因为有高血压家族史，今年62岁的成美珍十多年前就查出患有高血压病，一直服用降压药。2007年，作为第一批成员，她参加了小区新组建的高血压自我管理小组（现在的健康自我管理小组）。在小组的学习和活动中，成女士逐步认识到饮食和生活习惯对健康的影响，学习并践行着健康生活方式，通过改变一家人收获了健康和快乐。最让她高兴的就是，在她的影响下，老伴儿姚先生成功戒掉了40多年的烟瘾。
　　改变1——做菜少用油和盐
　　成女士说，参加高血压自我管理小组后，学习的“健康四大基石”（合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡）、“健康66条”“健康121行动”（日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子）等知识，对她起到了很大的作用。
　　首先，成女士认认真真当起了家庭的营养配膳师，以促进一家人的膳食平衡。因她和老伴儿都患有高血压，所以她在合理搭配的基础上，着重控制一家人油和盐的摄入。以前，她在合理膳食方面不太注意，做菜放的油、盐很多，了解到控油控盐的知识后，她充分利用了上海市政府免费派发的控油壶、控盐勺，严格控制油和盐的用量。为了少用油，她还一改以往的烹饪习惯，除了必要的菜炒一下，将大部分蔬菜都改为凉拌，只放很少的芝麻油或橄榄油。
　　改变2——老伴主动戒烟
　　“吸烟有害健康”，人人都知道。姚先生从20岁就开始吸烟，每天一包，为了他的健康，也为了家人免遭二手烟危害，成女士和儿子以前经常劝他戒烟，但他不听。参加高血压自我管理小组后，成女士更是经常向老伴儿传达控油控盐、戒烟、运动等健康生活的信息，老伴儿觉得很烦。但接下来的一件事情，改变了老伴儿的看法。
　　2008年初，姚先生觉得精神不好、头昏、胸闷，去医院一查，发现患有高血压，心脏也不太好。想起母亲也是因高血压、卒中过世的，姚先生开始有了顾虑，在服用降压药的同时，慎重考虑起了戒烟的建议。
　　说起来容易，做起来难。要把40多年形成的习惯改掉，着实让姚先生痛苦了一段时间。他说，每天到了时间就想去拿烟，忍住不吸烟身体很难受，有种说不出来的感觉。在家人的鼓励和帮助下，他想吸烟时就出去走一圈，或者吃点零食分散一下注意力。慢慢地，姚先生每天吸烟的数量越来越少，直到几个月后不再想吸烟、完全戒掉了。姚先生说，戒烟后最大的变化就是精神状态比以前好很多，人感觉很舒服。
　　改变3——热衷学习健康知识
　　在成女士的影响下，切身受益的姚先生越来越注重健康，成了戒烟的义务宣传员，后来也加入了健康自我管理小组，共同学习健康知识。这样的“志同道合”，让成女士很开心，她再也不用像以前那样回家传达、说教了，在健康家庭生活的路上感觉轻松很多。她开玩笑地说：“省下来的烟钱，现在可以用来买蔬菜、买水果，真是一举两得！”
　　除了参加健康自我管理小组的学习，老两口还经常收看健康类的电视节目，边看边记录，并整合到自己的生活中。如：在电视节目中看到经络拍打操、降压操等的介绍，他们就跟着学，和健康自我管理小组的成员一起学，学会了随时随地想做就做，自我感觉很不错。
　　“健康生活方式知识竞赛”预告
　　为帮助广大读者学习健康知识，更好地进行健康自我管理，2013年9月，本刊将联合上海市爱国卫生运动委员会办公室举办“健康生活方式知识竞赛”并抽奖。竞赛问卷将会在2013年第8期刊登，所有问题出自2013年第1到第8期带有“健康城市知识讲堂”标志的文章，敬请关注。