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【内容摘要】随着篮球赛攻防对抗的愈发激烈，个人防守能力的培养逐渐引起师生的重视。文章以提升学生篮球技能为前提，围绕篮球个人防守能力培养这一话题，阐述了现阶段高中生篮球个人防守水平，并对高中学生篮球个人防守能力培养方法进行分析。
【关键词】高中生 篮球 防守能力 方法
在篮球对抗赛中，球员防守意识具体是指参赛选手的防守能力，根据自己对对手的了解，准确判断他的下一步行动，从而事先做好应对动作进行全面防守，破解对手的进攻计划。球员个人防守意识的强与弱，直接关系到球赛最终结果。从高中生篮球个人防守能力调查结果来看，与预习目标存在一定差距。因此对高中生篮球个人防守能力培养的研究已是迫在眉睫。
一、防守意识的培养
1.对手切入时
在发现对方产生切入的想法时，当务之急是对其进行围追堵截，不可以让他有可乘之机；若是对方向篮下进攻，则可以尝试借助手臂与四肢去阻碍对方的切入动作，促使对方打消篮下切入的想法；若是对方采取横切的方案，球员则需要以最快的速度拦截篮球，随后再切入对方的后方位置进行二次拦截，迫使对方球员不能按照原定计划完成切入动作。
2.对手传球时
当对方做出传球的动作时，球员需要尽最大能力防范对方向篮下传球。对抗期间保持注意力的高度集中，视线锁定在持球队员的所在位置，结合实战经验准确判断传球的位置及方向。同时，对会被传球的对手做出挥臂动作，促使持球的运动员无法按计划传球；若是无法成功拦截对方的传球，则需要遵照横优于竖的传球原则，压制对手使其将球传给位置相对较远的队员，若是对方接到传球，则在附近的队员需要用最短的时间对其进行盯防[1]。
3.对手摆脱接球时
在防守过程中若是对手选择侧面尝试挣脱控制，此时球员则需要立即采取应对方案，预防对方寻找到利于传接球的点，将球传出去；若是对方球员已经顺利接球，则需要破坏对方的节奏，使其无法保持平衡状态，从而无法在有限的时间内完成进攻；若是对方想要在弱侧挣脱防守，则需要第一时间对其进行堵截，预防对方移动到适合传接球的位置，降低防守失败的发生概率。
4.对手投篮时
当对手做出投篮动作时，应移动到对手的前方，按照对方与篮筐的间隔距离，合理计算防守位置。一般情况下，以上肢能触碰到的距离为最佳，采用斜步的形式进行防守；若是对方球员处在篮下位置并想要投篮，我方球员则需要紧贴着对手，不时摆动手臂，并快速并拢腿部，做好随时跳起拦截篮球的准备[2]。此时球员需要时刻注意对方球员的状态，判定投篮动作是否为假动作。在拦截对方的篮球时，需要预防对方借助高举手臂后的空间，从侧面突围进行投篮。
5.对手无球时
在篮球对抗赛中，主要的防守对象是手中没有球的运动员，旨在为了防止对方球员移动有利位置后进行传接球。假设对方将篮球传给无人防守的队员手里，我方队员则很难实施防控。因此，在实际防守过程中，若距离较短则需要尽可能接近对方，并从侧面突围，破坏防守；若是两个人的距离较短，则需要保持自己与对手间的距离，时刻关注对方球员的状态，并预防其做出传球动作，旨在將对方锁定在可控范围内，并为队友间的协助创造有利条件。在实际防守过程中，应保持侧对没有球的选手，双臂保持弯曲状态，为拦截篮球做好准备。
二、高中生个人防守意识的训练
1.日常训练
在训练过程中，教师需要重视学生运动潜能的挖掘，培养学生的防守意识与思维灵敏度，使其能依据对方的动作做出准确判断，并在对方球员做出动作前对其实施防守，以此保证防守效果。同时，掌握学生的运动状态，配合一定防守训练，如夹击、补防、篮下等。只有不断优化训练方案，才能使学生形成防守意识，并将掌握的技能灵活应用到篮球竞赛中。
2.实战训练
篮球竞赛中除了有激烈的肢体碰撞，还有精巧的技术型攻防训练，此种技巧只有在赛场上才能得以体现，因此教师需要定期开展竞赛活动，为学生提供上场实战的机会，考察学生的随机应变能力。经过实战训练，学生将获知自身的经验与不足之处，针对薄弱项展开专项训练，以此强化学生的防守能力。此外，学生还需要具备较强的预测能力，能够依据对方球员的细微动作准确判断他的下一步计划，并制定应对方案阻止他的计划。需要注意的是，学生防守能力的培养并不是短时间可以形成的，实战经验是日常训练无法替代的，以封盖为例，封盖过程中手应向上伸，而不是往下压，这一点只有借助实战学生才能理解。因此，高中体育教师在日常教育训练中，需要提高对实战训练的重视。
结束语
综上所述，高中生个人防守能力关系到整队的得分情况，要想提高学生的篮球防守能力，教师需要坚定工作信心，科学开展防守能力训练活动，吸取经验与教训，优化防守训练方案，从而全面保障防守训练效果。
【参考文献】
[1]许健武.浅谈中学生篮球进攻“时间差”的能力训练[J].体育师友，2017（6）：15.
