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篮球比赛实质上是一种投篮比赛，是运动员围绕投篮进行的技术、战术、身体及心理素质的抗衡。随着篮球运动的迅猛发展，强队之间的差距越来越小，比赛中的对抗日趋激烈，罚球的次数增加，罚球得分占总得分的比率呈上升趋势。1998年第十届世界男篮锦标赛中，冠军队南斯拉夫队总得分698分，其中罚球得分158分，占总得分的23％，前十六名总得分8867分，其中罚球得分1835分，占总得分的21％。随着篮球比赛的激烈性、对抗性增加以及新规则的出台，罚球次数明显增加，往往可以达到25％～30％。罚球命中率有时成为决定比赛胜负的关键因素。
本文的研究方法主要是文献资料法和资料综述法。研究结果及分析如下。
一、罚球定义及重要性
国际篮球联合会(FIBA)在篮球竞赛规则对罚球作了如下叙述：一次罚球是给予一个队员在罚球线后的半圆内、在无争抢的情况下得1分的机会。为了保证该项规则不对一个想从他对手手上获取不正当利益的球队提供机会，篮球规则用7条规则（每条又由若干条细则构成）对可能出现的情形给予详细说明，从中可见罚球之重要性。
二、影响罚球命中率的因素
1.影响罚球命中率的技术动作因素
投篮技术动作的规范化是获得较高命中率的关键，在教学与训练中应引起足够的重视。罚球作为原地单手肩上投篮的一种方式，是其他投篮方式的基础。因此，必须掌握规范化的投篮技术，在平时多投、多练，才能培养和掌握投篮时的肌肉感觉，最终达到规范化的技术动力定型，这是提高罚球命中率的基础。要取得较高的投篮命中率，必须维持正确的姿势，很好的控制投篮方向，把握球飞行的高度与弧度，重视指尖拨球与球的旋转。美国职业篮球运动员和国内甲级篮球运动员的罚球技术存在两方面的差距：一为罚篮的准备时间。我国男篮运动员在接到裁判员递给的球后到罚球出手，其准备时间低于美国职业男篮。可以认为，适当地延长罚球时间有利于平稳运动员的呼吸，调整运动员的心态，也有利于发展程序式投篮。二为罚球动作的形式，美国职业男篮的罚球动作一般是腰、腿、上体、手臂、手腕、手指协调用力，整个投篮动作的过程较长。我国运动员则采用精细的小臂、手腕、手指动作投篮，投篮的持续时间较短。
2.影响罚球命中率的生理、心理学因素
人的任何体育运动都是骨骼肌的活动，而在骨骼肌的各种活动中，本体感受器随时将运动状态的情况向中枢反馈，产生本体感觉，并反射性地对骨骼肌进行调节。任何体育运动动作都有严格的要求，如果没有本体感觉系统的反馈调节，动作是不可能达到精准无误的。因此不断提高运动员完成动作时间自身的本体感觉，是形成和巩固运动技能的重要因素，也是提高罚球命中率的方法之一。美国佛罗里达州杰克逊维尔的职业篮球运动员S·马丁于1977年6月25日做的一次投篮表演时，创造了连续罚中2036次的世界记录。1978年，美国加州的F·C·纽曼蒙住眼睛，在罚球区连续投中83次，命中率高达80％。他们罚球之所以这么准，是因为有很好的动力感，也就是说他们有很好的肌肉本体感觉。篮球运动员在完成投篮动作时，动作是否准确在很大程度上取决于本体肌肉感觉精准的分析。所以，提高肌肉本体感觉能力可以提高罚球命中率。
美国教练JamesA·smith认为，罚球30％靠体能70％是心理作用。造成罚球不中的原因是多方面的，但是对运动员来说，心理紧张是造成罚球失误的主要原因之一。正如NBA小牛队的主教练莫塔所说：“罚球时的心理状态比体力更加重要，罚球更多的是心理问题，而不是技术问题。”
罚球时队员的体力，观众的呐喊，对方球员的言行举止、裁判、比分、比赛时间及比赛的性质等等，都直接影响罚球队员的心理。一旦罚球队员受到以上诸因素影响而发生波动，又会直接影响投篮技术的正常发挥。有资料表明，在近十年国内外比赛中，投篮命中率几乎提高了一倍，而罚球命中率提高不到15％，可见心理对罚球的作用之大。
3.影响罚球命中率的运动训练因素
大量实践和科学家研究结果证明：心理问题是影响罚球命中率的最主要因素之一，心理训练是解决心理问题的一个有效途径。罚球时心理训练与自我控制的方法有五种。①意象调节法。即运用运动表象与动决表象相结合，并结合自我暗示进行训练。②集中注意力训练。注意是心理活动对一定对象有选择的集中与指向。它是心理活动感觉、知觉、记忆、思维、想象等心理活动的共同特性。它可以使运动员感受性提高，知觉清晰，思维敏锐，从而能使技术动作及时准确地发挥出来。③激发罚球积极情绪的训练。积极情绪可以明显提高人的活动能力，起着“增力”的作用，是客观刺激物影响大脑皮层的活动的结果。如果罚球时情绪高涨可以提高命中率，反之可以降低命中率。④增加心理压力的罚球练习。⑤在一定强度下克服疲劳提高注意力增强自信心的训练。
