗非常健康、积极向上的心，对新鲜事物的接受能力非常的强大，但是有时候会因为过度的自信，在面临苦难的时候会出现退缩的心理，自信心也会受到巨大的打击。特别是长期处于非常枯燥的环境中，一直致力于某一件事情的时候，非常容易对这件事情产生巨大的厌恶心理。在爆发力训练的时候一定要为他们缓解压力，采用多样化的训练方式，让学生对田径短跑运动产生兴趣，在训练的时候自然也是事半功倍。
三、现如今田径训练的现状
（一）场地设施不足、环境不好
中学生在锻炼短跑的时候一般都是在学校的操场中，但是学校的体育馆或者是操场都没有为田径短跑设置专门的场地，即使有场地，里面的设施也会是破烂不堪或者是根本就没有相应的锻炼设施，这样学生在训练的时候针对性就不足，学生的短跑技能提升也会较慢。学生们锻炼的环境相对来说比较复杂，因为学生锻炼的场地有可能就是学校的操场，周围有很多做其他事情的人，环境较为复杂。
（二）专业的教练较少
虽然说国家已经开始重视特长生的发展，但是建设的还是比较缓慢，并没有太多的专业教练来培养学生，大多数都是随着其他学生一样在上体育课的时候进行训练。田径短跑的人不能接受到比较专业的训练，而且有的教练还不够专业，不具备专业教练的资格。
四、训练学生爆发力的方法
（一）训练下肢爆发力
训练爆发力的方法有很多种，但是最有效、最重要的方式就是跳跃练习。有研究证明，当运动员在训练肌肉力量的时候，腿就会用力向前或向后摆动，这个时候臀部的肌肉就会拉长，然后当腿部不动的时候肌肉还是会继续用力，在这个过程中肌肉先被拉长，然后再被缩短，这个过程本身就会使得肌肉被拉长。所以说，跳跃、旋转练习都会在极大程度提升肌肉的紧张感，让大脑动员更多的运动细胞集中到短跑的项目上。简单来说，将跳跃项目作为短跑运动员训练爆发力的基础训练是正确的，因为跳跃练习和短跑训练的肌肉工作力度、用力的方向、力量等都是大致相似的，可以适当的提升跳跃练习在短跑爆发力锻炼中的比例。跳跃练习主要有两种方式，一种是双腿连续跨栏，这种训练方式在训练的时候一定要注意锻炼的时间，适当的时间才能保障学生一直对其有兴趣。教练需要将学生分为若干个纵队，每一个小组依次的进行连续双腿跨栏训练。该项训练的重点就是强调学生跨栏的重心、弹跳力以及步长，在保障学生安全的情况下加大训练的频率以及强度。可以将双腿连续跨栏的总长度规定为50米，每一个小组再分为三个小组，进行三次训练，多样化的连续方法可以将学生对这个训练保持兴趣，不可以过度训练，让学生对这项运动失去了兴趣。另一种就是连续多样式跳跃练习，一方面，教师可以进行跳深练习，教师可以按照相同的距离依次摆放几个跳箱，让学生跳上一个跳箱，下来，然后再跳上另外一个跳箱，慢慢的学生就可以连续的跳跃，等到学生习惯以后就可以增加难度，或者是让学生在腿上绑上沙袋，增加负重，这样可以更好的训练学生的下肢爆发力。另外一个方面，教师还可以让学生进行障碍和跳架训练，这两个比跳深练习更加的困难，教师在训练的场地摆放高度、间隔不一样的纸箱，纸箱的高度可以20厘米、40厘米、60厘米，纸箱的间隔长度分别是一米、两米、三米，随着跳跃难度的提升，学生的下肢力量也会得到提升。当学生跳过第一个纸箱以后，需要跳两次才可以跳到第二个纸箱，而且因为第二个纸箱高度是依次递增的，必须要再不停歇的跳完第二个纸箱。当然了，针对不同的学生，需要让学生跳不同难度的纸箱，这样才可以达到训练爆发力的效果。而跳架设置基本上和障碍设置是一样，都是给学生设置困难，都可以达到增强学生跳跃效果，提升爆发力的效果。 （二）训练腰腹核心力量
