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相信大家都有或轻或重的情绪化进食经历,仿佛只有用食物才能安慰我们受伤的心灵。暴饮暴食的后果不是我们的心情由阴转晴,而是我们的体重晴转多云,更要命的是危害我们的情绪和心灵!有心理学家指出,情绪化进食者反映的是职场焦虑族的蔓延和扩散。那么,又能缓解压力又能不长体重、满足嘴巴的小妙招有没有呢?
小白早会上受了老板的气,一整天都闷闷不乐,工作也提不起精神来。晚上回到家,又累又委屈,郁闷到极致,就只剩下了一个动作,不停地往嘴里塞东西。平时减肥时给自己定的那些清规戒律、条条框框,此时统统跑到了九霄云外。脑子里只有一个念头“先吃了再说”,边吃还边安慰自己“这是最后一次,再也不会有下次了!”可是每次都是这样,每次之后还是会有下一次、下下次……
小白是一个典型的情绪化进食的案例。
你是情绪化进食者吗?先来看看情绪化进食者的特征吧!
食欲来得突然而急迫;
食欲并非来自胃部的饥饿;
伴随食欲的是急剧的情绪变动;
往往把食物当作放松或奖励的方法;
习惯把食物当作解决问题的方法;
并不以“吃饱”作为进食结束的标准;
满足食欲后通常会内疚自责。
了解情绪化进食的特征了吗?再来看看情绪化进食的危害吧。
加重肠胃负担
短时间内吃进大量食物,肠胃的消化吸收功能就会下降,易造成消化不良。严重的还有可能引发急性肠胃炎。
导致肥胖
情绪化进食,会摄入大量的脂肪、蛋白质、淀粉等,从而造成营养过剩。加上职场人一般很少有时间做运动,过剩的营养物质就会在体内储存起来,从而导致肥胖。结果不仅会影响人的外形气质,还极易引发糖尿病、高血脂等疾病。
智力下降
除肠胃外,情绪化进食也让大脑深受其害。过量进食会让血液大量集中在胃部,导致大脑供血不足,供给大脑的氧气和营养物质也随之减少,大脑不能正常代谢从而导致反应迟钝、记忆力减退等症状。
产生自卑
情绪化进食者,无论如何信誓旦旦地下定决心要改掉这个坏毛病,但是当情绪波动、食欲到来的时候,往往没有丝毫“抵御”之力。情绪发泄完后,往往会内疚自责,甚至认为自己“缺乏自制力”,对自己不信任、自信心下降,长此以往,极易形成自卑的性格。
丢掉情绪化进食,开始行动吧!
情绪性进食者多选择较甜及高脂肪的食物,例如冰淇淋、蛋糕、雪糕、薯片、炸物等。若长期以这些食物来舒缓情绪,不但对情绪本身没太大帮助,更会增加体重和患上慢性病的机会。但如果能选择健康合理的食物,则能在安定情绪、放松心情的同时,摄取一定的营养,降低健康风险。还要切记:食物再好,适量最重要哦!
改善心情的六种“明星”健康食物!
莲藕:鲜藕及莲子含有大量的碳水化物和丰富的钙、磷、铁及淀粉,多种维生素和蛋白质。生藕具有消瘀凉血、清热止渴、开胃的作用。熟藕则具有通气、健脾和胃、养心安神的作用。以水煮服或稀饭煮藕吃疗效最好。
萝卜:萝卜有消积滞、清热化痰、理气、宽中、解毒之功效,长于顺气健胃。对气郁上火生痰者有清热消痰作用。以青萝卜疗效最佳,红皮白心者次之,胡萝卜无效。最好生吃,如胃有病可做萝卜汤吃。
山楂:山楂能顺气止痛、化食消积,适宜于气裹食造成的胸腹胀满疼痛,对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。生吃、熟吃、泡水等各种食用方法皆有疗效。
玫瑰花:玫瑰花有理气解郁、化湿和中、活血散瘀之功。沏茶时放几瓣玫瑰花有顺气功效,没有喝茶习惯者可以单独泡玫瑰花代茶饮。
茴香:茴香果实做药用,名小茴香,嫩叶可食用。子和叶都有顺气作用,用叶做菜馅或炒菜都可顺气健胃止痛,对生气造成的胸腹胀满、疼痛有较好疗效。
啤酒:有人生气后爱喝酒,这更容易引起疾病。因酒食裹气,还能助热,容易引起血压骤升。但惟有啤酒无此副作用,还能顺气开胃,改变恼怒情绪,但不宜过量。
不再“化悲愤为食量”
“化悲愤为食量”并不是最明智的选择。食物只能给我们的情绪短暂的安抚,而不能从根本上解决问题。为了健康和美丽不要再用食物来“欺负”你的胃了,一起来看看情绪波动时,除了“吃”之外的更好选择!
