记得上小学的时候，老师就教导我们“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”“今日事今日毕”，我们会早早地在学校里完成老师的作业。回到家里可以自由地玩耍，不会把事情拖延到最后。
　　随着年龄的增长，我们或是追求事情的完美，或是对要做的事情没有兴趣，更或者害怕失败，习惯把任务一拖再拖，直到最后限期将要来临才加班加点地把任务完成。我们体会着任务拖到最后时间的紧张、不安和焦虑的情绪，但是在下次任务的完成过程中还是重蹈覆辙。这似乎成了一种虐心的循环，就像精心给自己铺了一路炸弹，不知道什么时候会在自己的脚底炸出一片灰烬。
　　我们也常常自责自己的拖延，体会着临近时间期限时的各种不安和担心，也因为拖延耽误一个小组的任务完成而遭受别人的白眼和指责。
　　我也是有着严重拖延症的人，常常因为赶任务整夜不睡。效率确实是提高了，但是自己的整个身心都紧绷着。这种过程绝对不是一种享受。我觉得最根本的战胜拖延策略在于接纳自己。
　　心理学家贝瑟1970年提出“改变的悖论”。他认为，真正的改变在于接受自己，那些真正在拖延问题上有所进步的人都是自我接纳的人，而不是每天强烈要求自己改变甚至自责的人。
　　国外的心理学家也证实了上述的观点。卡尔顿大学的研究小组对134名大一学生进行了调查，结果显示，他们第一学期在期中备考阶段拖延之后，就马上从后悔自责中走出来的，在接下来的考试中更不会重蹈覆辙，他们比那些陷入深深自责中的学生获得了更出色的成绩。
　　其实每个人或多或少的都有拖延的习惯，拖延的原因不只限于懒，还有情绪原因。我们都知道自己心情不好的时候是提不起精神做事的，还有就是分心问题，在写作业的时候，脑子里还一直充溢着下午足球赛的画面，还有前面讲到的都是导致个体拖延的原因。
　　接纳自己做事拖延并不是指没有改变地接受事实，不自责只是减少因为拖延造成的消极情绪，以平和的心态战胜拖延。
　　制定计划可以作为战胜拖延的第一步。计划的内容要具体，精确到每一天，每一刻钟的事情。这样的计划才更有操作性。整体地想一下自己一天的任务，然后按照顺序完成每一项任务。你就会发现，其实学习任务并没有你想象得那么辛苦，它并没有将你所有的时间占据。
　　心情要愉快。好的心情是战胜拖延的良药，只有心情好了，做事的主动性和积极性才会增强，整体的办事效率就会高。我们可以在心情好的时候完成一些有难度的任务，在心情不是很好的时候从简单的任务做起，慢慢调整自己的心情。
　　给自己鼓励，每次完成一项任务后，计划单上给自己一个大大的笑脸，笑脸越多，自己的成就感也就随之增强，动力也会提高。还可以把笑脸给自己周围的伙伴看一下，同样也可以根据任务完成的质量给予自己一直想要的礼物作为奖励。给自己的鼓励是对自己战胜拖延的巨大支持。
　　我们在战胜拖延的过程中更要清楚地认识到自己想要什么，害怕什么，回避什么，其最高境界是平和地改变自己的拖延行为。
　　最后，让我们对着天空大声喊：“接纳拖延，战胜拖延，我能行！”
　　（作者：天津师范大学心理与行为研究院研究生；指导教师：李馨）