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Alasdaire Clayre是牛津大学的著名学者，受到无数人的推崇，赢得过许多奖项和奖金。他出版过小说、诗集，发行过唱片，导演发行电视剧《龙的心》，并且凭借这部电视系列片获得了举世瞩目的艾美奖。可惜的是，Clayre并没有亲自到艾美奖的颁奖现场，在他48岁刚刚完成这部片子没多久后，他就以壮烈的姿态，扑向了一辆疾驰的火车，以自杀的方式结束了他的一生。
在无数人叹惋的同时，AlasdaireClayre的前妻一语中的：“艾美奖是一个成功的标志，这对他意义重大，因为那可以带给他更多的自尊。他也曾经赢得过许多比艾美奖还要大的奖项，但是没有一个使他满意。他每做成一件事就必须开始下一个目标，以得到新的成功和肯定。”
Clayre是极端的完美主义者，虽然他确实非常成功，但却看不到自己的成就，不断追求，以得到完美的结果。而在追求完美的过程中，可能会因为一个缺口而拒绝曾经获得的所有成就。完美主义是何方神圣？
我们每个人心中，多多少少都会有完美主义情结。对完美过分追求、害怕不完美的一种极端表现称为完美主义。那种完善自我，健康地追求完美，并在努力达到高标准的过程中体验到夫乐的人，不是心理学中所讲的完美主义。
心理学家Hewitt曾经把完美主义性格分为三种类型：第一种是要求自我型，竭尽全力达到自己设定的高标准，当无法达到这些标准时，往往会过度自责、变得抑郁；第二种是要求他人型，总希望别人把事情做得尽善尽美，常把人际关系搞得很糟；第三种是被人要求型，不顾一切追求完美，深信其他人对他们寄予厚望，如果达不到这种期望，容易产生自杀念头或出现饮食失调问题。
社交恐惧症：完美的阴影
法国18世纪声望最高的启蒙思想家、作家、哲学家伏尔泰说：“‘完美’是‘美好’的敌人。”丘吉尔说：“完美主义让人瘫痪。”
也许你不曾想过，很多职场精英，他们都患有社交恐惧症。
为什么？自我要求太高！
他们的很多焦虑症状出现在与工作相关的场合，如与重要人物的会面、应酬、会议讲话；他们经常监控自己的行为，为过去某次细小的失误而内疚自责，这加强了他们的焦虑感，使一些简单的对话变得困难。设想一下，每次说话前你都告诉自己： “别人会认为我的话乏味、没意思，我不能说错话。”久而久之，会变得焦虑、不敢说话、逃避。追求十全十美，会使自己陷入自己设计的人生牢笼里而不能自拔。
研究结果表明，完美主义者容易抑郁、焦虑、恼怒，并且经常出现厌食、酗酒等问题。这些消极情绪常给我们的生活造成痛苦。
不要绑架我的人生
在当今社会，如何找到工作和生活的平衡点，避免陷入“完美人生”的困境？如何克服完美主义？
首先，避免二分法思维模式，要把过程而不是结果作为评价事情的标准。
完美主义者的世界表面上看起来非常简单：事情只分为对或错、好或坏、最坏或最好、失败或成功。正如心理学家Asher Pach所说：“对于完美主义者来说，连续统一体上只存在两极，他们无法意识到还有一个中间地带。”完美主义者的思维方式是从一个极端到另一个极端。他们往往将自己与快乐隔绝，很少从过程中获得快乐，只在意结果。
对于被这种极端思维所控制的人来说，在通往终点的直线道路上，任何一个偏差，无论是多么微小、多么短暂，对他们而言都是一种不幸的失败。完美主义者对失败有强烈的情绪。如果做不到最好的，那就是最差的。如果不是完美无瑕，就是一无是处。
其次，接受现实，制定切实可行的目标。
有时，完美主义者的理想过高以至无法实现，会长期生活在失望之中。有时，他们会想：“我要成为一个人物，而不是一个庸庸碌碌的人。”任何阻碍这一理想的人或物，都会使他们愤怒，并产生挫折感。理想，就其本身而言是好的，但如果陷入“我必须实现我的理想，否则一切就都没有意义了”这一陷阱，就会丧失感受当下生活乐趣的能力，而仅仅关注于自己的理想，以及目前与理想状态的差距。
当然切实可行并不等于把目标定得很低，有时候降低期望有助于生活得幸福，但不能简单地、无止境地降低期望，然后期待能因此过得更好。事实上，低期望就像不切实际的高期望一样，是不幸福的缘由。
可以把大目标或总目标分解成若干个小目标，然后一个一个地去实现这些小目标。这就如同跑马拉松一样，循序渐进，先跑一里，再跑两里，然后三里，逐渐地跑完全程。而不是事无巨细一把抓。
第三，试着感恩成功，甚至感恩失败。
有很多完美主义者，尽管家财万贯、身体健康、英名远扬、光彩夺目，但仍不幸福。他们都没办法享受成功，并对成功感恩。这一事实告诉我们一个简单的真理，幸福指数由我们选择关注的事情以及对外部事件的解释决定。视失败为灾难还是一次学习的机会？看水杯是半空的还是半满的？是享受现有的，并心怀感恩，还是认为一切都是理所当然的，并对之置若罔闻？完美主义者往往忽视生活中的美好，而把主要的舞台给了不好的事物。
