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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-01
摘 要 本文通过对柔道项目能量供应特点以及乳酸生成与消除的途径进行阐述，探讨血乳酸指标在柔道项目训练实践中的应用价值，为该项目科学训练提供参考。
关键词 柔道 血乳酸 专项训练
柔道是一种以摔法和地面技为主，融体能、技战术、心理等于一体的强对抗性竞技项目，在高级别赛事中，对于竞技水平相当的柔道选手来说，体能的好坏往往成为左右比赛结果的重要因素。
血乳酸指标作为常用的生化测试指标已被广泛应用于训练实践中，在评定训练强度，评价训练效果及训练质量方面血乳酸指标有着其余指标不可比拟的优势。本文将结合柔道项目的专项特点浅析血乳酸指标在柔道训练实践中的应用，为科学训练提供参考。
一、 柔道项目的供能特点
柔道项目属于双人直接对抗类项目，比赛中以摔倒对手或是抱压对手得分来判定胜负，或利用绞技、关节技制服对手而直接取胜。柔道项目比赛依参赛选手年龄不同比赛时间为3-6分钟不等。在该时间段内要求运动员多次发动进攻并完成防守，在瞬间完成一系列的复杂技术动作，运动强度相当高。在比赛过程中运动员的心率在180-230b/min间，属于次最大强度的运动项目[1]。从柔道比赛的运动强度及持续时间判断该项目比赛中主要的能量供应来源于糖酵解系统，运动员比赛过程中的快速动作变化需要磷酸原系统的支持。由于近年来各国及地区运动员的技术水平日趋接近，一般每次比赛时间都会打满，甚至会出现加时赛，因此柔道运动员又需要具备良好的有氧能力。日本作为柔道强国，向来重视运动员的有氧能力训练，有关研究显示柔道运动员的最大摄氧量水平要高于普通人但低于耐力性项目运动员。综上，柔道项目属于磷酸原系统，糖酵解系统，有氧代谢系统三种供能系统相互交替混合供能，以糖酵解供能为主的对抗性项目。
二、血乳酸的产生与消除
乳酸是人体糖代谢的中间产物，主要由红细胞、横纹肌和脑组织产生。如果运动过于剧烈或持久，肌肉中的肌糖原在氧气不足的情况下，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。在亚极量运动开始阶段，肌肉糖酵解生成的乳酸量会显著增加。其主要原因是，运动开始的数分钟内，运动肌肉存在着局部性缺血和供氧不足，从而加快糖酵解的速度；另一方面，运动开始阶段的氧利用率低，也是乳酸生成增加的原因。
乳酸堆积会使人体做功能力降低，产生酸痛感，甚至会刺激神经系统影响到神经反射。升高的血乳酸来自于肌乳酸，升高程度与肌乳酸浓度相关，保持动态平衡，运动后血乳酸水平的降低是通过乳酸的消除进行的，血乳酸的消除主要有以下几条途径：（一）通过糖异生途径合成为肝糖原和肌糖原。（二）进一步氧化分解为水和二氧化碳。（三）在肝脏合成脂肪、丙氨酸等其他物质。（四）少量通过汗液、尿液等体液排出体外。
三、血乳酸指标在柔道训练实践中的应用
（一）训练强度监控
训练实践中我们常使用心率作为评价运动强度的指标，但在高强度运动过程中，心率指标存在一定的局限性。而血乳酸可很直接的反应训练强度，因此在训练实践中以心率结合血乳酸作为强度监控指标更具应用价值。
血乳酸的浓度变化是由运动强度和持续时间所决定的，当以极限强度运动时骨骼肌能量供应以磷酸原系统供能为主，血乳酸浓度较低，一般不超过4mmol/L；以次最大强度运动时能量供应以糖酵解系统供能为主，血乳酸水平可达15mmol/L以上。训练实践中常以乳酸阈作为参考区间，有学者把运动强度分成主要有氧代谢区、由主要有氧代谢过渡到无氧代谢过渡区和最大无氧代谢区，如果血乳酸在10mmol/L左右，可认为运动强度中等；如果在4mmol/L左右，运动强度过小；超过12mmol/L，强度较大[2]。
（二）专项体能训练评估
对于柔道运动员来说，由于项目特点，在高强度的比赛中会产生大量的乳酸，那么运动员机体在高乳酸水平下的运动能力和乳酸消除能力，就成为比赛中保持高水平竞技状态的重要因素。越是高水平的运动员，其机体能够耐受的乳酸水平越高，也就是说，其各组织能够在较高乳酸水平下，依然保持较强的做功能力。
根据柔道项目的供能特点，在训练当中应当重点发展糖酵解供能能力，同时发展磷酸原和有氧供能能力，在发展上述供能能力的训练中，血乳酸可以作为指导科学训练的评定指标。乳酸耐受能力的训练时，训练强度应使机体长时间接受高浓度乳酸（12mmol/L）的刺激，以提高耐酸能力，从而提高糖酵解供能能力。例如利用1分钟左右的高强度专项动作组合进行多组次的间歇训练。经过一个时期的训练后可通过定量负荷（如400米全力冲刺）的测试进行训练效果评估。如果成绩比在接受此训练方法前提高很多，血乳酸也增加了浓度，表示训练效果好。
四、小结
血乳酸指标是科学化训练常用的生化指标，它在柔道项目日常训练中能够较客观的评价运动负荷强度并能够较好的用于评估专项训练效果，能够为柔道项目科学提供有力的参考。
参考文献：
[1] 冯连世，冯美云，冯炜权.优秀运动员身体机能评定方法[M].北京：人民体育出版社.2003.
[2] 林文弢.血乳酸及其在运动训练中的应用[J].中国体育教练员.2015（1）：12-13.
