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随着电脑办公的普及与交通工具的发展，还有电视娱乐节目及热播剧的吸引，越来越多的读者朋友发现自己坐的时间越来越久，殊不知，这已经影响到自己的寿命！最近，一则《多坐1小时，少活22分钟》的微博及微信段子被网友热传，文章中号称久坐的危害甚于吸烟，因为澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。那么，事实果真如此吗？这项国外的研究有普遍意义吗？我们来听听专家的看法。
国外多项研究佐证久坐折寿
微博中援引的研究暂时无从证实，但是曾刊载于美国心脏病协会期刊《循环》网络版的一项研究成果似乎已经成了微博中传言的佐证。为研究国内糖尿病、心脑血管疾病和肾病的发病情况，澳大利亚研究人员对全国8800名25岁以上的居民进行调查，主要针对研究对象的生活习惯，如在过去一周里看电视的时间等。研究人员同时也采集了这些人的血样，以获得相应的胆固醇和血糖数据。研究结果显示，人们每看1小时电视，因心脑血管疾病死亡的危险性就会增加18%，因其他原因死亡的危险性也会增加11%。即使把年龄、性别、腰围、运动习惯等因素都考虑在内，结果仍然相同。报告还提到，排除吸烟、高胆固醇、高血压、不良饮食等因素，每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，因其他原因死亡的危险性增加46%。
刊登在《美国流行病学》杂志上的一项美国癌症协会等机构的研究结果显示，久坐不动的人要比经常活动的人更容易折寿。具体来说，与每天坐3小时的女性相比，每天坐6小时的女性更早死于各种疾病的风险要高37%；而对男性来说，这一风险要高17%。研究人员指出，对久坐的人来说，每天哪怕只活动一小会儿，也会降低与久坐不动有关的疾病死亡率。研究报告主要撰稿人、美国癌症协会流行病学家帕特尔说，由于久坐不动，人们消耗能量少，易导致体重增加或罹患肥胖症，由此会影响代谢功能，容易引发多种疾病。她进一步解释说，当人们久坐不动时，两腿僵硬的肌肉会促进或抑制各种身体激素的分泌，由此对体内甘油三酯、胆固醇等影响健康的物质含量产生影响，进而增加罹患心脏病和其他疾病的风险。
《美国预防医学》杂志刊登的一项新研究也发现，中年妇女久坐危害更致命，无论其锻炼时间多长，久坐带来的健康危害都更大。新研究中，康奈尔大学营养学专家丽贝卡·赛古因博士及其同事对9.3万名绝经妇女进行了为期12年的调查。结果发现，即使考虑到慢性病和总体健康状况，久坐时间太长也会增加早亡危险。女性从35岁起肌肉群开始萎缩，这会加速更年期进程。肌肉力量一旦减退，久坐办公或看电视会导致肌肉力量更难恢复。研究表明，经常进行举哑铃等训练有助于防止肌肉萎缩。因此，保证身体经常活动对保持健康起到举足轻重的作用。研究发现，与每天坐着的时间少于4小时的参试者相比，每天坐着时间超过11个小时的参试者早亡的危险率高出12%，心脏病死亡危险率增加27%，癌症死亡率增加20%。久坐者即使经常锻炼，其早亡的危险性也更高。
中医自古点明久坐“伤肉”
南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正介绍说，中医对于久坐的危害认识得更早。比如，目前发现的中医最早的专业著作《黄帝内经》中便有记载：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”其中“久坐不动”的危害很大，不仅会导致气血不畅、肌肉松弛、倦怠乏力，重则还会影响到血液循环，导致大脑供血不足，伤神损脑，精神厌抑。因此，人如果久坐，伤的不止是“肉”，还可能诱发以下多种疾病：
颈椎病。颈部是气血通往大脑的通道，颈部肌肉受血脉濡养，血虚则筋骨无以支持。长时间久坐不动易导致气血瘀滞，颈部骨骼不能被濡养，从而导致颈椎病的发生。
脾胃病。脾胃为“水谷之海”，脾胃健旺，脏腑功能才能强盛。而久坐会导致气血运行不畅，脾胃气机呆滞，运化功能失调，引起消化不良、便秘等。
