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摘 要：太极拳作为中华武术的杰出代表，其养生保健与预防疾病的作用可以说是众所周知。与其他拳种不同的是，它不受年龄、性别、场地以及体质的制约，适合各种人群进行习练。联系太极拳的特点与拳理，笔者在查阅诸多资料与实践的基础上，从多个角度对太极拳的习练方法进行论述，希望借此为太极拳的普及与传播作出应有的贡献。
关键词：太极拳 特点 要点 方法
中图分类号：G852.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）10 （c）-0000-00
一、太极拳的习练特点
太极拳这项传统武术的主要特点即为“刚柔并济”，许多经常习练太极拳的朋友都能感知到它刚柔蓄劲的特色。因此，太极拳又以内家拳被人们所代称。从实践角度来看，太极拳的习练特点主要表现在三方面。首先，就是“重意轻力”。要通过“意”来带动“气”，不要使用蛮力。这是初学者认为最难的一点，许多人在初学拳架时，不自觉的就会使用力量。精神不是集中不了，就是集中过度。“重意轻力”的主要优点就在于能够全身放松、呼吸平缓、神态安详。这样习练起来就可以表现出静若山岳、动若大河之势。其次，是动作缓和与动静结合。正如古语有云：“一动无有不动，一静无有不静”。“一动无有不动”并不是同时动，“一静无有不静”也不是要同时一起静。而是要有先后有节奏的动，有先后有节奏的静，这也就是说在运动发展变化的过程中保持一种从容和缓的状态，对于动作与动作来说，它们彼此间在有差异的同时又时刻紧密联系，长期保持智体平衡，做到川流不息连贯一致。这样可以使全身每个关节都能得到适当的运动。最后，就是莫存杂念。具体指的是在拳路运动过程中不要心存杂念，将意念集中于拳路之上。虽然在习练中身旁会有人观看或发出声响，但这只是人与响动的概念罢了，至于发出何种声音、都有何人在欣赏，均没有必要去在意，要做到视而不见、听而不闻。唯此，就可以锻炼大脑形成一种半抵制状态，从而可使大脑保持适当休息。在初学太极拳时，首先要对拳架熟练掌握，要悉听师傅教导，在学习过程中要戒骄戒躁，心平气和，不可贪多，学会一式要在巩固后方可进行下一式的学习，避免出现不扎实的情况。现如今，许多工作都在基本功方面有着严格的要求，诚然，太极拳也不例外，它主要表现为拳架的正确性。作为一个太极拳学习者，要不断向师傅虚心请教，教育者也应对其进行纠正。唯此，这种不间断的纠正方式必然会极大降低错误的发生。如若不然，等到自己习练定型后才发现了问题，那么纠正就比较困难了，正所谓“习拳易，改拳难”。
二、太极拳的习练要点
首先，是太极拳的习练时间选择。每日早晚可以说是习练太极拳的最佳时间。每日应至少习练两遍，其余时间也可进行习练，但每日早晚两次务必要坚持，要养成一个良好的习练习惯。长期坚持这样的习练方式，不仅可以迅速恢复疲劳，同时也能保持一个朝气蓬勃的状态投入到工作学习中，从而实现健身之目的。其次，是太极拳的习练地点选择。空气流通性好的地方是习练太极拳的最佳场所，切忌莫要选择灰尘过多、地面潮湿的场地。在风雨天时，可在室内进行习练。而在冬日雪天，室外习练太极拳可谓是一个最好的锻炼时机，不要因为严寒而选择在温暖的室内进行习练，这样造成的损失不可估量。如果能经过严寒酷暑的锻炼，人的机体必然会有一个良性发展，功夫也会得到进步。总之，无论何种季节都应坚持习练，努力培养自己坚韧不拔的意志。最后，是太极拳的习练注意要点。在习练太极拳时，要注意选择宽松的中式功服与布鞋。这样习练的时候不仅飘逸而且舒服。在习练太极拳整套拳架时，时间应安排在半小时之内为最宜。需要强调的是，在习练之前，切忌莫要食饱与饮酒。习练后也不要立刻脱衣与大量饮水。除此之外，在习练后不可停留，应缓步慢走。在冬季时，可适当添加衣物避免感冒。在运动时，口中若有唾液应缓缓吞咽，这对人体有极大裨益。
三、太极拳的习练方法