当我们对生活的美好心怀感恩时，美好的事物就会越来越多，拥有的美好也会越来越多。不幸的是，这句话的反面也是对的：当我们不对美好事物心怀感恩时——当我们理所当然地看待生活中的美好时，美好就会贬值。
在无数人叹惋的同时，AlasdaireClayre的前妻一语中的：“艾美奖是一个成功的标志，这对他意义重大，因为那可以带给他更多的自尊。他也曾经赢得过许多比艾美奖还要大的奖项，但是没有一个使他满意。他每做成一件事就必须开始下一个目标，以得到新的成功和肯定。”
Clayre是极端的完美主义者，虽然他确实非常成功，但却看不到自己的成就，不断追求，以得到完美的结果。而在追求完美的过程中，可能会因为一个缺口而拒绝曾经获得的所有成就。完美主义是何方神圣？
我们每个人心中，多多少少都会有完美主义情结。对完美过分追求、害怕不完美的一种极端表现称为完美主义。那种完善自我，健康地追求完美，并在努力达到高标准的过程中体验到夫乐的人，不是心理学中所讲的完美主义。
心理学家Hewitt曾经把完美主义性格分为三种类型：第一种是要求自我型，竭尽全力达到自己设定的高标准，当无法达到这些标准时，往往会过度自责、变得抑郁；第二种是要求他人型，总希望别人把事情做得尽善尽美，常把人际关系搞得很糟；第三种是被人要求型，不顾一切追求完美，深信其他人对他们寄予厚望，如果达不到这种期望，容易产生自杀念头或出现饮食失调问题。
社交恐惧症：完美的阴影
法国18世纪声望最高的启蒙思想家、作家、哲学家伏尔泰说：“‘完美’是‘美好’的敌人。”丘吉尔说：“完美主义让人瘫痪。”
也许你不曾想过，很多职场精英，他们都患有社交恐惧症。
为什么？自我要求太高！
他们的很多焦虑症状出现在与工作相关的场合，如与重要人物的会面、应酬、会议讲话；他们经常监控自己的行为，为过去某次细小的失误而内疚自责，这加强了他们的焦虑感，使一些简单的对话变得困难。设想一下，每次说话前你都告诉自己： “别人会认为我的话乏味、没意思，我不能说错话。”久而久之，会变得焦虑、不敢说话、逃避。追求十全十美，会使自己陷入自己设计的人生牢笼里而不能自拔。
研究结果表明，完美主义者容易抑郁、焦虑、恼怒，并且经常出现厌食、酗酒等问题。这些消极情绪常给我们的生活造成痛苦。
不要绑架我的人生
在当今社会，如何找到工作和生活的平衡点，避免陷入“完美人生”的困境？如何克服完美主义？
首先，避免二分法思维模式，要把过程而不是结果作为评价事情的标准。
完美主义者的世界表面上看起来非常简单：事情只分为对或错、好或坏、最坏或最好、失败或成功。正如心理学家Asher Pach所说：“对于完美主义者来说，连续统一体上只存在两极，他们无法意识到还有一个中间地带。”完美主义者的思维方式是从一个极端到另一个极端。他们往往将自己与快乐隔绝，很少从过程中获得快乐，只在意结果。
对于被这种极端思维所控制的人来说，在通往终点的直线道路上，任何一个偏差，无论是多么微小、多么短暂，对他们而言都是一种不幸的失败。完美主义者对失败有强烈的情绪。如果做不到最好的，那就是最差的。如果不是完美无瑕，就是一无是处。
其次，接受现实，制定切实可行的目标。
有时，完美主义者的理想过高以至无法实现，会长期生活在失望之中。有时，他们会想：“我要成为一个人物，而不是一个庸庸碌碌的人。”任何阻碍这一理想的人或物，都会使他们愤怒，并产生挫折感。理想，就其本身而言是好的，但如果陷入“我必须实现我的理想，否则一切就都没有意义了”这一陷阱，就会丧失感受当下生活乐趣的能力，而仅仅关注于自己的理想，以及目前与理想状态的差距。
当然切实可行并不等于把目标定得很低，有时候降低期望有助于生活得幸福，但不能简单地、无止境地降低期望，然后期待能因此过得更好。事实上，低期望就像不切实际的高期望一样，是不幸福的缘由。
可以把大目标或总目标分解成若干个小目标，然后一个一个地去实现这些小目标。这就如同跑马拉松一样，循序渐进，先跑一里，再跑两里，然后三里，逐渐地跑完全程。而不是事无巨细一把抓。
第三，试着感恩成功，甚至感恩失败。
有很多完美主义者，尽管家财万贯、身体健康、英名远扬、光彩夺目，但仍不幸福。他们都没办法享受成功，并对成功感恩。这一事实告诉我们一个简单的真理，幸福指数由我们选择关注的事情以及对外部事件的解释决定。视失败为灾难还是一次学习的机会？看水杯是半空的还是半满的？是享受现有的，并心怀感恩，还是认为一切都是理所当然的，并对之置若罔闻？完美主义者往往忽视生活中的美好，而把主要的舞台给了不好的事物。
当我们对生活的美好心怀感恩时，美好的事物就会越来越多，拥有的美好也会越来越多。不幸的是，这句话的反面也是对的：当我们不对美好事物心怀感恩时——当我们理所当然地看待生活中的美好时，美好就会贬值。