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摘要：篮球运动属于一种对技术动作要求较高、攻防转换迅速、对抗性强等特点，其对运动员的身体素质要求相对较高。对于篮球运动员而言，核心力量区域在于肩颈到盆骨的整个躯干，其主要作用就是更好的开展力量传递和稳定支撑，积极开展核心力量的训练，提高运动员的技术动作稳定度与力量传递效率，以此来提高篮球运动员的身体对抗能力。对此，本文就籃球训练中核心力量的训练进行了科学的分析与研究。
关键词：篮球;核心力量;训练
对于篮球运动员而言，核心力量训练主要是针对运动员的身体力量、灵活性等予以训练。新时期，伴随着篮球训练方法的逐步创新与增加，使得教师更加重视对学生核心力量的培训。科学而合理的核心力量训练，能够让学生肢体动作变得更加灵活，且身体平衡感也会不断增强。因此，篮球教师需要不断的强化学生的核心力量训练，对核心力量训练方法进行不断创新，对原本的训练方式予以改善与优化，进而提高篮球训练效率。
一、核心力量训练的重要性
当前，尽管核心力量训练在我国已然得到了一定的发展，但是，对于部分运动员与训练人员来说，他们认为掌握篮球的技术要必须训练技术要更加重要，这也是为什么我国在核心力量训练方面相对薄弱的主要原因。若训练者未能切实掌握核心力量，使得力量与肌肉群无法得到训练，导致运动员存在着体能不足、战斗力、毅力不足的现象。此外，尽管对于体能训练而言，掌握一定的技术很重要，但是，若忽视了对核心力量的训练，其所产生的成效是很低微的。篮球运动属于一种多人参与与合作的运动项目，这就需要篮球运动员进行高强度的配合与训练[1]。在开展篮球运动时，怎样开展比赛、怎样掌握训练要领，怎样发挥出运动的技术与潜能，将运动员训练的毅力与苦心充分发挥出来，而开展核心力量训练，能大大增强运动员的身体技能与运动体能，而且打篮球属于高度性运动，专业人员需要基于专业指导与训练。在篮球训练时，将核心力量训练渗透到训练之中，便于提高运动质量，也能让教练在实际训练中提升自身的专业度，一举两得。
二、篮球训练中核心力量的训练路径
（一）借助器材训练核心力量
借助一定的器械来开展核心力量训练，主要涉及到三个层面。其一，借用杠铃来开展台阶蹬起训练，此动作的训练目的主要是训练运动员的股直肌、腹直肌、缝匠肌、肱二头肌与臀大肌[2]。训练方法具体为：把杠铃放到双肩之上，然后让右腿迈到台阶之上，然后左腿需要在身体带动之下保持站立的姿势，要求台阶整体高度要可以让篮球运动员的双腿和地面持平，然后，还原初始动作。杠铃蹬起台阶的关键在于控制好身体平衡度。此外，还要对平衡垫单脚多向传球的动作进行联系，实施单脚站立，要求传球速度应快而准，此动作的核心训练目的时提升运动员身体核心位置深层次肌肉的平衡力，以求在身体失衡状态下实现精准化传球。其二，仰卧起坐训练。仰卧起坐训练的关键点在于借助腹部力量来抬起身体，依照运动的实际情况适度增加重量。在阻力条件下，运动员要让每个动作都要达标，从而获得理想的训练效果。此种方式与常规的仰卧起坐相比，其主要是借助篮球运动员的腹部肌肉来提升外部力量，让运动员可以把身体集中到一个点，以提升腹部肌肉的伸缩力，还能锻炼运动员的身体稳定性与呼吸力。其三，借助瑞士球来开展俯卧撑训练，运动员可把手肘放到球面上来降低动作难度，或者可以适度扩大双脚间的实际距离[3]。在瑞士球下降时，不可让胸部与球接触。等到起身时，肘关节无需伸直，要让身体由头到脚要保持到一条直线上，保持腰背挺直、腹部收紧。此时，要求在完成每一个俯卧撑动作时，要保证瑞士球不可以随意的滚动，在此种情况下，可更好的训练核心力量，进而提高运动员身体的协调性与平衡性。