另外，罚球训练必须围绕如何提高罚球的命中率来进行。①数量是质量的基础，也是提高质量的保证。因此，在罚球训练中一定要有足够的练习量。②罚球训练必须结合比赛的实际进行。③教学比赛时可多安排一些人盯人的防守，凡出现规则规定的罚球时必须执行罚球。④罚球训时可有意安排在身体训练后进行，在体力消耗大、身体疲劳的情况下进行罚球，以训练队员罚球时的自控能力及生理负荷能力，从而提高罚球的训练质量。⑤对队员的罚球命中率进行记录、统计，从中找出规律性的东西并针对每个队员不同的薄弱环节进行强化训练，这样就能使每个队员和全队的罚球技术水平同步发展，共同提高，最后达到增强全队罚球实力的目的。事实证明，经过相应的技术心理等训练，罚球命中率在实战时可以达到相当高的水平。
4.影响罚球命中率的生物力学因素
投篮是篮球运动中最关键的技术动作，为了提高投篮命中率，除了严格掌握投篮技术要领和运动规律以外，还必须掌握影响投篮命中率的各种力学因素。如篮球投射角、入射角等以及它们之间的关系，投篮瞄准点、球的旋转、抛物线、球出手的速度及高度等。瞄准点是投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点。它是为了精确的目测投篮的方向、距离，从而决定投篮出手的用力大小、速度快慢、球飞行弧线的高低，它是提高投篮命中率的重要环节。球的旋转也是影响投篮准确性的因素之一，投篮时球的旋转不仅验证投篮手法正确与否，以及腕指发力的准确性及充分程度，而且球的旋转方向与速度对投篮命中率也有直接影响。国外专家一致认为中远距离投篮正确的旋转是后旋，实验证明后旋球冲力小，在碰到篮板或篮圈时后与前冲力相互抵消，因此容易篮中。
另外，后旋球所具有的定向作用，马格奴斯效应以及着落篮圈后沿所产生的旋转摩擦力都有利于提高中、远距离的投篮命中率。抛物线的高低，对命中率也有重要影响，而抛物线的高低取决于投篮出手角度和力量，运用不同的抛物线。
三、两点建议
一是在篮球比赛中，罚球是唯一可以不受对方干扰直接得分的手段，因此，罚球得分在比赛中的作用也就毋须多言了。全面了解影响运动员罚球命中率的因素和加强训练是当前篮球运动发展的需要。
二是罚球命中率是由多种因素造成的，若想提高罚球命中率，必须从各个因素找原因，通过努力训练，克服弱点，这样才能真正达到提高罚篮命中率的目的。
（作者单位：广东省江门市技师学院）
本文的研究方法主要是文献资料法和资料综述法。研究结果及分析如下。
一、罚球定义及重要性
国际篮球联合会(FIBA)在篮球竞赛规则对罚球作了如下叙述：一次罚球是给予一个队员在罚球线后的半圆内、在无争抢的情况下得1分的机会。为了保证该项规则不对一个想从他对手手上获取不正当利益的球队提供机会，篮球规则用7条规则（每条又由若干条细则构成）对可能出现的情形给予详细说明，从中可见罚球之重要性。
二、影响罚球命中率的因素
1.影响罚球命中率的技术动作因素
投篮技术动作的规范化是获得较高命中率的关键，在教学与训练中应引起足够的重视。罚球作为原地单手肩上投篮的一种方式，是其他投篮方式的基础。因此，必须掌握规范化的投篮技术，在平时多投、多练，才能培养和掌握投篮时的肌肉感觉，最终达到规范化的技术动力定型，这是提高罚球命中率的基础。要取得较高的投篮命中率，必须维持正确的姿势，很好的控制投篮方向，把握球飞行的高度与弧度，重视指尖拨球与球的旋转。美国职业篮球运动员和国内甲级篮球运动员的罚球技术存在两方面的差距：一为罚篮的准备时间。我国男篮运动员在接到裁判员递给的球后到罚球出手，其准备时间低于美国职业男篮。可以认为，适当地延长罚球时间有利于平稳运动员的呼吸，调整运动员的心态，也有利于发展程序式投篮。二为罚球动作的形式，美国职业男篮的罚球动作一般是腰、腿、上体、手臂、手腕、手指协调用力，整个投篮动作的过程较长。我国运动员则采用精细的小臂、手腕、手指动作投篮，投篮的持续时间较短。
2.影响罚球命中率的生理、心理学因素
