今年60岁的张美华是上海市虹口区广中路街道的一位居民。从小营养不良、体弱多病的张女士，几十年来通过自己的努力，动静结合、注重饮食，收获了健康人生。同时，她还不断学习、思考、总结，将自己的养生心得与他人分享，并努力引导孙辈养成健康生活方式。
　　动静结合，坚持打太极拳
　　张美华在家中排行老七，体弱的母亲39岁生下她后无力照看子女，是奶妈将她带大的。4岁半从奶妈老家回到上海时，张美华瘦得皮包骨头，只剩个“大肚皮”，经治疗后排出了一痰盂蛔虫。回到父母身边后，先天底子差的张美华仍然体弱多病，营养不良。当时，她的母亲因体弱专心调养身体，主要方式是打太极拳、练气功。张美华说：“我记忆中，从小看到母亲时，她就在练气功，早晨起床后，母亲常常站在阁楼的窗户前练站功，可以一动不动地站一小时，我们在下面即使闹翻天，母亲也丝毫不受影响。”母亲到公园和人们一起打太极拳时，张美华时常“跟班”，耳目濡染之下，她六七岁时便学着打太极拳，后来被一位老师收作徒弟学习青龙剑，从那以后苦练各项基本功，还经常参加各种比赛。
　　少年时代的“武功”底子，助张美华慢慢从体弱多病的女孩蜕变成充满精气神的新时代女性。性格要强的她，在生活、工作中遇到困难和挑战从不示弱，这其中，强健的体魄功不可没。退休后，张美华几乎每天上午都要打太极拳，天气好的时候到公园和社区的朋友们一起，天气不好或有其他事就在家练。为了督促丈夫多活动，晚饭后她还要陪丈夫出去散步一小时左右。
　　张美华认为，有些运动比较剧烈，并非人人适合，而太极拳、气功则是很好的运动方式，动静结合，达到运动效果的同时还能修身养性，而且又不受时间、场地的限制。“运动要从娃娃抓起”，如今外孙的各种运动启蒙项目，如骑自行车、跳绳、踢毽子、轮滑、足球等，都是她全程陪同。
　　注重饮食，尽量“自制”天然食物
　　受母亲的影响，张美华从年轻时就非常注重饮食，少食多餐。20多岁时，她曾“支援小三线”，到安徽农村生活6年，工作的同时，在单位的农场劳动，自己种菜。那段经历对张美华的影响也非常大，多年来，她总是尽量采购最天然的食材，自己动手制作安全美味的食物，虽然每天要花费很多时间，但她却乐此不疲，家中烤箱、面包机、酸奶机、料理机等一应俱全。如：她喜欢做馒头、饺子、面条、八宝饭、粽子等，从不买成品或半成品；一年四季因时制宜地自制草莓酱、山楂酱、苹果酱、梨酱、桑椹酱，最多只加冰糖，做好了冷冻存放，用作佐餐；有了外孙后，她还努力“研发”鸡蛋饼、比萨、芝士面等各种适合婴幼儿的食品……
　　专家点评
　　上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院康复医学科主任医师 张宏
　　“先天之本”与“后天之本”是中医学的两个最基本概念。“肾为先天之本、脾为后天之本”，二者相互资助、相互促进，后天赖先天而生，先天靠后天以养。张女士先天不足，致后天虚弱，在合理的生活调节与饮食调摄下，渐渐使脾胃之气恢复，使得生化有力，正气趋于充盛，身体素质有了很大的转变。事实上，在临床上也会有“假后天而济先天”的做法。张女士巧妙使用刚柔并济的中国传统功法，使得自己内外兼修。而饮食上的调摄，不仅带来了“绿色”的食物，也带来了健康。值得注意的是，从上文的字里行间，我们可以感受到张女士的积极心态和对生活的热爱。这样的心境中，她不仅在养身，更在养身的过程中达到了养心的境界，从而做到了真正的养生。
　　“中医养生保健知识竞赛”预告
　　2014年9月，本刊将联合上海市爱国卫生运动委员会办公室举办“中医养生保健知识竞赛”。竞赛问卷将会在2014年第8期刊登，所有问题出自2014年第1到第8期带有“健康城市知识讲堂”标志的文章，敬请关注。