[2]王俊青，张立光.篮球教学中女生抗挫折能力的分析与研究[J].少年体育训练，2015（3）：41.
（作者单位：福建省晋江市毓英中学）
【关键词】高中生 篮球 防守能力 方法
在篮球对抗赛中，球员防守意识具体是指参赛选手的防守能力，根据自己对对手的了解，准确判断他的下一步行动，从而事先做好应对动作进行全面防守，破解对手的进攻计划。球员个人防守意识的强与弱，直接关系到球赛最终结果。从高中生篮球个人防守能力调查结果来看，与预习目标存在一定差距。因此对高中生篮球个人防守能力培养的研究已是迫在眉睫。
一、防守意识的培养
1.对手切入时
在发现对方产生切入的想法时，当务之急是对其进行围追堵截，不可以让他有可乘之机；若是对方向篮下进攻，则可以尝试借助手臂与四肢去阻碍对方的切入动作，促使对方打消篮下切入的想法；若是对方采取横切的方案，球员则需要以最快的速度拦截篮球，随后再切入对方的后方位置进行二次拦截，迫使对方球员不能按照原定计划完成切入动作。
2.对手传球时
当对方做出传球的动作时，球员需要尽最大能力防范对方向篮下传球。对抗期间保持注意力的高度集中，视线锁定在持球队员的所在位置，结合实战经验准确判断传球的位置及方向。同时，对会被传球的对手做出挥臂动作，促使持球的运动员无法按计划传球；若是无法成功拦截对方的传球，则需要遵照横优于竖的传球原则，压制对手使其将球传给位置相对较远的队员，若是对方接到传球，则在附近的队员需要用最短的时间对其进行盯防[1]。
3.对手摆脱接球时
在防守过程中若是对手选择侧面尝试挣脱控制，此时球员则需要立即采取应对方案，预防对方寻找到利于传接球的点，将球传出去；若是对方球员已经顺利接球，则需要破坏对方的节奏，使其无法保持平衡状态，从而无法在有限的时间内完成进攻；若是对方想要在弱侧挣脱防守，则需要第一时间对其进行堵截，预防对方移动到适合传接球的位置，降低防守失败的发生概率。
4.对手投篮时
当对手做出投篮动作时，应移动到对手的前方，按照对方与篮筐的间隔距离，合理计算防守位置。一般情况下，以上肢能触碰到的距离为最佳，采用斜步的形式进行防守；若是对方球员处在篮下位置并想要投篮，我方球员则需要紧贴着对手，不时摆动手臂，并快速并拢腿部，做好随时跳起拦截篮球的准备[2]。此时球员需要时刻注意对方球员的状态，判定投篮动作是否为假动作。在拦截对方的篮球时，需要预防对方借助高举手臂后的空间，从侧面突围进行投篮。
5.对手无球时
在篮球对抗赛中，主要的防守对象是手中没有球的运动员，旨在为了防止对方球员移动有利位置后进行传接球。假设对方将篮球传给无人防守的队员手里，我方队员则很难实施防控。因此，在实际防守过程中，若距离较短则需要尽可能接近对方，并从侧面突围，破坏防守；若是两个人的距离较短，则需要保持自己与对手间的距离，时刻关注对方球员的状态，并预防其做出传球动作，旨在將对方锁定在可控范围内，并为队友间的协助创造有利条件。在实际防守过程中，应保持侧对没有球的选手，双臂保持弯曲状态，为拦截篮球做好准备。
二、高中生个人防守意识的训练
1.日常训练
在训练过程中，教师需要重视学生运动潜能的挖掘，培养学生的防守意识与思维灵敏度，使其能依据对方的动作做出准确判断，并在对方球员做出动作前对其实施防守，以此保证防守效果。同时，掌握学生的运动状态，配合一定防守训练，如夹击、补防、篮下等。只有不断优化训练方案，才能使学生形成防守意识，并将掌握的技能灵活应用到篮球竞赛中。
2.实战训练
篮球竞赛中除了有激烈的肢体碰撞，还有精巧的技术型攻防训练，此种技巧只有在赛场上才能得以体现，因此教师需要定期开展竞赛活动，为学生提供上场实战的机会，考察学生的随机应变能力。经过实战训练，学生将获知自身的经验与不足之处，针对薄弱项展开专项训练，以此强化学生的防守能力。此外，学生还需要具备较强的预测能力，能够依据对方球员的细微动作准确判断他的下一步计划，并制定应对方案阻止他的计划。需要注意的是，学生防守能力的培养并不是短时间可以形成的，实战经验是日常训练无法替代的，以封盖为例，封盖过程中手应向上伸，而不是往下压，这一点只有借助实战学生才能理解。因此，高中体育教师在日常教育训练中，需要提高对实战训练的重视。
结束语
综上所述，高中生个人防守能力关系到整队的得分情况，要想提高学生的篮球防守能力，教师需要坚定工作信心，科学开展防守能力训练活动，吸取经验与教训，优化防守训练方案，从而全面保障防守训练效果。
【参考文献】
[1]许健武.浅谈中学生篮球进攻“时间差”的能力训练[J].体育师友，2017（6）：15.
[2]王俊青，张立光.篮球教学中女生抗挫折能力的分析与研究[J].少年体育训练，2015（3）：41.
（作者单位：福建省晋江市毓英中学）