腰腹力量是一个人的核心力量，拥有好的核心力量才能在比赛中发挥出较好的成绩，因为核心力量是运动员的基本功。稳定性、力量性都可以通过锻炼腰腹力量得到极大的满足。教师想要训练学生的腰腹力量可以通过平板支撑、仰卧起坐、举重等运动，还可以借助哑铃等工具，关键就是要将有氧运动和无氧运动结合在一起。在训练的时候教师将学生无差别的分为小组，然后一个小组里面有两个人，一个学生做仰卧起坐，另外一个就练习深蹲、侧卧、仰卧等动作。学生在练习仰卧侧卧顶髋踢腿运动的时候身体的肩关节和躯干夹角要保持九十度。有些学生会做不好这个动作，在练习这些动作的时候身体重心非常容易发生变形、动作也会出现不规范，这个时候教师需要对他们进行辅助，这些训练都是为了更好的锻炼学生的腰腹力量，锻炼学生的核心力量。在具体练习的时候可以将每组动作以二十作为一组，然后连续进行五组以后，轮换进行训练。教师必须要从旁协助，观察学生锻炼的情况，那么练习不是很好的学生需要教师及时的进行动作示范。必须要科学、客观的评价学生的锻炼成果，不能为了让学生谦虚而一味的斥责学生，学生也需要鼓励，毕竟是青少年，在鼓励以后只会更好的进行锻炼。对于表现不好的学生也要给予他们帮助，让他们形成肌肉记忆，强调短时间内的肌肉协调和运作效率，增强肌肉的收缩效率。
（三）训练上肢力量
锻炼学生爆发力也可以通过锻炼上肢力量，上肢训练的方法主要有阻力摆臂练习、手臂负重与平举练习。教师可以通过哑铃让学生训练，这主要是为了训练学生负重速度和效率。在选择哑铃的时候，摆臂动作可以选择一到两公斤的哑铃，举重练习可以选择五到十公斤的哑铃，这样可以更好的锻炼手臂的肌肉群，提升爆发力。
（四）训练特长生的心理
与专业的运动员不一样。田径特长生的训练时间比他们短，田径特长生的训练时间只有初中三年时间，而且同时还要面临周围人的质疑和中招考试的压力。田径特长生的训练强度很大，教练在日常的训练中也非常的严格，一些心理素质不强大的人，在教练的严格要求和强大的训练压力下会崩溃，这样训练的效果就会十分不好。而且每一个人都非常的渴望成功，但正是由于想要成功，所以说才会急功近利，不能好好的将自己的渴望转化为训练的动力，最后出来的结果总是不如意。因此，从学生的长远发展来说，需要加强对他们的心理训练，只有踏实的锻炼自己的爆发力，这是一个艰苦的过程，如果坚持不了，就要趁早放弃。保持心态是作为一个运动员最基本的要求，也是取得进步、胜利的关键。
五、结束语
简言之，爆发力对于每一位田径短跑运动员来说非常的重要，爆发力越强，意味着跑完规定的距离时间会越短。但是，训练爆发力的过程是非常痛苦的，每天都要面临超負荷的训练，对于青少年的心理以及生理都有很大的考验，而且青少年的身体发育相对来说并不是十分完善，所以说在训练爆发力的时候需要掌握方式方法，不要过度训练，影响青少年的健康。
参考文献
[1]赵鑫.中学生田径业余训练发展下肢爆发力的研究[D].北京：首都体育学院，2017.
[2]罗光飞.定向运动对中学生下肢爆发力影响的实验研究[J].内江科技，2014，35（1）：111+134.
[3]韩兵，宋占军，李蕾.新课程背景下身体素质“课课练”的构建与实施[J].北京教育学院学报（自然科学版）2014（1）：45–50.
[4]林秋生.浅谈中学生 400 米专项训练[J].体育师友，2012，34（4）：33–34.
关键词：中学田径;短跑特长生;爆发力;训练方法
纵观全球，我国人口在世界上都是最多的。也正是由于人口众多，所说没有办法进行精准教育，近些年来，我国的人口素质提升较为缓慢，国家为了解决这一问题，也是大力倡导科教兴国和教育强国战略，鼓励学生全面的发展。我国为了鼓励特长生的发展作出了很多的努力，也越来越重视特长生的培养。
一、训练爆发力的重点
（一）需要不断的训练肌肉力量
肌肉的力量非常关键，在短时间内进行奔跑需要强大的肌肉力量支持，肌肉力量越强大，在短跑时候的爆发力就会越强大。训练肌肉力量就是要不断的超越自身所能承受的极限，需要依靠不间断的、科学的、多次练习，这样才可以进一步提升自己的肌肉力量。当然了，中学生的年纪毕竟还不是很大，在训练初期的时候一定不要过于着急，不可以做超负荷的负重练习，一定要考虑学生的恢复能力。
（二）减少肌肉的用力时间
人体全部的肌肉都是由大脑控制的，而肌肉在运动着的时候，会有正常的收缩，收缩时间过长就会影响爆发力。所以说必须要在训练的时候增加肌肉力量，缩短收缩的时间。想要缩短收缩时间就需要让学生形成肌肉记忆，通过慢跑、加速跑等方式，坚持每天都训练，长此以往，学生就会形成肌肉记忆，最后爆发力就会得到极大的提升。
（三）不间断的训练
