论文部分内容阅读
中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）10-000-01
摘 要 本文通过翻阅大量文献资料，并结合本人多年的基层体育教学经验，围绕放松技术在中学短跑训练中的应用问题展开了较为深入的研究。文中主要涉及放松技术的定义及应用意义与放松技术在短跑训练中的应用策略两个方面，希望此篇文章就此问题可以对基层体育教师有所帮助。
关键词 放松技术 中学 短跑训练 应用
通过知名媒体对奥运短跑名将及其教练的采访，我们对放松技术有了更加深刻的认识，在采访中，世界著名短跑教练温特先生指出：“放松训练是通向冠军桂冠的必经之路，放松技术的训练往往可以取得令人意想不到的收获。可以站在同一赛场上的运动员，往往差别并不在专业素质与能力方面，而在其放松能力上。“由此，我们可以看出放松技术在短跑运动中的重要性，下面我们就围绕短跑中放松技术训练展开相关讨论。
近年来，放松技术在我国学校体育教学过程中的应用频率越来越高，但其具体概念目前来说仍旧比较模糊。本人通过对大量文献资料的翻阅与研究，并结合本人多年的基层体育教学经验，对体育教学中的放松技术有了一定的认识。本人认为，放松技术不仅是一项帮助学生在参与体育运动或竞赛时，有效调整自身状态的方法，其在对学生运动潜能的挖掘方面也有着一定的促进作用。另外，我认为，体育教学活动中的放松技术主要应用于学生的生理及心理两个方面。我想所有基层体育教师，都清楚的知道学生的生理及心理状态会对体育运动的收效产生怎样的影响，在竞技体育项目中，竞赛结果往往就是实力相当参与者的心理及生理状态最为直观的体现。
良好的身体素质与心理素质是决定短跑成绩最为关键的因素。若一个人的短跑成绩十分理想，那么他必定在爆发力、最大速度以及耐力速度方面相对其他人更胜一筹，这也是短跑运动对参与者身体素质最为基本的要求，当然，要想从根本上提高学生的短跑成绩，学生的自我心理调节能力也同样重要。
放松技术在日常教学活动中的合理运用可有效提高学生的爆发力与最大速度。据权威调查报告显示，在体育运动中的放松可以有效减少内阻力，使主动肌收缩速度大大提高，并可使关节活动幅度增大。因此，在进行短跑教学时，教师可重点帮助学生掌握放松技术对运动节奏的调控技巧，避免全力加速，以缓解神经和肌肉的紧张状态，减小组织器官内阻力，减少机体能量消耗，实现推迟学生疲劳感的出现时间，并最终达到提高短跑成绩的目的。
放松技术的应用是短跑运动中速度耐力的基础。曾有相关研究表明：ATP是在短跑运动中为肌肉收缩提供必要能量的，另外ATP的合成是过程也需依靠运动时肌肉本身的运动与放松的过程来完成。据权威数据显示ATP在肌肉中的储存量则是相当有限的，在参与短跑运动时，肌肉中储存的ATP会在12秒之内被完全消耗，很显然，正常的短跑运动是不可能在12秒内结束的，若要保持长时间的高速运动，就必须在二次收缩之间肌肉放松时进行ATP的合成，为整个短跑运动提供能量。
从心理因素来说，运动员的心理状态往往会形成某种心理定向，若精神放松，那么其在短跑过程中的精力也就相对比较集中，可有效杜绝运动员在短跑过程中的紧张、畏惧等不良心态的产生，使运动过程更加轻松，同时，也更有利于运动员潜力的挖掘。