（二）徒手训练核心力量
徒手训练核心力量的首要动作为平板支撑，主要是力量平板支撑要保持1min，且单肩身体侧面支撑也要保持1min。上述几个动作视为一组，共做四组。而俯卧撑则是第二套训练方法。20个一组，共做4组。单手臂俯卧撑要保持每组8个，共做4组。每组动作的休息时间是10s。悬吊平板则是第三套训练方法，要求运动员的两个脚面要伸到脚环内，借助腹部与腰部力量来控制身体稳定度，要求每组保持30s，共做4组。悬吊俯卧撑则是每组15个，每组间可休息10s。上述三套训练方法在篮球训练中均得到了广泛的应用，其会对篮球运动员的身体稳定性、力量、力量控制程度等产生很大的作用，能大大提高训练效果，能有效解决运动员的核心力量问题。
（三）注重训练管理
在篮球运动过程中，为更好的完善与优化核心力量，既要让运动员认可与接受那些复杂的训练，还要做好训练管理工作。这就需要结合运动人员的自身特点，分析运动员的优势与劣势，有针对性的开展核心力量训练，例如，部分运动员的腿部力量不足，还有一些运动员存在着运动协调不佳的现象。不同的运动员应用不同的训练方法，要求核心力量要更有重点，才能提高运动员的综合素质。
三、结束语
综上所述，若想促进篮球运动的高速发展，提高篮球运动员的运动素质，需要由基础出发，运用科学而合理的训练方式来展开运动。在开展篮球训练时，必须要注意篮球运动员的身体健康，根据运动员的身心素质来制定科学的训练方案。以开展有目的性、针对性的训练。以提高篮球运动员的竞技水平。
参考文献：
[1]梁栋.篮球训练中核心力量训练策略[J].宿州教育学院学报，2019，22 （04）：58-60.
[2]田玉多.核心力量训练在篮球训练中的运用研究[J].当代体育科技，2019，9 （18）：30+32.
[3]李勇，刘健.核心力量训练在高校篮球训练中的应用研究[J].当代体育科技，2019，9 （09）：35+37.
关键词：篮球;核心力量;训练
对于篮球运动员而言，核心力量训练主要是针对运动员的身体力量、灵活性等予以训练。新时期，伴随着篮球训练方法的逐步创新与增加，使得教师更加重视对学生核心力量的培训。科学而合理的核心力量训练，能够让学生肢体动作变得更加灵活，且身体平衡感也会不断增强。因此，篮球教师需要不断的强化学生的核心力量训练，对核心力量训练方法进行不断创新，对原本的训练方式予以改善与优化，进而提高篮球训练效率。
一、核心力量训练的重要性
当前，尽管核心力量训练在我国已然得到了一定的发展，但是，对于部分运动员与训练人员来说，他们认为掌握篮球的技术要必须训练技术要更加重要，这也是为什么我国在核心力量训练方面相对薄弱的主要原因。若训练者未能切实掌握核心力量，使得力量与肌肉群无法得到训练，导致运动员存在着体能不足、战斗力、毅力不足的现象。此外，尽管对于体能训练而言，掌握一定的技术很重要，但是，若忽视了对核心力量的训练，其所产生的成效是很低微的。篮球运动属于一种多人参与与合作的运动项目，这就需要篮球运动员进行高强度的配合与训练[1]。在开展篮球运动时，怎样开展比赛、怎样掌握训练要领，怎样发挥出运动的技术与潜能，将运动员训练的毅力与苦心充分发挥出来，而开展核心力量训练，能大大增强运动员的身体技能与运动体能，而且打篮球属于高度性运动，专业人员需要基于专业指导与训练。在篮球训练时，将核心力量训练渗透到训练之中，便于提高运动质量，也能让教练在实际训练中提升自身的专业度，一举两得。