早衰。“动则生阳，静则生阴”，而“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”，运动可通筋活络，还可以抵抗自然老化。
心血管疾病。心为五脏之君主，“心主血脉”，心脏能推动血液在血脉中运行，维持心脏正常搏动。然而久坐则血脉不行，血脉不行则会导致血瘀，从而导致冠心病、高血压、动脉硬化等心血管疾病。
癌症。久坐使肠道蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠黏膜接触时间也相对延长，从而易患结肠癌。另外，人体的免疫细胞也是随着活动量的增加而增加的，久坐会妨碍免疫细胞的生成。
专家提醒久坐族不妨做做“圆规运动”
不少读者会问，很多时候久坐也是没有办法，那么，在有限的起身活动时间里，有什么好办法能简单有效地进行保健呢？试试南京市中西医结合医院与江苏省外治法研究中心的专家们联合推荐的“圆规运动”吧！
“圆规运动”，顾名思义是固定一点做画圆的运动，也许你会说，这有什么难的，谁不会啊？但是这种运动也是有讲究的呢，下面让我们一起从头到脚做一组“圆规运动”吧！
仙鹤点水强颈椎
经常久坐的人颈椎及椎间盘也会发生退变，继发颈椎间盘突出、骨质增生和韧带增生等病理改变，导致刺激或压迫邻近的神经和血管而发病。颈椎病常在中年以后发病，50岁以上的人群约占25%，60岁以上的人群约占50%。
如何对颈椎关节进行保健呢？大家不妨试试“仙鹤点水功”。这种保健功法主要是保护颈椎，其要领是肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈。每组做24下或36下，一天可做数组，对颈椎病、落枕等颈部疾患有很好的预防保健作用。练习过程中注意不要太快，一般7-8秒钟画一个“圆圈”，这个“圆圈”画得越慢越完整越好，如果感到有点不适或者头晕，有可能颈椎有些问题了，要及时就诊。
拍打双肩护肩周
公园晨练的不少老年朋友经常会做拍打双肩的运动，实际上，这也是一种圆规运动。大家想想看，我们用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，这个动作像不像圆规的一条腿在画圆啊？只不过这个动作一直在画半圆罢了，一般每组共拍打49次左右，以微微觉得肩周有点酸为度，有利于肩周关节的保健，预防肩周炎及肩部关节疾患。
转腰运动健腰椎
玩过呼啦圈的朋友都有一个深刻的印象：腰部一直在顺时针或逆时针画圆，这实际上就是一种转腰运动，很多经常久坐的读者朋友起身的时候都会不自觉地转转自己的腰部，因为这样腰部及腰椎会舒服一些。我们的腰腹处于人体枢纽位置，适当活动腰骶部位，不但有利于保持腰椎关节的灵活性及生理弯曲，还可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，防治便秘以及消化不良。具体方法是：两脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，上半身挺直，腿、膝也要伸直。先将腰向左侧顶出，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不要动作太大，转完30圈之后，逆时针转30圈。动作要连贯，呼吸自然。
转膝运动利膝盖
膝盖是人体较为脆弱的关节，连接着最长的骨头和最强的肌肉。久坐之后膝盖得不到适当运动，时间长了，可能出现酸痛、无力、怕冷等症状，尤其是老年人。所以，大家有空的时候不妨练习一下转膝运动。大致步骤是：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，顺时针转10次，逆时针转10次，每天1-2次，旋转幅度要大，尽量让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲。长期坚持能增强膝关节及腿部肌肉力量。
划腿运动益下肢