人的任何体育运动都是骨骼肌的活动，而在骨骼肌的各种活动中，本体感受器随时将运动状态的情况向中枢反馈，产生本体感觉，并反射性地对骨骼肌进行调节。任何体育运动动作都有严格的要求，如果没有本体感觉系统的反馈调节，动作是不可能达到精准无误的。因此不断提高运动员完成动作时间自身的本体感觉，是形成和巩固运动技能的重要因素，也是提高罚球命中率的方法之一。美国佛罗里达州杰克逊维尔的职业篮球运动员S·马丁于1977年6月25日做的一次投篮表演时，创造了连续罚中2036次的世界记录。1978年，美国加州的F·C·纽曼蒙住眼睛，在罚球区连续投中83次，命中率高达80％。他们罚球之所以这么准，是因为有很好的动力感，也就是说他们有很好的肌肉本体感觉。篮球运动员在完成投篮动作时，动作是否准确在很大程度上取决于本体肌肉感觉精准的分析。所以，提高肌肉本体感觉能力可以提高罚球命中率。
美国教练JamesA·smith认为，罚球30％靠体能70％是心理作用。造成罚球不中的原因是多方面的，但是对运动员来说，心理紧张是造成罚球失误的主要原因之一。正如NBA小牛队的主教练莫塔所说：“罚球时的心理状态比体力更加重要，罚球更多的是心理问题，而不是技术问题。”
罚球时队员的体力，观众的呐喊，对方球员的言行举止、裁判、比分、比赛时间及比赛的性质等等，都直接影响罚球队员的心理。一旦罚球队员受到以上诸因素影响而发生波动，又会直接影响投篮技术的正常发挥。有资料表明，在近十年国内外比赛中，投篮命中率几乎提高了一倍，而罚球命中率提高不到15％，可见心理对罚球的作用之大。
3.影响罚球命中率的运动训练因素
大量实践和科学家研究结果证明：心理问题是影响罚球命中率的最主要因素之一，心理训练是解决心理问题的一个有效途径。罚球时心理训练与自我控制的方法有五种。①意象调节法。即运用运动表象与动决表象相结合，并结合自我暗示进行训练。②集中注意力训练。注意是心理活动对一定对象有选择的集中与指向。它是心理活动感觉、知觉、记忆、思维、想象等心理活动的共同特性。它可以使运动员感受性提高，知觉清晰，思维敏锐，从而能使技术动作及时准确地发挥出来。③激发罚球积极情绪的训练。积极情绪可以明显提高人的活动能力，起着“增力”的作用，是客观刺激物影响大脑皮层的活动的结果。如果罚球时情绪高涨可以提高命中率，反之可以降低命中率。④增加心理压力的罚球练习。⑤在一定强度下克服疲劳提高注意力增强自信心的训练。
另外，罚球训练必须围绕如何提高罚球的命中率来进行。①数量是质量的基础，也是提高质量的保证。因此，在罚球训练中一定要有足够的练习量。②罚球训练必须结合比赛的实际进行。③教学比赛时可多安排一些人盯人的防守，凡出现规则规定的罚球时必须执行罚球。④罚球训时可有意安排在身体训练后进行，在体力消耗大、身体疲劳的情况下进行罚球，以训练队员罚球时的自控能力及生理负荷能力，从而提高罚球的训练质量。⑤对队员的罚球命中率进行记录、统计，从中找出规律性的东西并针对每个队员不同的薄弱环节进行强化训练，这样就能使每个队员和全队的罚球技术水平同步发展，共同提高，最后达到增强全队罚球实力的目的。事实证明，经过相应的技术心理等训练，罚球命中率在实战时可以达到相当高的水平。
4.影响罚球命中率的生物力学因素
投篮是篮球运动中最关键的技术动作，为了提高投篮命中率，除了严格掌握投篮技术要领和运动规律以外，还必须掌握影响投篮命中率的各种力学因素。如篮球投射角、入射角等以及它们之间的关系，投篮瞄准点、球的旋转、抛物线、球出手的速度及高度等。瞄准点是投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点。它是为了精确的目测投篮的方向、距离，从而决定投篮出手的用力大小、速度快慢、球飞行弧线的高低，它是提高投篮命中率的重要环节。球的旋转也是影响投篮准确性的因素之一，投篮时球的旋转不仅验证投篮手法正确与否，以及腕指发力的准确性及充分程度，而且球的旋转方向与速度对投篮命中率也有直接影响。国外专家一致认为中远距离投篮正确的旋转是后旋，实验证明后旋球冲力小，在碰到篮板或篮圈时后与前冲力相互抵消，因此容易篮中。
另外，后旋球所具有的定向作用，马格奴斯效应以及着落篮圈后沿所产生的旋转摩擦力都有利于提高中、远距离的投篮命中率。抛物线的高低，对命中率也有重要影响，而抛物线的高低取决于投篮出手角度和力量，运用不同的抛物线。
三、两点建议
一是在篮球比赛中，罚球是唯一可以不受对方干扰直接得分的手段，因此，罚球得分在比赛中的作用也就毋须多言了。全面了解影响运动员罚球命中率的因素和加强训练是当前篮球运动发展的需要。
二是罚球命中率是由多种因素造成的，若想提高罚球命中率，必须从各个因素找原因，通过努力训练，克服弱点，这样才能真正达到提高罚篮命中率的目的。
（作者单位：广东省江门市技师学院）