田径短跑不是一朝一夕的事情，必须要经过反复的训练。在田径短跑训练的时候最重要的就是力量的训练。想要提升田径短跑运动员的力量就必需要经过大量的训练。但是中学生处于青春期，处于发育的年纪，所以说在训练的时候一定要根据其身心特点，这样制定出来的训练方法才会达到想要的效果。
二、爆发力训练特征分析
（一）生理特征分析
中学阶段是训练田径短跑的最佳时期，这个时期的学生正处于黄金发育期。因为这个时期的学生骨头结构、心肺功能等等代谢都非常的旺盛，可以对运动员在短跑中作出有效的调节。中学生阶段的学生非常的柔弱，骨头非常容易发生弯曲或者变形，因为这个时期的孩子骨头里面水分和胶质非常多，骨头里面包含的钙非常的少，这就会造成坚固性较弱，学生在训练爆发力的时候需要密切的注意，超负荷的训练也许会对学生的身体造成一定的伤害。在训练学生爆发力的时候不要急于求成，要先制定合理的训练方案，不能对骨骼带来高強度的训练压力。学生的心肺方面也是比较柔弱的，因为青少年心肺功能相对于成年人来说非常的弱，不具备很强大的力量。所以说，在训练的时候严格控制训练的强度，防止心肺压力过大而造成的生命危险。训练学生的爆发力不能够长期处于训练的状态里面，也需要有多样化的调节方法来缓解训练的压力。
（二）心理特征分析
青少年在心理方面发育也比较欠缺。这个时期的学生对于世界充满了好奇心，而且拥有一颗非常健康、积极向上的心，对新鲜事物的接受能力非常的强大，但是有时候会因为过度的自信，在面临苦难的时候会出现退缩的心理，自信心也会受到巨大的打击。特别是长期处于非常枯燥的环境中，一直致力于某一件事情的时候，非常容易对这件事情产生巨大的厌恶心理。在爆发力训练的时候一定要为他们缓解压力，采用多样化的训练方式，让学生对田径短跑运动产生兴趣，在训练的时候自然也是事半功倍。
三、现如今田径训练的现状
（一）场地设施不足、环境不好
中学生在锻炼短跑的时候一般都是在学校的操场中，但是学校的体育馆或者是操场都没有为田径短跑设置专门的场地，即使有场地，里面的设施也会是破烂不堪或者是根本就没有相应的锻炼设施，这样学生在训练的时候针对性就不足，学生的短跑技能提升也会较慢。学生们锻炼的环境相对来说比较复杂，因为学生锻炼的场地有可能就是学校的操场，周围有很多做其他事情的人，环境较为复杂。
（二）专业的教练较少
虽然说国家已经开始重视特长生的发展，但是建设的还是比较缓慢，并没有太多的专业教练来培养学生，大多数都是随着其他学生一样在上体育课的时候进行训练。田径短跑的人不能接受到比较专业的训练，而且有的教练还不够专业，不具备专业教练的资格。
四、训练学生爆发力的方法
（一）训练下肢爆发力
训练爆发力的方法有很多种，但是最有效、最重要的方式就是跳跃练习。有研究证明，当运动员在训练肌肉力量的时候，腿就会用力向前或向后摆动，这个时候臀部的肌肉就会拉长，然后当腿部不动的时候肌肉还是会继续用力，在这个过程中肌肉先被拉长，然后再被缩短，这个过程本身就会使得肌肉被拉长。所以说，跳跃、旋转练习都会在极大程度提升肌肉的紧张感，让大脑动员更多的运动细胞集中到短跑的项目上。简单来说，将跳跃项目作为短跑运动员训练爆发力的基础训练是正确的，因为跳跃练习和短跑训练的肌肉工作力度、用力的方向、力量等都是大致相似的，可以适当的提升跳跃练习在短跑爆发力锻炼中的比例。跳跃练习主要有两种方式，一种是双腿连续跨栏，这种训练方式在训练的时候一定要注意锻炼的时间，适当的时间才能保障学生一直对其有兴趣。教练需要将学生分为若干个纵队，每一个小组依次的进行连续双腿跨栏训练。该项训练的重点就是强调学生跨栏的重心、弹跳力以及步长，在保障学生安全的情况下加大训练的频率以及强度。可以将双腿连续跨栏的总长度规定为50米，每一个小组再分为三个小组，进行三次训练，多样化的连续方法可以将学生对这个训练保持兴趣，不可以过度训练，让学生对这项运动失去了兴趣。另一种就是连续多样式跳跃练习，一方面，教师可以进行跳深练习，教师可以按照相同的距离依次摆放几个跳箱，让学生跳上一个跳箱，下来，然后再跳上另外一个跳箱，慢慢的学生就可以连续的跳跃，等到学生习惯以后就可以增加难度，或者是让学生在腿上绑上沙袋，增加负重，这样可以更好的训练学生的下肢爆发力。