摘 要 本文通过对柔道项目能量供应特点以及乳酸生成与消除的途径进行阐述，探讨血乳酸指标在柔道项目训练实践中的应用价值，为该项目科学训练提供参考。
关键词 柔道 血乳酸 专项训练
柔道是一种以摔法和地面技为主，融体能、技战术、心理等于一体的强对抗性竞技项目，在高级别赛事中，对于竞技水平相当的柔道选手来说，体能的好坏往往成为左右比赛结果的重要因素。
血乳酸指标作为常用的生化测试指标已被广泛应用于训练实践中，在评定训练强度，评价训练效果及训练质量方面血乳酸指标有着其余指标不可比拟的优势。本文将结合柔道项目的专项特点浅析血乳酸指标在柔道训练实践中的应用，为科学训练提供参考。
一、 柔道项目的供能特点
柔道项目属于双人直接对抗类项目，比赛中以摔倒对手或是抱压对手得分来判定胜负，或利用绞技、关节技制服对手而直接取胜。柔道项目比赛依参赛选手年龄不同比赛时间为3-6分钟不等。在该时间段内要求运动员多次发动进攻并完成防守，在瞬间完成一系列的复杂技术动作，运动强度相当高。在比赛过程中运动员的心率在180-230b/min间，属于次最大强度的运动项目[1]。从柔道比赛的运动强度及持续时间判断该项目比赛中主要的能量供应来源于糖酵解系统，运动员比赛过程中的快速动作变化需要磷酸原系统的支持。由于近年来各国及地区运动员的技术水平日趋接近，一般每次比赛时间都会打满，甚至会出现加时赛，因此柔道运动员又需要具备良好的有氧能力。日本作为柔道强国，向来重视运动员的有氧能力训练，有关研究显示柔道运动员的最大摄氧量水平要高于普通人但低于耐力性项目运动员。综上，柔道项目属于磷酸原系统，糖酵解系统，有氧代谢系统三种供能系统相互交替混合供能，以糖酵解供能为主的对抗性项目。
二、血乳酸的产生与消除
乳酸是人体糖代谢的中间产物，主要由红细胞、横纹肌和脑组织产生。如果运动过于剧烈或持久，肌肉中的肌糖原在氧气不足的情况下，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。在亚极量运动开始阶段，肌肉糖酵解生成的乳酸量会显著增加。其主要原因是，运动开始的数分钟内，运动肌肉存在着局部性缺血和供氧不足，从而加快糖酵解的速度；另一方面，运动开始阶段的氧利用率低，也是乳酸生成增加的原因。
乳酸堆积会使人体做功能力降低，产生酸痛感，甚至会刺激神经系统影响到神经反射。升高的血乳酸来自于肌乳酸，升高程度与肌乳酸浓度相关，保持动态平衡，运动后血乳酸水平的降低是通过乳酸的消除进行的，血乳酸的消除主要有以下几条途径：（一）通过糖异生途径合成为肝糖原和肌糖原。（二）进一步氧化分解为水和二氧化碳。（三）在肝脏合成脂肪、丙氨酸等其他物质。（四）少量通过汗液、尿液等体液排出体外。
三、血乳酸指标在柔道训练实践中的应用
（一）训练强度监控
训练实践中我们常使用心率作为评价运动强度的指标，但在高强度运动过程中，心率指标存在一定的局限性。而血乳酸可很直接的反应训练强度，因此在训练实践中以心率结合血乳酸作为强度监控指标更具应用价值。
血乳酸的浓度变化是由运动强度和持续时间所决定的，当以极限强度运动时骨骼肌能量供应以磷酸原系统供能为主，血乳酸浓度较低，一般不超过4mmol/L；以次最大强度运动时能量供应以糖酵解系统供能为主，血乳酸水平可达15mmol/L以上。训练实践中常以乳酸阈作为参考区间，有学者把运动强度分成主要有氧代谢区、由主要有氧代谢过渡到无氧代谢过渡区和最大无氧代谢区，如果血乳酸在10mmol/L左右，可认为运动强度中等；如果在4mmol/L左右，运动强度过小；超过12mmol/L，强度较大[2]。
（二）专项体能训练评估
对于柔道运动员来说，由于项目特点，在高强度的比赛中会产生大量的乳酸，那么运动员机体在高乳酸水平下的运动能力和乳酸消除能力，就成为比赛中保持高水平竞技状态的重要因素。越是高水平的运动员，其机体能够耐受的乳酸水平越高，也就是说，其各组织能够在较高乳酸水平下，依然保持较强的做功能力。
根据柔道项目的供能特点，在训练当中应当重点发展糖酵解供能能力，同时发展磷酸原和有氧供能能力，在发展上述供能能力的训练中，血乳酸可以作为指导科学训练的评定指标。乳酸耐受能力的训练时，训练强度应使机体长时间接受高浓度乳酸（12mmol/L）的刺激，以提高耐酸能力，从而提高糖酵解供能能力。例如利用1分钟左右的高强度专项动作组合进行多组次的间歇训练。经过一个时期的训练后可通过定量负荷（如400米全力冲刺）的测试进行训练效果评估。如果成绩比在接受此训练方法前提高很多，血乳酸也增加了浓度，表示训练效果好。
四、小结
血乳酸指标是科学化训练常用的生化指标，它在柔道项目日常训练中能够较客观的评价运动负荷强度并能够较好的用于评估专项训练效果，能够为柔道项目科学提供有力的参考。
参考文献：
[1] 冯连世，冯美云，冯炜权.优秀运动员身体机能评定方法[M].北京：人民体育出版社.2003.
[2] 林文弢.血乳酸及其在运动训练中的应用[J].中国体育教练员.2015（1）：12-13.