第一，要似头在顶物，但脖颈无需用力。头部保持正直，唯此才可提起精神。第二，含胸拔背，也就是所谓的内含，但莫要含胸过度，如果长期坚持错误姿势就可能造成心肺功能受损，得不偿失。此外，若含胸过度也会对肺部的正常运动造成负面影响。第三，双肩放松，自然垂落，双肘同样放松下坠，但莫要耸肩露肘，防止出现气浮。第四，腰部背部要保持中正之姿，莫要前、后、左、右四处歪斜。唯此，腰部才可运转流畅，发挥出中枢运转之功效。第五，躯干上部与躯干下部要保持协调，足、腿、腰、手必须要完整一气，这样才能达到全身一气呵成的境界。第六，全身动作从头至尾连绵不断，呈无限循环之势。正如“黄河之水天上来，奔流到海不复回”，一式落一式再起。第七，腰部與胯部皆放松。腰部为身体的支柱，胯部为身体的动力，唯有将二者充分放松，双脚才会有力。第八，要对虚实进行理清，这也是太极拳习练过程中最为关键的一点。譬如，整个身体都坐在右腿时，右腿在这个时候是“实”，左腿是“虚”。若整个身体都坐在左腿时，那么左腿即为“实”，右腿在此时就是“虚”。理清虚实，身体转动就很轻快。虚实理不清，双腿必然站立不稳。第九，全身动作要保持平衡，莫要快慢不一，高低不均。步法方面也不可大小不定。从头至尾周身动作与呼吸应保持统一。第十，如果能够做好上述九点，那么气必然不会上浮，腹式呼吸能力也会相应增强，习练完毕收势后也基本不会喘息。它既能够预防疾病，同时也可在锻炼之中对诸多顽疾进行治愈。
四、结束语
太极拳对人体机能有着极大益处，它对高血压、关节炎、动脉硬化等诸多慢性疾病都具有一定疗效。太极拳不仅是强身健体与预防疾病的良好方式，同时也是医学上治疗顽疾的新方法。通过习练太极拳，可以深切体会到立身不正的害处，做人唯有“中正”，不歪不斜，就能感悟到“安详舒缓”之美。在日常生活中只要能够保持“心静”，就可享受到“放松”之感。所以，我们在习练的过程中更要提高质量。
参考文献
[1] 彭裕文. 局部解剖学（第六版）[M]. 北京：人民卫生出版社，2006.
[2] 李自立. 杨氏太极拳竞赛套路教与学[M]. 北京：北京体育大学出版社，1997.
[3] 李秉慈，冯志强，孙建云. 太极拳全书[M]. 北京：学苑出版社，2000.
[4] 陈雄. 太极拳的十二种松胯状态[J]. 中华武术，2007（03）.
[5] 杨永惠. 魅力太极拳[J]. 少林与太极，2002（7）.
[6] 朱有源. 太极拳健身功效的机理研究[J]. 浙江体育科学，2002，（4）.
[7] 郑毅敏. 论太极拳的生理保健作用[J]. 少林与太极，2002（6）.
[8] 魏继红. 太极拳弧线运动之研究[J]. 辽宁体育科技，2002（5）.
关键词：太极拳 特点 要点 方法
中图分类号：G852.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）10 （c）-0000-00
一、太极拳的习练特点
太极拳这项传统武术的主要特点即为“刚柔并济”，许多经常习练太极拳的朋友都能感知到它刚柔蓄劲的特色。因此，太极拳又以内家拳被人们所代称。从实践角度来看，太极拳的习练特点主要表现在三方面。首先，就是“重意轻力”。要通过“意”来带动“气”，不要使用蛮力。这是初学者认为最难的一点，许多人在初学拳架时，不自觉的就会使用力量。精神不是集中不了，就是集中过度。“重意轻力”的主要优点就在于能够全身放松、呼吸平缓、神态安详。这样习练起来就可以表现出静若山岳、动若大河之势。其次，是动作缓和与动静结合。正如古语有云：“一动无有不动，一静无有不静”。“一动无有不动”并不是同时动，“一静无有不静”也不是要同时一起静。而是要有先后有节奏的动，有先后有节奏的静，这也就是说在运动发展变化的过程中保持一种从容和缓的状态，对于动作与动作来说，它们彼此间在有差异的同时又时刻紧密联系，长期保持智体平衡，做到川流不息连贯一致。这样可以使全身每个关节都能得到适当的运动。最后，就是莫存杂念。具体指的是在拳路运动过程中不要心存杂念，将意念集中于拳路之上。虽然在习练中身旁会有人观看或发出声响，但这只是人与响动的概念罢了，至于发出何种声音、都有何人在欣赏，均没有必要去在意，要做到视而不见、听而不闻。唯此，就可以锻炼大脑形成一种半抵制状态，从而可使大脑保持适当休息。在初学太极拳时，首先要对拳架熟练掌握，要悉听师傅教导，在学习过程中要戒骄戒躁，心平气和，不可贪多，学会一式要在巩固后方可进行下一式的学习，避免出现不扎实的情况。现如今，许多工作都在基本功方面有着严格的要求，诚然，太极拳也不例外，它主要表现为拳架的正确性。作为一个太极拳学习者，要不断向师傅虚心请教，教育者也应对其进行纠正。唯此，这种不间断的纠正方式必然会极大降低错误的发生。如若不然，等到自己习练定型后才发现了问题，那么纠正就比较困难了，正所谓“习拳易，改拳难”。