另外一个方面，教师还可以让学生进行障碍和跳架训练，这两个比跳深练习更加的困难，教师在训练的场地摆放高度、间隔不一样的纸箱，纸箱的高度可以20厘米、40厘米、60厘米，纸箱的间隔长度分别是一米、两米、三米，随着跳跃难度的提升，学生的下肢力量也会得到提升。当学生跳过第一个纸箱以后，需要跳两次才可以跳到第二个纸箱，而且因为第二个纸箱高度是依次递增的，必须要再不停歇的跳完第二个纸箱。当然了，针对不同的学生，需要让学生跳不同难度的纸箱，这样才可以达到训练爆发力的效果。而跳架设置基本上和障碍设置是一样，都是给学生设置困难，都可以达到增强学生跳跃效果，提升爆发力的效果。 （二）训练腰腹核心力量
腰腹力量是一个人的核心力量，拥有好的核心力量才能在比赛中发挥出较好的成绩，因为核心力量是运动员的基本功。稳定性、力量性都可以通过锻炼腰腹力量得到极大的满足。教师想要训练学生的腰腹力量可以通过平板支撑、仰卧起坐、举重等运动，还可以借助哑铃等工具，关键就是要将有氧运动和无氧运动结合在一起。在训练的时候教师将学生无差别的分为小组，然后一个小组里面有两个人，一个学生做仰卧起坐，另外一个就练习深蹲、侧卧、仰卧等动作。学生在练习仰卧侧卧顶髋踢腿运动的时候身体的肩关节和躯干夹角要保持九十度。有些学生会做不好这个动作，在练习这些动作的时候身体重心非常容易发生变形、动作也会出现不规范，这个时候教师需要对他们进行辅助，这些训练都是为了更好的锻炼学生的腰腹力量，锻炼学生的核心力量。在具体练习的时候可以将每组动作以二十作为一组，然后连续进行五组以后，轮换进行训练。教师必须要从旁协助，观察学生锻炼的情况，那么练习不是很好的学生需要教师及时的进行动作示范。必须要科学、客观的评价学生的锻炼成果，不能为了让学生谦虚而一味的斥责学生，学生也需要鼓励，毕竟是青少年，在鼓励以后只会更好的进行锻炼。对于表现不好的学生也要给予他们帮助，让他们形成肌肉记忆，强调短时间内的肌肉协调和运作效率，增强肌肉的收缩效率。
（三）训练上肢力量
锻炼学生爆发力也可以通过锻炼上肢力量，上肢训练的方法主要有阻力摆臂练习、手臂负重与平举练习。教师可以通过哑铃让学生训练，这主要是为了训练学生负重速度和效率。在选择哑铃的时候，摆臂动作可以选择一到两公斤的哑铃，举重练习可以选择五到十公斤的哑铃，这样可以更好的锻炼手臂的肌肉群，提升爆发力。
（四）训练特长生的心理
与专业的运动员不一样。田径特长生的训练时间比他们短，田径特长生的训练时间只有初中三年时间，而且同时还要面临周围人的质疑和中招考试的压力。田径特长生的训练强度很大，教练在日常的训练中也非常的严格，一些心理素质不强大的人，在教练的严格要求和强大的训练压力下会崩溃，这样训练的效果就会十分不好。而且每一个人都非常的渴望成功，但正是由于想要成功，所以说才会急功近利，不能好好的将自己的渴望转化为训练的动力，最后出来的结果总是不如意。因此，从学生的长远发展来说，需要加强对他们的心理训练，只有踏实的锻炼自己的爆发力，这是一个艰苦的过程，如果坚持不了，就要趁早放弃。保持心态是作为一个运动员最基本的要求，也是取得进步、胜利的关键。
五、结束语
简言之，爆发力对于每一位田径短跑运动员来说非常的重要，爆发力越强，意味着跑完规定的距离时间会越短。但是，训练爆发力的过程是非常痛苦的，每天都要面临超負荷的训练，对于青少年的心理以及生理都有很大的考验，而且青少年的身体发育相对来说并不是十分完善，所以说在训练爆发力的时候需要掌握方式方法，不要过度训练，影响青少年的健康。
参考文献
[1]赵鑫.中学生田径业余训练发展下肢爆发力的研究[D].北京：首都体育学院，2017.
[2]罗光飞.定向运动对中学生下肢爆发力影响的实验研究[J].内江科技，2014，35（1）：111+134.
[3]韩兵，宋占军，李蕾.新课程背景下身体素质“课课练”的构建与实施[J].北京教育学院学报（自然科学版）2014（1）：45–50.
[4]林秋生.浅谈中学生 400 米专项训练[J].体育师友，2012，34（4）：33–34.