现代生活，环境污染日趋严重、饮食安全缺乏保障以及高速运转的快节奏生活，让我们的身心遭受损害。在此情况下，我们该如何提高生活质量，保持健康呢？让我们一起看看10种身体状态下的饮食修复养生法吧。
　　1.压力过大时：酸奶
　　1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能帮助你减少担忧。
　　不该喝：碳酸饮料。《美国公共卫生杂志》中的某研究发现，每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。
　　2.感觉悲伤时：菠菜沙拉
　　甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等“好感觉激素”的生成。
　　不该吃：白巧克力。白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。
　　3.想保持年轻时：葵花子
　　葵花子堪称是食物中的“维生素E之王”，最能抗击自由基，抗皱防衰。
　　不该吃：奶油蛋糕。奶油蛋糕里含有的反式脂肪酸是健康的大敌，会加速身体的衰老。
　　4.肥胖时：烤鸡胸
　　瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陈代谢，既解馋，又有助于减肥。高蛋白饮食也有助于增强肌肉、减肚腩。
　　不该吃：浓汤和多盐零食。食物过咸，喝水就多，胃部就会变成一个“水皮球”。因此，盐焗坚果、薯片等多盐食物应尽量少吃。
　　5.能量不足时：什锦果仁
　　葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，镁对促进新陈代谢、提高神经功能及肌肉功能都极其重要。
　　不该喝：浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分则会使血糖升高，不利健康。
　　6.醉酒后应该喝：橙汁
　　橙汁中的果糖使酒精代谢加速25%。其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损。
　　不该喝：碳酸饮料。二氧化碳会使醉酒的感觉更严重。
　　7.需要增加睡眠时：脱脂爆米花
　　睡前半小时吃1袋脱脂爆米花，能帮助身体产生让人体放松的神经化学物质：血清素。
　　不该喝：1杯热牛奶。这种失眠治疗法其实是错误的。牛奶中的蛋白质会提高人体警觉性。牛奶中的脂肪也会使消化减速，从而使睡眠断断续续。
　　8.需提高脑力时：蓝莓
　　蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基的攻击，进而降低人们患老年痴呆症和帕金森症的危险。
　　不该吃：冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力的分散。
　　9.不太舒服时：人参茶（冷热皆可）
　　加拿大一项研究发现，每天摄入400毫克人参会使患感冒的几率降低25%。人参有助于增加体内关键免疫细胞，从而杀灭入侵病毒。
　　不该喝：咖啡因饮料。因为过量摄入咖啡因会扰乱睡眠，降低免疫能力，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。
　　10.需保持清醒时：鸡蛋全麦面包
　　鸡蛋中含有丰富的蛋白质，早餐吃鸡蛋，全天有精神。美国圣路易斯大学研究人员发现，与早餐吃奶油干酪的人相比，早餐吃鸡蛋的人每天少摄入264卡路里的热量。
　　不该吃：饼干奶油干酪。这种早餐含热量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。