俗话说：“人老先老腿。”久坐容易诱发下肢肌力萎缩、关节活动受限等，会导致身体平衡性、协调性和承载力下降，面对突发状况时，则易跌倒发生意外。如何在座位上锻炼下肢关节呢？试试划腿运动吧！以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动（划圈），做毕还原，换腿继续做，早晚各做5-6次。有利于下肢肌肉与关节的保健，促进下肢的气血运行。
国外多项研究佐证久坐折寿
微博中援引的研究暂时无从证实，但是曾刊载于美国心脏病协会期刊《循环》网络版的一项研究成果似乎已经成了微博中传言的佐证。为研究国内糖尿病、心脑血管疾病和肾病的发病情况，澳大利亚研究人员对全国8800名25岁以上的居民进行调查，主要针对研究对象的生活习惯，如在过去一周里看电视的时间等。研究人员同时也采集了这些人的血样，以获得相应的胆固醇和血糖数据。研究结果显示，人们每看1小时电视，因心脑血管疾病死亡的危险性就会增加18%，因其他原因死亡的危险性也会增加11%。即使把年龄、性别、腰围、运动习惯等因素都考虑在内，结果仍然相同。报告还提到，排除吸烟、高胆固醇、高血压、不良饮食等因素，每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，因其他原因死亡的危险性增加46%。
刊登在《美国流行病学》杂志上的一项美国癌症协会等机构的研究结果显示，久坐不动的人要比经常活动的人更容易折寿。具体来说，与每天坐3小时的女性相比，每天坐6小时的女性更早死于各种疾病的风险要高37%；而对男性来说，这一风险要高17%。研究人员指出，对久坐的人来说，每天哪怕只活动一小会儿，也会降低与久坐不动有关的疾病死亡率。研究报告主要撰稿人、美国癌症协会流行病学家帕特尔说，由于久坐不动，人们消耗能量少，易导致体重增加或罹患肥胖症，由此会影响代谢功能，容易引发多种疾病。她进一步解释说，当人们久坐不动时，两腿僵硬的肌肉会促进或抑制各种身体激素的分泌，由此对体内甘油三酯、胆固醇等影响健康的物质含量产生影响，进而增加罹患心脏病和其他疾病的风险。
《美国预防医学》杂志刊登的一项新研究也发现，中年妇女久坐危害更致命，无论其锻炼时间多长，久坐带来的健康危害都更大。新研究中，康奈尔大学营养学专家丽贝卡·赛古因博士及其同事对9.3万名绝经妇女进行了为期12年的调查。结果发现，即使考虑到慢性病和总体健康状况，久坐时间太长也会增加早亡危险。女性从35岁起肌肉群开始萎缩，这会加速更年期进程。肌肉力量一旦减退，久坐办公或看电视会导致肌肉力量更难恢复。研究表明，经常进行举哑铃等训练有助于防止肌肉萎缩。因此，保证身体经常活动对保持健康起到举足轻重的作用。研究发现，与每天坐着的时间少于4小时的参试者相比，每天坐着时间超过11个小时的参试者早亡的危险率高出12%，心脏病死亡危险率增加27%，癌症死亡率增加20%。久坐者即使经常锻炼，其早亡的危险性也更高。
中医自古点明久坐“伤肉”
南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正介绍说，中医对于久坐的危害认识得更早。比如，目前发现的中医最早的专业著作《黄帝内经》中便有记载：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”其中“久坐不动”的危害很大，不仅会导致气血不畅、肌肉松弛、倦怠乏力，重则还会影响到血液循环，导致大脑供血不足，伤神损脑，精神厌抑。因此，人如果久坐，伤的不止是“肉”，还可能诱发以下多种疾病：
颈椎病。颈部是气血通往大脑的通道，颈部肌肉受血脉濡养，血虚则筋骨无以支持。长时间久坐不动易导致气血瘀滞，颈部骨骼不能被濡养，从而导致颈椎病的发生。
脾胃病。脾胃为“水谷之海”，脾胃健旺，脏腑功能才能强盛。而久坐会导致气血运行不畅，脾胃气机呆滞，运化功能失调，引起消化不良、便秘等。
早衰。“动则生阳，静则生阴”，而“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”，运动可通筋活络，还可以抵抗自然老化。
心血管疾病。心为五脏之君主，“心主血脉”，心脏能推动血液在血脉中运行，维持心脏正常搏动。然而久坐则血脉不行，血脉不行则会导致血瘀，从而导致冠心病、高血压、动脉硬化等心血管疾病。