学生拥有良好的心理状态是短跑运动的基础，良好的心理状态是积极情绪与神经肌肉放松的保证。因此，我们基层教师在进行短跑教学时，要将心理放松训练作为教学活动中的基础环节。旨在通过科学、合理的放松技能训练，从而使学生获得精力集中、情绪调节等重要的心理技能。我们在短跑训练中，常用的心理放松训练主要有以下两种，1.转移学生的注意力。对于心智尚不成熟的青少年学生来说，比赛的氛围可能会使其出现紧张、焦虑等不良情绪，这类不良情绪对学生的运动成绩往往会造成直接影响。因此，在开展相关比赛时，我们可以采用听音乐、看报纸这类学生比较感兴趣，且可缓解压力的方法来转移学生的注意力，从而达到心理放松的作用。2.在教学活动中有计划的组织学生开展各类体育竞赛，使学生逐渐适应运动以及赛场氛围，从而使学生的心理素质得到有效提高，也可以为学生积累一定相关的竞赛经验。
神经系统的灵活性虽受一定的先天因素影响，但也是可以通过后天的训练使之得以有效改变的。在进行短跑训练时，我们可以根据学生不同的生理特点，选择与之相符的训练模式，并通过科学的训练，有针对性的提高学生的肌肉收缩与放松控制能力，使其在在运动过程中可以更好的完成肌肉系统与神经系统的配合，取得更好的运动成绩。
当前我们在教学活动中进行短跑放松技术的训练方法有很多，在实际教学活动中，我们需要根据学生的身心发育现状，选择合适的训练方法。在放松跑训练中，我们常用的方法主要有惯性跑、中速跑、放松大步跑、借助跑、跟随跑、变换跑、往返跑、跑格子、变换形式跑等。以惯性跑为例，惯性跑对学生的肌肉放松能力要求较高，其是在学生肌肉放松的状态下，在达到学生极限速度之后，随惯性自然放松的进行之后的短跑过程，是一种在不降低速度的前提下使肌肉放松的训练方法。
参考文献：
[1] 马成亮，绍维忠.试析短跑放松技术的理论方法及检测[J].山西农业大学学报（社会科学版）.2005（01）.
[2] 吴芬，张尚雄.深刻认识短跑放松技术训练的重要性[J].成都航空职业技术学院学报.2008（01）.
[3] 吕青，靳继承.短跑放松技术的作用及其训练方法[J].北京体育师范学院学报.1998（04）.
摘 要 本文通过翻阅大量文献资料，并结合本人多年的基层体育教学经验，围绕放松技术在中学短跑训练中的应用问题展开了较为深入的研究。文中主要涉及放松技术的定义及应用意义与放松技术在短跑训练中的应用策略两个方面，希望此篇文章就此问题可以对基层体育教师有所帮助。
关键词 放松技术 中学 短跑训练 应用
通过知名媒体对奥运短跑名将及其教练的采访，我们对放松技术有了更加深刻的认识，在采访中，世界著名短跑教练温特先生指出：“放松训练是通向冠军桂冠的必经之路，放松技术的训练往往可以取得令人意想不到的收获。可以站在同一赛场上的运动员，往往差别并不在专业素质与能力方面，而在其放松能力上。“由此，我们可以看出放松技术在短跑运动中的重要性，下面我们就围绕短跑中放松技术训练展开相关讨论。
一、放松技术的定义及应用意义
（一）放松技术的定义
近年来，放松技术在我国学校体育教学过程中的应用频率越来越高，但其具体概念目前来说仍旧比较模糊。本人通过对大量文献资料的翻阅与研究，并结合本人多年的基层体育教学经验，对体育教学中的放松技术有了一定的认识。本人认为，放松技术不仅是一项帮助学生在参与体育运动或竞赛时，有效调整自身状态的方法，其在对学生运动潜能的挖掘方面也有着一定的促进作用。另外，我认为，体育教学活动中的放松技术主要应用于学生的生理及心理两个方面。我想所有基层体育教师，都清楚的知道学生的生理及心理状态会对体育运动的收效产生怎样的影响，在竞技体育项目中，竞赛结果往往就是实力相当参与者的心理及生理状态最为直观的体现。
（二）放松技术应用于中学短跑教学中的实际意义
良好的身体素质与心理素质是决定短跑成绩最为关键的因素。若一个人的短跑成绩十分理想，那么他必定在爆发力、最大速度以及耐力速度方面相对其他人更胜一筹，这也是短跑运动对参与者身体素质最为基本的要求，当然，要想从根本上提高学生的短跑成绩，学生的自我心理调节能力也同样重要。