选择1适度运动
适度的运动可以让人保持良好的精神状态,又可以有效地抑制食欲、改善情绪。所以当下次吃东西的念头来临的时候,带上耳机、穿上最爱的运动鞋,试试你最喜欢的运动吧!
选择2找朋友倾诉
一个人与“情绪”和“食欲”做斗争,一般都会以失败告终。那就找一个朋友来帮忙吧。找一个可以分享快乐和悲伤的朋友,告诉他你内心所有的苦闷不快或是欣喜若狂,不管是大哭还是大笑,你会发现自己正奇迹般地得到释放,再也不必向食物寻求帮忙了……
选择3泡热水澡
浸泡在温暖轻柔的水里,每一根神经、每一块肌肉都会得到最大程度的放松。心情得以逐渐平静、压力得以逐渐缓解、大脑也慢慢恢复理智,摆脱情绪化进食不费吹灰之力……
选择4练习瑜伽
练习瑜伽,可以帮你摆脱情绪化进食,重塑一个完美健康的自我。瑜伽中的很多姿势都有助于情绪的调节。手印呼吸法可以让我们集中注意力、舒缓情绪。狮子式可以通过调节甲状腺的功能,有效放松心情。同时还能让颈部得到锻炼,延缓面部皮肤的衰老。对常坐办公室的职场人来说,可谓好处多多……
选择5吃点水果
无聊、疲惫、精神不佳常常是情绪化进食的前奏,而这时常常也伴随着血糖指标的升高。那就适量地吃点水果吧,水果所含的大量纤维素和营养成分可以让你的血糖指标保持正常,远离情绪化进食!
小白早会上受了老板的气,一整天都闷闷不乐,工作也提不起精神来。晚上回到家,又累又委屈,郁闷到极致,就只剩下了一个动作,不停地往嘴里塞东西。平时减肥时给自己定的那些清规戒律、条条框框,此时统统跑到了九霄云外。脑子里只有一个念头“先吃了再说”,边吃还边安慰自己“这是最后一次,再也不会有下次了!”可是每次都是这样,每次之后还是会有下一次、下下次……
小白是一个典型的情绪化进食的案例。
你是情绪化进食者吗?先来看看情绪化进食者的特征吧!
食欲来得突然而急迫;
食欲并非来自胃部的饥饿;
伴随食欲的是急剧的情绪变动;
往往把食物当作放松或奖励的方法;
习惯把食物当作解决问题的方法;
并不以“吃饱”作为进食结束的标准;
满足食欲后通常会内疚自责。
了解情绪化进食的特征了吗?再来看看情绪化进食的危害吧。
加重肠胃负担
短时间内吃进大量食物,肠胃的消化吸收功能就会下降,易造成消化不良。严重的还有可能引发急性肠胃炎。
导致肥胖
情绪化进食,会摄入大量的脂肪、蛋白质、淀粉等,从而造成营养过剩。加上职场人一般很少有时间做运动,过剩的营养物质就会在体内储存起来,从而导致肥胖。结果不仅会影响人的外形气质,还极易引发糖尿病、高血脂等疾病。
智力下降
除肠胃外,情绪化进食也让大脑深受其害。过量进食会让血液大量集中在胃部,导致大脑供血不足,供给大脑的氧气和营养物质也随之减少,大脑不能正常代谢从而导致反应迟钝、记忆力减退等症状。
产生自卑
情绪化进食者,无论如何信誓旦旦地下定决心要改掉这个坏毛病,但是当情绪波动、食欲到来的时候,往往没有丝毫“抵御”之力。情绪发泄完后,往往会内疚自责,甚至认为自己“缺乏自制力”,对自己不信任、自信心下降,长此以往,极易形成自卑的性格。
丢掉情绪化进食,开始行动吧!