癌症。久坐使肠道蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠黏膜接触时间也相对延长，从而易患结肠癌。另外，人体的免疫细胞也是随着活动量的增加而增加的，久坐会妨碍免疫细胞的生成。
专家提醒久坐族不妨做做“圆规运动”
不少读者会问，很多时候久坐也是没有办法，那么，在有限的起身活动时间里，有什么好办法能简单有效地进行保健呢？试试南京市中西医结合医院与江苏省外治法研究中心的专家们联合推荐的“圆规运动”吧！
“圆规运动”，顾名思义是固定一点做画圆的运动，也许你会说，这有什么难的，谁不会啊？但是这种运动也是有讲究的呢，下面让我们一起从头到脚做一组“圆规运动”吧！
仙鹤点水强颈椎
经常久坐的人颈椎及椎间盘也会发生退变，继发颈椎间盘突出、骨质增生和韧带增生等病理改变，导致刺激或压迫邻近的神经和血管而发病。颈椎病常在中年以后发病，50岁以上的人群约占25%，60岁以上的人群约占50%。
如何对颈椎关节进行保健呢？大家不妨试试“仙鹤点水功”。这种保健功法主要是保护颈椎，其要领是肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈。每组做24下或36下，一天可做数组，对颈椎病、落枕等颈部疾患有很好的预防保健作用。练习过程中注意不要太快，一般7-8秒钟画一个“圆圈”，这个“圆圈”画得越慢越完整越好，如果感到有点不适或者头晕，有可能颈椎有些问题了，要及时就诊。
拍打双肩护肩周
公园晨练的不少老年朋友经常会做拍打双肩的运动，实际上，这也是一种圆规运动。大家想想看，我们用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，这个动作像不像圆规的一条腿在画圆啊？只不过这个动作一直在画半圆罢了，一般每组共拍打49次左右，以微微觉得肩周有点酸为度，有利于肩周关节的保健，预防肩周炎及肩部关节疾患。
转腰运动健腰椎
玩过呼啦圈的朋友都有一个深刻的印象：腰部一直在顺时针或逆时针画圆，这实际上就是一种转腰运动，很多经常久坐的读者朋友起身的时候都会不自觉地转转自己的腰部，因为这样腰部及腰椎会舒服一些。我们的腰腹处于人体枢纽位置，适当活动腰骶部位，不但有利于保持腰椎关节的灵活性及生理弯曲，还可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，防治便秘以及消化不良。具体方法是：两脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，上半身挺直，腿、膝也要伸直。先将腰向左侧顶出，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不要动作太大，转完30圈之后，逆时针转30圈。动作要连贯，呼吸自然。
转膝运动利膝盖
膝盖是人体较为脆弱的关节，连接着最长的骨头和最强的肌肉。久坐之后膝盖得不到适当运动，时间长了，可能出现酸痛、无力、怕冷等症状，尤其是老年人。所以，大家有空的时候不妨练习一下转膝运动。大致步骤是：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，顺时针转10次，逆时针转10次，每天1-2次，旋转幅度要大，尽量让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲。长期坚持能增强膝关节及腿部肌肉力量。
划腿运动益下肢
俗话说：“人老先老腿。”久坐容易诱发下肢肌力萎缩、关节活动受限等，会导致身体平衡性、协调性和承载力下降，面对突发状况时，则易跌倒发生意外。如何在座位上锻炼下肢关节呢？试试划腿运动吧！以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动（划圈），做毕还原，换腿继续做，早晚各做5-6次。有利于下肢肌肉与关节的保健，促进下肢的气血运行。