放松技术在日常教学活动中的合理运用可有效提高学生的爆发力与最大速度。据权威调查报告显示，在体育运动中的放松可以有效减少内阻力，使主动肌收缩速度大大提高，并可使关节活动幅度增大。因此，在进行短跑教学时，教师可重点帮助学生掌握放松技术对运动节奏的调控技巧，避免全力加速，以缓解神经和肌肉的紧张状态，减小组织器官内阻力，减少机体能量消耗，实现推迟学生疲劳感的出现时间，并最终达到提高短跑成绩的目的。
放松技术的应用是短跑运动中速度耐力的基础。曾有相关研究表明：ATP是在短跑运动中为肌肉收缩提供必要能量的，另外ATP的合成是过程也需依靠运动时肌肉本身的运动与放松的过程来完成。据权威数据显示ATP在肌肉中的储存量则是相当有限的，在参与短跑运动时，肌肉中储存的ATP会在12秒之内被完全消耗，很显然，正常的短跑运动是不可能在12秒内结束的，若要保持长时间的高速运动，就必须在二次收缩之间肌肉放松时进行ATP的合成，为整个短跑运动提供能量。
从心理因素来说，运动员的心理状态往往会形成某种心理定向，若精神放松，那么其在短跑过程中的精力也就相对比较集中，可有效杜绝运动员在短跑过程中的紧张、畏惧等不良心态的产生，使运动过程更加轻松，同时，也更有利于运动员潜力的挖掘。
二、放松技术在中学短跑训练中的应用
（一）加强心理放松训练
学生拥有良好的心理状态是短跑运动的基础，良好的心理状态是积极情绪与神经肌肉放松的保证。因此，我们基层教师在进行短跑教学时，要将心理放松训练作为教学活动中的基础环节。旨在通过科学、合理的放松技能训练，从而使学生获得精力集中、情绪调节等重要的心理技能。我们在短跑训练中，常用的心理放松训练主要有以下两种，1.转移学生的注意力。对于心智尚不成熟的青少年学生来说，比赛的氛围可能会使其出现紧张、焦虑等不良情绪，这类不良情绪对学生的运动成绩往往会造成直接影响。因此，在开展相关比赛时，我们可以采用听音乐、看报纸这类学生比较感兴趣，且可缓解压力的方法来转移学生的注意力，从而达到心理放松的作用。2.在教学活动中有计划的组织学生开展各类体育竞赛，使学生逐渐适应运动以及赛场氛围，从而使学生的心理素质得到有效提高，也可以为学生积累一定相关的竞赛经验。
（二）加强神经系统灵活性的训练
神经系统的灵活性虽受一定的先天因素影响，但也是可以通过后天的训练使之得以有效改变的。在进行短跑训练时，我们可以根据学生不同的生理特点，选择与之相符的训练模式，并通过科学的训练，有针对性的提高学生的肌肉收缩与放松控制能力，使其在在运动过程中可以更好的完成肌肉系统与神经系统的配合，取得更好的运动成绩。
（三）加强不同形式的放松跑训练
当前我们在教学活动中进行短跑放松技术的训练方法有很多，在实际教学活动中，我们需要根据学生的身心发育现状，选择合适的训练方法。在放松跑训练中，我们常用的方法主要有惯性跑、中速跑、放松大步跑、借助跑、跟随跑、变换跑、往返跑、跑格子、变换形式跑等。以惯性跑为例，惯性跑对学生的肌肉放松能力要求较高，其是在学生肌肉放松的状态下，在达到学生极限速度之后，随惯性自然放松的进行之后的短跑过程，是一种在不降低速度的前提下使肌肉放松的训练方法。
参考文献：
[1] 马成亮，绍维忠.试析短跑放松技术的理论方法及检测[J].山西农业大学学报（社会科学版）.2005（01）.
[2] 吴芬，张尚雄.深刻认识短跑放松技术训练的重要性[J].成都航空职业技术学院学报.2008（01）.
[3] 吕青，靳继承.短跑放松技术的作用及其训练方法[J].北京体育师范学院学报.1998（04）.