情绪性进食者多选择较甜及高脂肪的食物,例如冰淇淋、蛋糕、雪糕、薯片、炸物等。若长期以这些食物来舒缓情绪,不但对情绪本身没太大帮助,更会增加体重和患上慢性病的机会。但如果能选择健康合理的食物,则能在安定情绪、放松心情的同时,摄取一定的营养,降低健康风险。还要切记:食物再好,适量最重要哦!
改善心情的六种“明星”健康食物!
莲藕:鲜藕及莲子含有大量的碳水化物和丰富的钙、磷、铁及淀粉,多种维生素和蛋白质。生藕具有消瘀凉血、清热止渴、开胃的作用。熟藕则具有通气、健脾和胃、养心安神的作用。以水煮服或稀饭煮藕吃疗效最好。
萝卜:萝卜有消积滞、清热化痰、理气、宽中、解毒之功效,长于顺气健胃。对气郁上火生痰者有清热消痰作用。以青萝卜疗效最佳,红皮白心者次之,胡萝卜无效。最好生吃,如胃有病可做萝卜汤吃。
山楂:山楂能顺气止痛、化食消积,适宜于气裹食造成的胸腹胀满疼痛,对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。生吃、熟吃、泡水等各种食用方法皆有疗效。
玫瑰花:玫瑰花有理气解郁、化湿和中、活血散瘀之功。沏茶时放几瓣玫瑰花有顺气功效,没有喝茶习惯者可以单独泡玫瑰花代茶饮。
茴香:茴香果实做药用,名小茴香,嫩叶可食用。子和叶都有顺气作用,用叶做菜馅或炒菜都可顺气健胃止痛,对生气造成的胸腹胀满、疼痛有较好疗效。
啤酒:有人生气后爱喝酒,这更容易引起疾病。因酒食裹气,还能助热,容易引起血压骤升。但惟有啤酒无此副作用,还能顺气开胃,改变恼怒情绪,但不宜过量。
不再“化悲愤为食量”
“化悲愤为食量”并不是最明智的选择。食物只能给我们的情绪短暂的安抚,而不能从根本上解决问题。为了健康和美丽不要再用食物来“欺负”你的胃了,一起来看看情绪波动时,除了“吃”之外的更好选择!
选择1适度运动
适度的运动可以让人保持良好的精神状态,又可以有效地抑制食欲、改善情绪。所以当下次吃东西的念头来临的时候,带上耳机、穿上最爱的运动鞋,试试你最喜欢的运动吧!
选择2找朋友倾诉
一个人与“情绪”和“食欲”做斗争,一般都会以失败告终。那就找一个朋友来帮忙吧。找一个可以分享快乐和悲伤的朋友,告诉他你内心所有的苦闷不快或是欣喜若狂,不管是大哭还是大笑,你会发现自己正奇迹般地得到释放,再也不必向食物寻求帮忙了……
选择3泡热水澡
浸泡在温暖轻柔的水里,每一根神经、每一块肌肉都会得到最大程度的放松。心情得以逐渐平静、压力得以逐渐缓解、大脑也慢慢恢复理智,摆脱情绪化进食不费吹灰之力……
选择4练习瑜伽
练习瑜伽,可以帮你摆脱情绪化进食,重塑一个完美健康的自我。瑜伽中的很多姿势都有助于情绪的调节。手印呼吸法可以让我们集中注意力、舒缓情绪。狮子式可以通过调节甲状腺的功能,有效放松心情。同时还能让颈部得到锻炼,延缓面部皮肤的衰老。对常坐办公室的职场人来说,可谓好处多多……
选择5吃点水果
无聊、疲惫、精神不佳常常是情绪化进食的前奏,而这时常常也伴随着血糖指标的升高。那就适量地吃点水果吧,水果所含的大量纤维素和营养成分可以让你的血糖指标保持正常,远离情绪化进食!