时值深秋，寒风乍起，黄叶飘落，很多人都减少了户外运动。然而，此时亦是练习瑜伽的好时节。在秋高气爽的天气里，选择一个安静怡人的湖畔，练习瑜伽，舒展放松，怡神养身，不失为一种放松的好方法。
　　
　　Part 1
　　
　　这组动作可以伸展腰部、背部和颈部，使肢体得到彻底的舒展与放松，有益于预防脊椎疾病。经常练习，可以使腰部更灵活，体态更优美。
　　练习方法：
　　1.双脚并拢，直立，双手十指交叠，掌心向外，向右侧伸展肢体。
　　2.向后伸展肢体。
　　3.向左侧伸展肢体。
　　4.向前伸展肢体，拉伸背部肌肉，双臂尽量向前伸展。
　　
　　Part 2
　　
　　这组动作都选在湖畔长椅上进行，主要练习的是腰腹及腿部，它可以使身体更为舒展，四肢更为灵活。练习这组动作，可以驱赶疲劳，使身体放松，心情宁静。
　　练习方法：
　　1.上身抬起，左腿弯曲，左手握住左脚踝，左脚离开长椅。右腿向上伸直，尽量使膝关节不要弯曲，右手握住右脚踝。
　　2.双手后撑，双腿绷直，双脚并拢，使身体平直，向后仰头，感觉自己的颈部、背部、双腿的肌肉被拉伸。
　　3.臀部慢慢坐下，放松。
　　4.向后收起双腿，挺直身体，使身体与长椅平行，与小腿、手臂垂直，头部向后仰。
　　5.用膝部跪在长椅上，双手撑起。慢慢抬起左腿，伸直右臂，去握住左脚，感受身体侧面的伸展。
　　6.慢慢抬高左腿，右手仍握住左脚，帮助左腿逐渐抬高。程度以不感觉不适为宜，切忌过力，避免拉伤。
　　
　　Part 3
　　
　　这组动作可以活动腿部肌肉，增强身体的平衡能力，使体态更加挺拔、优美。经常练习，也有助于缓解腰部疼痛和腿痛。
　　
　　练习方法：
　　1.自然直立，双手自然下垂，双脚并拢。
　　2.十指交握，置于前腹部。
　　
　　3.左腿膝关节提起，双手握住左膝，此时应尽量保持身体平衡。
　　4.手臂收紧，左膝上抬，尽量用下颌去触碰左膝。
　　5.慢慢放下左膝，自然直立，放松片刻，再从相反方向重复一次。