二、太极拳的习练要点
首先，是太极拳的习练时间选择。每日早晚可以说是习练太极拳的最佳时间。每日应至少习练两遍，其余时间也可进行习练，但每日早晚两次务必要坚持，要养成一个良好的习练习惯。长期坚持这样的习练方式，不仅可以迅速恢复疲劳，同时也能保持一个朝气蓬勃的状态投入到工作学习中，从而实现健身之目的。其次，是太极拳的习练地点选择。空气流通性好的地方是习练太极拳的最佳场所，切忌莫要选择灰尘过多、地面潮湿的场地。在风雨天时，可在室内进行习练。而在冬日雪天，室外习练太极拳可谓是一个最好的锻炼时机，不要因为严寒而选择在温暖的室内进行习练，这样造成的损失不可估量。如果能经过严寒酷暑的锻炼，人的机体必然会有一个良性发展，功夫也会得到进步。总之，无论何种季节都应坚持习练，努力培养自己坚韧不拔的意志。最后，是太极拳的习练注意要点。在习练太极拳时，要注意选择宽松的中式功服与布鞋。这样习练的时候不仅飘逸而且舒服。在习练太极拳整套拳架时，时间应安排在半小时之内为最宜。需要强调的是，在习练之前，切忌莫要食饱与饮酒。习练后也不要立刻脱衣与大量饮水。除此之外，在习练后不可停留，应缓步慢走。在冬季时，可适当添加衣物避免感冒。在运动时，口中若有唾液应缓缓吞咽，这对人体有极大裨益。
三、太极拳的习练方法
第一，要似头在顶物，但脖颈无需用力。头部保持正直，唯此才可提起精神。第二，含胸拔背，也就是所谓的内含，但莫要含胸过度，如果长期坚持错误姿势就可能造成心肺功能受损，得不偿失。此外，若含胸过度也会对肺部的正常运动造成负面影响。第三，双肩放松，自然垂落，双肘同样放松下坠，但莫要耸肩露肘，防止出现气浮。第四，腰部背部要保持中正之姿，莫要前、后、左、右四处歪斜。唯此，腰部才可运转流畅，发挥出中枢运转之功效。第五，躯干上部与躯干下部要保持协调，足、腿、腰、手必须要完整一气，这样才能达到全身一气呵成的境界。第六，全身动作从头至尾连绵不断，呈无限循环之势。正如“黄河之水天上来，奔流到海不复回”，一式落一式再起。第七，腰部與胯部皆放松。腰部为身体的支柱，胯部为身体的动力，唯有将二者充分放松，双脚才会有力。第八，要对虚实进行理清，这也是太极拳习练过程中最为关键的一点。譬如，整个身体都坐在右腿时，右腿在这个时候是“实”，左腿是“虚”。若整个身体都坐在左腿时，那么左腿即为“实”，右腿在此时就是“虚”。理清虚实，身体转动就很轻快。虚实理不清，双腿必然站立不稳。第九，全身动作要保持平衡，莫要快慢不一，高低不均。步法方面也不可大小不定。从头至尾周身动作与呼吸应保持统一。第十，如果能够做好上述九点，那么气必然不会上浮，腹式呼吸能力也会相应增强，习练完毕收势后也基本不会喘息。它既能够预防疾病，同时也可在锻炼之中对诸多顽疾进行治愈。
四、结束语
太极拳对人体机能有着极大益处，它对高血压、关节炎、动脉硬化等诸多慢性疾病都具有一定疗效。太极拳不仅是强身健体与预防疾病的良好方式，同时也是医学上治疗顽疾的新方法。通过习练太极拳，可以深切体会到立身不正的害处，做人唯有“中正”，不歪不斜，就能感悟到“安详舒缓”之美。在日常生活中只要能够保持“心静”，就可享受到“放松”之感。所以，我们在习练的过程中更要提高质量。
参考文献
[1] 彭裕文. 局部解剖学（第六版）[M]. 北京：人民卫生出版社，2006.
[2] 李自立. 杨氏太极拳竞赛套路教与学[M]. 北京：北京体育大学出版社，1997.
[3] 李秉慈，冯志强，孙建云. 太极拳全书[M]. 北京：学苑出版社，2000.
[4] 陈雄. 太极拳的十二种松胯状态[J]. 中华武术，2007（03）.
[5] 杨永惠. 魅力太极拳[J]. 少林与太极，2002（7）.
[6] 朱有源. 太极拳健身功效的机理研究[J]. 浙江体育科学，2002，（4）.
[7] 郑毅敏. 论太极拳的生理保健作用[J]. 少林与太极，2002（6）.
[8] 魏继红. 太极拳弧线运动之研究[J]. 辽宁体育科技，2002（5）.