二、篮球训练中核心力量的训练路径
（一）借助器材训练核心力量
借助一定的器械来开展核心力量训练，主要涉及到三个层面。其一，借用杠铃来开展台阶蹬起训练，此动作的训练目的主要是训练运动员的股直肌、腹直肌、缝匠肌、肱二头肌与臀大肌[2]。训练方法具体为：把杠铃放到双肩之上，然后让右腿迈到台阶之上，然后左腿需要在身体带动之下保持站立的姿势，要求台阶整体高度要可以让篮球运动员的双腿和地面持平，然后，还原初始动作。杠铃蹬起台阶的关键在于控制好身体平衡度。此外，还要对平衡垫单脚多向传球的动作进行联系，实施单脚站立，要求传球速度应快而准，此动作的核心训练目的时提升运动员身体核心位置深层次肌肉的平衡力，以求在身体失衡状态下实现精准化传球。其二，仰卧起坐训练。仰卧起坐训练的关键点在于借助腹部力量来抬起身体，依照运动的实际情况适度增加重量。在阻力条件下，运动员要让每个动作都要达标，从而获得理想的训练效果。此种方式与常规的仰卧起坐相比，其主要是借助篮球运动员的腹部肌肉来提升外部力量，让运动员可以把身体集中到一个点，以提升腹部肌肉的伸缩力，还能锻炼运动员的身体稳定性与呼吸力。其三，借助瑞士球来开展俯卧撑训练，运动员可把手肘放到球面上来降低动作难度，或者可以适度扩大双脚间的实际距离[3]。在瑞士球下降时，不可让胸部与球接触。等到起身时，肘关节无需伸直，要让身体由头到脚要保持到一条直线上，保持腰背挺直、腹部收紧。此时，要求在完成每一个俯卧撑动作时，要保证瑞士球不可以随意的滚动，在此种情况下，可更好的训练核心力量，进而提高运动员身体的协调性与平衡性。
（二）徒手训练核心力量
徒手训练核心力量的首要动作为平板支撑，主要是力量平板支撑要保持1min，且单肩身体侧面支撑也要保持1min。上述几个动作视为一组，共做四组。而俯卧撑则是第二套训练方法。20个一组，共做4组。单手臂俯卧撑要保持每组8个，共做4组。每组动作的休息时间是10s。悬吊平板则是第三套训练方法，要求运动员的两个脚面要伸到脚环内，借助腹部与腰部力量来控制身体稳定度，要求每组保持30s，共做4组。悬吊俯卧撑则是每组15个，每组间可休息10s。上述三套训练方法在篮球训练中均得到了广泛的应用，其会对篮球运动员的身体稳定性、力量、力量控制程度等产生很大的作用，能大大提高训练效果，能有效解决运动员的核心力量问题。
（三）注重训练管理
在篮球运动过程中，为更好的完善与优化核心力量，既要让运动员认可与接受那些复杂的训练，还要做好训练管理工作。这就需要结合运动人员的自身特点，分析运动员的优势与劣势，有针对性的开展核心力量训练，例如，部分运动员的腿部力量不足，还有一些运动员存在着运动协调不佳的现象。不同的运动员应用不同的训练方法，要求核心力量要更有重点，才能提高运动员的综合素质。
三、结束语
综上所述，若想促进篮球运动的高速发展，提高篮球运动员的运动素质，需要由基础出发，运用科学而合理的训练方式来展开运动。在开展篮球训练时，必须要注意篮球运动员的身体健康，根据运动员的身心素质来制定科学的训练方案。以开展有目的性、针对性的训练。以提高篮球运动员的竞技水平。
参考文献：
[1]梁栋.篮球训练中核心力量训练策略[J].宿州教育学院学报，2019，22 （04）：58-60.
[2]田玉多.核心力量训练在篮球训练中的运用研究[J].当代体育科技，2019，9 （18）：30+32.
[3]李勇，刘健.核心力量训练在高校篮球训练中的应用研究[J].当代体育科技，2019，9 （09）：35+37.